اهلين ميمونة و البنات الجدد منورين يوم الاربعاء كاس عصير طازج و 2 اقماع محشية بيض كاس شوربة و دجاج مشوي و ماء الرياضة35 د و بس موفقين
اليوم باذن الله راح يكون كاس شوربة و لحم مشوي و شكشوكة و ماء و عصير التوت المتبقي من البارحة الرياضة سويت الصبح 35 د بالتوفيق
يومي امس الخميس :
ف/ 7 تمرات + كاس لبن ق د
قبل صلاة العشاء/ علبة حليب خالي الدسم +موزة بـ10 حبات مكسرات نية
سحوري / علبتين زبادي + ربع دجاجة + 7 م رز
الاعشاب / شاي اخضر
الرياضة قبل الفطور بنص ساعة / 55 د = مشي سريع+ ربع ساعة تمارين
الماء / ممتااز
..............................
يومي الجمعة :
ف/ 5 تمرات + كاس لبن ق د
بعد صلاة المغرب / تفاحة + حبة قريب فروت
العشا بعد التراويح /صحن خضار مطبوخة( جزر+ بطاطس+باذنجان+بامية) بلحم ربع كف اليد
سناك / موزة
السحور بإذن الله / بيضتين مسلووقة + ملعقة جبن فيتا + عصير برتقال طازج
الرياضة قبل الفطور بنص ساعة / 50 د = مشي سريع ع السير + ربع ساعة تمارين
الماء / ممتاااز
الاعشاب شاي اخضر
ف/ 7 تمرات + كاس لبن ق د
قبل صلاة العشاء/ علبة حليب خالي الدسم +موزة بـ10 حبات مكسرات نية
سحوري / علبتين زبادي + ربع دجاجة + 7 م رز
الاعشاب / شاي اخضر
الرياضة قبل الفطور بنص ساعة / 55 د = مشي سريع+ ربع ساعة تمارين
الماء / ممتااز
..............................
يومي الجمعة :
ف/ 5 تمرات + كاس لبن ق د
بعد صلاة المغرب / تفاحة + حبة قريب فروت
العشا بعد التراويح /صحن خضار مطبوخة( جزر+ بطاطس+باذنجان+بامية) بلحم ربع كف اليد
سناك / موزة
السحور بإذن الله / بيضتين مسلووقة + ملعقة جبن فيتا + عصير برتقال طازج
الرياضة قبل الفطور بنص ساعة / 50 د = مشي سريع ع السير + ربع ساعة تمارين
الماء / ممتاااز
الاعشاب شاي اخضر
الصفحة الأخيرة
ف/3 تمرات + كاس لبن
بعد الصلاة سموثي ( موزة +حبتين كثرى +اشوية حليب واقل من نص ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني)
سناك بعد التراويح / حليب خالي الدسم
سناك ثاني / تاحة خضرا
السحوور/ علبتين زبادي اكتيفيا مع خيارة + عصير برتقال طازج وحبتين كيوي
الماء / ممتاااز
الرياضة / مشي سريع = 50 د + 15 د =تماارين + 10 د زومبا