ok thanks

i found it

انا مشااااركة

يومي امس الاربعاء :

يومي اشووي ملخبط ومو مرتب لأني كنت مفطرة عندي المحرووسة
ف/ شابورة بر كيسين(مررة صغير) + شاي احمر للتغميس

سناك العصر / تفاحة بالقرفة

سناك / 3 تمرات مع نص كاس لبن

بعد صلاة المغرب / شوربة هريس+ سللطة(ملفوف+ جبن فيتا)<<رااح اعتبره غدا

سناك/ 7 تمرات محشية لوز ممع كااس لبن

شوربة هريس على الساعة 11 وبعدها نمت الساعة 1 وراحت علي نوومة وماتسحرت

الماء / ممتااز

الريااضة / ماافي لأن كانت معي المحروسة

........................
يومي الخميس :
صمت ولله الحمد

ف/ قبل صلاة المغرب 3 تمرات + كاس لبن
بعد الصلاة / شوربة هريس + سلطة ( ملفوف+ جبن فيتا)

سناك / الساعة 12 حبة قريب فرووت

بعد التراوويح/ ما اكلت شي لأني كنت طاالعة اقضي بعض الاغراض

السحوور / بإذن الله بيضتين بالفرن وراح احشيها جبن سلايس ق د + كاس عصير برتقالتين فريش

الماء / ممتاااز

الرياضة / 30 د = مشي ع السير قبل الفطور بنص سااعة + 10 د = تمارين

سلام ..

الفطور 3 تمرات .. وكوب مويه .. شوربه ...

3 سمبوساات .. ومشيت قبل المغرب 15 دقيقه

وسويت لي شاي اخضر

وشربت فنجان قهوه ... واممممممممممم عاد السحوووووووووور فليتها .. كبسسسسسسسسه وكوب لبن بصراحه عجزت امسك روحي يبيلي رجيممممممممم شكلي بسوي رجيم دشتي سريع ويبان ع الجسم .. ) : فيس محبط

يومي كويس ما اكلت شي الا على الفطور
كم تمرة و قهوة و5 سمبوسات و كوبين شوربه شوفان
الرياضه : نص ساعه مع جيليان مايكلز
وشغل البيت :)