مبروك رووعة انثى
وأنا بديت برجيم ام هديل والله يسر لي
بس باقي لي 3كيلو واتخرج ابغى احد يتحداني علشان اتشجع
أم رزان%
•
مبرووووووووووك لكل من لبسسس التااج
سووري عشاان مااقدرات انزل التقرير عشان تعريفوو اختباارات
يوومياات اليووم
الفطوور سلطه
بعدين نمت ولما صحيت
شااي وتووست
وعللللللله من السااعه 3 اليييييييييييييين 10
والعشااء سطه
واكلة 4 قطع بسكووت صغييره
وريااضة البطن 10 مرات تنفس
سووري عشاان مااقدرات انزل التقرير عشان تعريفوو اختباارات
يوومياات اليووم
الفطوور سلطه
بعدين نمت ولما صحيت
شااي وتووست
وعللللللله من السااعه 3 اليييييييييييييين 10
والعشااء سطه
واكلة 4 قطع بسكووت صغييره
وريااضة البطن 10 مرات تنفس
صباح الخير
الف مبرووووووووووك للفائزات وعقبالنا يارب
يومي لليوم
الفطور
زبادي + كيوي + شريحة اناناس
الغدا ماتغديت
العشاء
ربع دجاجه صدر بدون جلد + برتقال
المشروبات
قهوه اند شاي كمون وقرفه وزنجبيل
الماء
لتر ونص
الرياضه
مشي نص ساعه
الف مبرووووووووووك للفائزات وعقبالنا يارب
يومي لليوم
الفطور
زبادي + كيوي + شريحة اناناس
الغدا ماتغديت
العشاء
ربع دجاجه صدر بدون جلد + برتقال
المشروبات
قهوه اند شاي كمون وقرفه وزنجبيل
الماء
لتر ونص
الرياضه
مشي نص ساعه
يومياتي ليوم السبت اول يوم من ريجيم الاربعه ايام
الفطور
شريحة توست اسمر + شريحة جبنه قليلة الدسم + نسكافيه
قبل الغدا بساعه شربت قشر رمان
الغدا
شريحة توست اسمر + ملعقة لبنه + قطعتين كباب مشوي + كابتشينو
العشاء
شريحتين توست اسمر + ملعقه جبنه + وحده بيضه + كاسة عصير تفاح
=====
حطيت خلطة الفكس والزنجبيل 3 ساعات وسويت رياضه
الرياضه
نصف ساعه مشي سريع عالسير
ربع ساعه اوربت تراك
200 مره تمرين التصفيق
100 مره تمرين شد الزنود
100 مره تمرين التلويح في الجو 50 مره مع عقارب الساعه و50 مره عكس عقارب الساعه
وسلااااامتكم
الفطور
شريحة توست اسمر + شريحة جبنه قليلة الدسم + نسكافيه
قبل الغدا بساعه شربت قشر رمان
الغدا
شريحة توست اسمر + ملعقة لبنه + قطعتين كباب مشوي + كابتشينو
العشاء
شريحتين توست اسمر + ملعقه جبنه + وحده بيضه + كاسة عصير تفاح
=====
حطيت خلطة الفكس والزنجبيل 3 ساعات وسويت رياضه
الرياضه
نصف ساعه مشي سريع عالسير
ربع ساعه اوربت تراك
200 مره تمرين التصفيق
100 مره تمرين شد الزنود
100 مره تمرين التلويح في الجو 50 مره مع عقارب الساعه و50 مره عكس عقارب الساعه
وسلااااامتكم
الصفحة الأخيرة
عاااااااااادي خذيه:S_45:
بس ترا الذهبي أكيد من غير كلام لي
هههههههههههههههههه:tongue3:
أش رايك نتحدى بعض هذا الاسبوع كلا بنظامه