up


رها

هو الكاسيت نفسه

التمارين ثلاث ايام في الاسبوع وتقدري تسويها بالوقت اللي يناسبك وانت تقدري تختاري الجزء اللي تبغيه على حسب السمنه عندك

فووووووووووووووووووووووق


انا بحفظ الموضوع في المفضله وبرجع بعدين اشوف التمارين

محتاجه انحف فخوذي واردافي شوووووووي

وارتب شكلها

كلي نعومه سويتها اليوم بغيت اموووووووووووووت تعبت مااقدر اسوي ساعه بسويها خمس ايام ويومين راحه الصراحه يعني نص ساعه باليوم بسويها بس الصراحه عرق كل جسمي كأنه رقص متعب جدا يارب تعيني ان شاء الله

كلي نعومه ياقلبي انتي كم وزنك اول مابديتي التمارين وكم نحفتي

على العموم في وحدة تقول انا يوم بس اسوي رجيم مع مشي فقط جسمي ينحف ولكن لما اسوي تمارين جسمي يتغير ككل تغيرت تفاصيله اذا ممكن تعلمينا كم وزنك وكم نحفتي وشنهي فصيلة دمك

فووووق