ليالينااااااااااا
احلى روري
يالله مااااااااباقي شي وتوصلوووووون الستين نبي انلبسكم الفستان المووووووف
الاسبوع الجاااي
اهلااا بالرشيقااات
كيفكم يااحلى رشيقات
نبي همه ونشااااااااااااااااااااااااااا ط
هذا الواجب اليومي (يوم السبت )
اولا.. المشي من نص ساعه إلى ساااعه
ثانيااا.. تمرين للكرشه يعمل التمرين 10 إلى 30 مره عشاان المبتدئات
واللي تعمله كل يوم نزود خمسه او عشره على حسب الاستطااااعه
طريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عيق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
ثالثا ..هذه التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرا رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته نعمله من 30 إلى 50
التمرين الراااابع هو نط الحبل
طبعا اللي وزنهاا ثقيل او ماتعرف تنط على الحبل او ماعندهاا حبل
فيهاا تضم صدرها بيديهاا زي تتكتف وتجلس تنط نطاات خفيفه ورااء بعض
نبتدي بخمسين نطه
التمرين الخااااامس التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
التمرين السادس التمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية
وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح
تكون مثنية قليلا
التمرين السابع التلويح في الجو
30 لفه باتجاه عقارب الساعه
و30 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
التمرين الثامن ...للكرشه
حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن عشر مرات لكل رجل
التمرين التاسع للكرشه من اسفل والارداف
حاولي تعملين التمرين عشر مرات وكل يوم زودي خمس او عشر على حسب الاستطاعه
التمرين العاشر
تمارين اعلى الظهر وشد الظهر
طيعا هذي تمارين الاخت دوووبه وراح انزلها لكم كل يوم
كيفكم يااحلى رشيقات
نبي همه ونشااااااااااااااااااااااااااا ط
هذا الواجب اليومي (يوم السبت )
اولا.. المشي من نص ساعه إلى ساااعه
ثانيااا.. تمرين للكرشه يعمل التمرين 10 إلى 30 مره عشاان المبتدئات
واللي تعمله كل يوم نزود خمسه او عشره على حسب الاستطااااعه
طريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عيق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
ثالثا ..هذه التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرا رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته نعمله من 30 إلى 50
التمرين الراااابع هو نط الحبل
طبعا اللي وزنهاا ثقيل او ماتعرف تنط على الحبل او ماعندهاا حبل
فيهاا تضم صدرها بيديهاا زي تتكتف وتجلس تنط نطاات خفيفه ورااء بعض
نبتدي بخمسين نطه
التمرين الخااااامس التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
التمرين السادس التمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية
وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح
تكون مثنية قليلا
التمرين السابع التلويح في الجو
30 لفه باتجاه عقارب الساعه
و30 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
التمرين الثامن ...للكرشه
حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن عشر مرات لكل رجل
التمرين التاسع للكرشه من اسفل والارداف
حاولي تعملين التمرين عشر مرات وكل يوم زودي خمس او عشر على حسب الاستطاعه
التمرين العاشر
تمارين اعلى الظهر وشد الظهر
طيعا هذي تمارين الاخت دوووبه وراح انزلها لكم كل يوم
مساء الخير كيفكم يابنات الف الف الف مبروك للفائزات
والله يعطيك العافيه جنون على الهمه والالتزام ايوه نبغى كذ****ط وقائدة تكون ملتزمه وتعاقب وتشجع وتهتم بالقروب والله يوفقكم طبعا انا ولله الحمد ملتزمه بس للتمارين والرياضه مقصره كثير فيها نفسي ارجع زي اول واتشجع للمشي وال رياضه
افطرت اقل من ربع رغيف اسمر وجبن رائح قليل الدسم وخيار وطماطم وبرتقال
الغدا والعشاء قبل المغرب 4ملاعق رز وفاصوليا وسلطه وجرجير
واكلت كيت كات وشربت 5اكواب مويه
لمسه عذاب عظم الله اجرك والله يعوض عروستكم خير ويارب توفقها في حياتها آمين
والله يعطيك العافيه جنون على الهمه والالتزام ايوه نبغى كذ****ط وقائدة تكون ملتزمه وتعاقب وتشجع وتهتم بالقروب والله يوفقكم طبعا انا ولله الحمد ملتزمه بس للتمارين والرياضه مقصره كثير فيها نفسي ارجع زي اول واتشجع للمشي وال رياضه
افطرت اقل من ربع رغيف اسمر وجبن رائح قليل الدسم وخيار وطماطم وبرتقال
الغدا والعشاء قبل المغرب 4ملاعق رز وفاصوليا وسلطه وجرجير
واكلت كيت كات وشربت 5اكواب مويه
لمسه عذاب عظم الله اجرك والله يعوض عروستكم خير ويارب توفقها في حياتها آمين
نتايـــــــــــــــــــــــــــــــــج الريـــــــــــــــــــــــــــــــــــاضة
المركــــــــــــــــــــــــز الاول
هـــــــــــــــــــــــــــــــي
توفي كراميل
مبروك لك التاج
الثانـــــــــــــــــــــــــــــــــــــي
أم المثنى وسارة
مبروووووووووووووووووووك
الثــــــــــــــــالــــــــــــــــــــــــــــــــــث
*روعة أنثى*
مبروووووووووووووووووووووك
ونشكر للاخوات التالية
أم دحمان
*جنون الحب*
أم رموششش
ألماسة تحب الوناسة
مون المدينه
الصفحة الأخيرة
كلهاااااا
74
والطوول تقريبا قريب من بعض
ههههههههههههه
بس انا الي باخذ التاج منك
ههههههههههههههه