يوم الاثنين ف=كاس عصيرالتوت طازج 4 م ك شوربة الشوفان +قطع دجاج و لحم قطع صغار شكشوكة و خبز الشعير قطعة صغيرة ماء بعد التراويح كنافة ر=35 د و بس بالتوفيق

اليوم باذن الله راح يكون كاس شوربة و لحم مشوي و شكشوكة و ماء و عصير التوت المتبقي من البارحة الرياضة سويت الصبح 35 د بالتوفيق

يومي الثلاثاء :

ف/ 5 تمرات + ك لبن ق د
بعد الصلاة >> تفاحة + حبتين كمثرى

بعد التراويح / نص صحن بطيييخ

السحوور / موزتين بمكسرات

الماء / ممتاز

الرياضة / 45 د = مشي ع السير مشي سريع + 15 د تمارين
وبعد اشووي راح اسوي زومبا بإذن الله

من بداية رمضان ..

الفطور : كاسة ماء مع عصرة ليمون ..
بعد الصلاة زبدية شوربه ..
،
السحور : زبادي او كوب لبن واحيانا زبدية شوربه

وبينهم عصيرات طبيعيه
سواء جاهزه او فواكه طبيعيه معصوره ::a_smil08:

ادري جايه متأخر
بس اعتبروني من البدايه معكم :02:

وانا نفسي اشارك معاكم
فطوري 7 تمرات وماء و2حبه سمبوسه وشوي شوربه وبعد التراويح مشي ع السير لمده نصف ساعه
وزني الحالي 62
المثالي 54