ام التوام الثلاتة
•
اهلين ميمونة كيفك بالليل باذن الله احط اليوميات
يومي الـٱـ ζــد :
ف/ 5تمرات + كاس لبن ق د
بـξـــد صلاة المغرب / 2 كمثرى+ ملعقة جبن بالنعناع+ شريحتين اناناس
سناك بـξـــد التراويح / حليب + 10 حبات مكسرات نية+ موزة
سناك ثاني / حبة قريب فروت
سحووري / بيضتين مسلوقة + كاس عصير برتقال طازج + نص صحن بطيخ
وكنت راح اكل علبة زبادي فبل اذان الفجر بَـــﺱْ الغيتها وراح اكتفي بالماء
الرياضة / نص ساعة مشي سريع+ ربع ساعة تمارين
الماء ممتااز
ف/ 5تمرات + كاس لبن ق د
بـξـــد صلاة المغرب / 2 كمثرى+ ملعقة جبن بالنعناع+ شريحتين اناناس
سناك بـξـــد التراويح / حليب + 10 حبات مكسرات نية+ موزة
سناك ثاني / حبة قريب فروت
سحووري / بيضتين مسلوقة + كاس عصير برتقال طازج + نص صحن بطيخ
وكنت راح اكل علبة زبادي فبل اذان الفجر بَـــﺱْ الغيتها وراح اكتفي بالماء
الرياضة / نص ساعة مشي سريع+ ربع ساعة تمارين
الماء ممتااز
اهلين ام التوٲم آٌنـًََْْا بخييير ٱلـحمدللَّـٌٍــ?
ٱنتـ ýõûــيـﮮ ٱڅبارڪ ؟
ياررب يتحرك الوزن ونفرح بإذن اللَّـٌٍــ? ........
............
يومي امس السبت :
ف/ 3 تمرات + كاس لبن ق د
بعد صلاة المغرب / بيضتين مسلوقة + شريحتين اناناس + حليب خالي الدسم
سناك بعد التراويح/ قريب فروت + تفاحة خضرا
س/ خضار مطبووخة مع نتفة لحم + نص صحن بطيخ
علبة زبادي اكتيفيا قبل الفجر
الرياضة / ساعة مشي سريع + ربع ساعة تمارين
الماء / ممتاز
ٱنتـ ýõûــيـﮮ ٱڅبارڪ ؟
ياررب يتحرك الوزن ونفرح بإذن اللَّـٌٍــ? ........
............
يومي امس السبت :
ف/ 3 تمرات + كاس لبن ق د
بعد صلاة المغرب / بيضتين مسلوقة + شريحتين اناناس + حليب خالي الدسم
سناك بعد التراويح/ قريب فروت + تفاحة خضرا
س/ خضار مطبووخة مع نتفة لحم + نص صحن بطيخ
علبة زبادي اكتيفيا قبل الفجر
الرياضة / ساعة مشي سريع + ربع ساعة تمارين
الماء / ممتاز
اهلين ميمونة ***** الله طيبة يوم الاحد ف=تمرة و كاس عصير بعد الصلاة كاس شوربة 2 سندويش صغار تونة و بيض +شوية خضار و لحم و ماء بعد العشاء قهوة و قطعة صغيرة حلا الرياضة 35 د و بس موفقين
Purple m
•
نديهـ :
وانا نفسي اشارك معاكم فطوري 7 تمرات وماء و2حبه سمبوسه وشوي شوربه وبعد التراويح مشي ع السير لمده نصف ساعه وزني الحالي 62 المثالي 54وانا نفسي اشارك معاكم فطوري 7 تمرات وماء و2حبه سمبوسه وشوي شوربه وبعد التراويح مشي ع السير لمده...
صباح الخير
ابغى اشترك معاكم فالمسابقه:hhheart:
متحمسه انزل وزني لرقمين عشان ابدأ انزل بنشااط اكبر ، وان شاءالله تكونوا انتو الدافع لي فالانتظام ع الدايت والرياضه
يومي الاحد
الفطور: كورن فليكس وحليب ق د وسكر تروبيكانا
العشا: ساندوتش من سب وي ( خبز بر، قطعة خضار مشكله مشوية ،طماطم ،خيار، فلفل، بصل، خس، مايولايت،شطه) بطاطس مشويه وقلييييل رانش صوص غمست فيه البطاطس يعني شكل العلبة ما تغير أو نقص كثير، و سفن دايت
السحور: مافي، كنت شبعانه من العشا
الأعشاب: كوب شاي اخضر ،وشربت كاسة الخل والمويه بعد العشا
المويه: كميه متوسطه اعتقد، ومن بكره ببدأ اكثر و اعد
الرياضه: مشي فالسوق وتمارين بسيطه لليدين
ابغى اشترك معاكم فالمسابقه:hhheart:
متحمسه انزل وزني لرقمين عشان ابدأ انزل بنشااط اكبر ، وان شاءالله تكونوا انتو الدافع لي فالانتظام ع الدايت والرياضه
يومي الاحد
الفطور: كورن فليكس وحليب ق د وسكر تروبيكانا
العشا: ساندوتش من سب وي ( خبز بر، قطعة خضار مشكله مشوية ،طماطم ،خيار، فلفل، بصل، خس، مايولايت،شطه) بطاطس مشويه وقلييييل رانش صوص غمست فيه البطاطس يعني شكل العلبة ما تغير أو نقص كثير، و سفن دايت
السحور: مافي، كنت شبعانه من العشا
الأعشاب: كوب شاي اخضر ،وشربت كاسة الخل والمويه بعد العشا
المويه: كميه متوسطه اعتقد، ومن بكره ببدأ اكثر و اعد
الرياضه: مشي فالسوق وتمارين بسيطه لليدين
الصفحة الأخيرة