لولا ابسالك عن التمارين هو مقطع واحد ونكرره كل يوم والا مقاطع متعددة لان مالقيت الا مقطع واحد

يومياتي
صحيت العصر رحت السوق ورجعت العشاء قهوة وحبة معمول وكم حبة تمر والعشاء كانت شوربة شوفان مع خضار والصباح مشيت اربعين دقيقة سير وماسويت تمارين لاني تعبانة شوي

يومي امس السبت :

ف/ خيااارة

غ/ باذنجانة مشوية

ع/ زبادي مع بذرة الكتان
بعدها رحت السوق وجبنا معانا عشا وأكلت سيخين شيش طاووق مع علبة زبادي ق د

الماء / ممتااااز

الرياضة / مشي 40 د + 10 د تمارين

شهر رمضان قادم
فاغتنمه بالإكثار من الدعاء
وطول القيام
وكل عام وانتم بخير




الله يملأ قلبى وقلبك بالقرآن ويجمعنى بك فى ظل الرحمن
ويبلغنا سويا بركة شعبان وعتق رمضان وغفران الكريم المنان
ويجمعنا ومن يحبنا فى دار الجنان امين

يومي الاحد :

ف/ بيضتين مسلوقة مع شرايح خيااار

غ/ شريحتين برجر مشووي + 10 ملاعق ملفووووف وشبعت
مع ان صحن الملفووف كثيييير

ع/ دجاج بالزباادي مشووح ع النااار

الماء / ممتاااز

الريااضة / 45 د = مشي ع السير + 10 د =تماارين


........................

أم التوأم
اللهم آمين
الله يجزاك خيرر

انا ببدأ برمضان ان شاء الله
وناوية رياضة هيب هوب ابز
بنات مافيه قروب بالواتس فيه عن الريجيم والرياضه نشجع بعض ؟
لو فيه علموني