ابي اكون وياكم
الوزن 67.9
الطول 152
الهدف60

اذا التسجيل مستمر انا بسجل
الطول ١٧٢
الوزن ٧٠.٩

يومياتي الثلاثاء
الفطور فنجان صغير نسكافيه ع السريع ونصف تفاحة
الغذاء
قطعة طاجن بطاطا وفليفلة. واحدة محشية ودائرة مني بيتزا
سناك
فنجان شاي بالنعناع
ثم
فنجان قهوة
العشاء 2توست بر مع جبنة شرائح لايت وطماطم
وزبادي
الماء جيد
الرياضة ما فيش مكسلة من الحررر
بكرة اعوض ان شاء الله  

يومي امس الثلاثاء :

ف/ شوفان بالحليب والعسل

غ/ سمك قد كف اليد مقلي بدون خبز ولا رز
كان ودي بمشوي بس زوجي هذا اللي جاب

ع / علبة زبادي + كيوية

الاعشاب / كوب شاي اخضر بعد الغدا بساعتين

الماء / ممتاااز

الرياضة / 30 د = مشي ع السير + 15 د = تمارين

,,,,,,,,,,,,,,

راح اغيب اسبوع مضطرة وراجعة ان شاء الله
وبإذن الله التزم بالتخفيف

يوم امس


فطور خوخه 1 وحليب بالنسكافيه 2 وقطعه خبز اسمر 0.5

سناك نص تفاحه 0.5

غدا الشوربه الحارقه ولاني حطيت شوفان بحسبها 1 وخضار سوتيه فيها زيت زيتون وشوية بطاطس 3 وثلاثه ملاعق زبادي 0.5

سناك نسكافيه 3

العشا اناناس 1 والشوربه الحارقه 1


المجموع 13 ونص من 22

مشيت نص ساعه