روعه فينك ياعسل عسى المانع خير
ترا هالاسبوع شاده حيلي بالرياضه ابغى تاج
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
كيف الحلوين عساكم بالف خير...
اليوم يعتبر الثاني من الرجيم الكيميائي الحمد لله تمام التمام..
الفطور كوب حليب خالي الدسم ونص برتقال..
الغداء دجاج مشوي وطماطم..
العشاء سلطه وتوست محمص..
.................
المويه شربت قارورتين والثالثه في الطريق...
الرياضه مشيت نص ساعه..
التصفيق لوراء 200 مره ..
الخصر 200 مره..
تمارين الزنود 3تمارين 100 مره 50 لكل يد..
تمارين الافخاذ ثلاثة تمارين 100 مره 50 لكل رجل...
البطن 60 مره..
البوش اب 50 مره...
وسلامتكم خلاص تعبت,,,,,
كيف الحلوين عساكم بالف خير...
اليوم يعتبر الثاني من الرجيم الكيميائي الحمد لله تمام التمام..
الفطور كوب حليب خالي الدسم ونص برتقال..
الغداء دجاج مشوي وطماطم..
العشاء سلطه وتوست محمص..
.................
المويه شربت قارورتين والثالثه في الطريق...
الرياضه مشيت نص ساعه..
التصفيق لوراء 200 مره ..
الخصر 200 مره..
تمارين الزنود 3تمارين 100 مره 50 لكل يد..
تمارين الافخاذ ثلاثة تمارين 100 مره 50 لكل رجل...
البطن 60 مره..
البوش اب 50 مره...
وسلامتكم خلاص تعبت,,,,,
روعه فينك ياعسل عسى المانع خير ترا هالاسبوع شاده حيلي بالرياضه ابغى تاجروعه فينك ياعسل عسى المانع خير ترا هالاسبوع شاده حيلي بالرياضه ابغى تاج
ام دحمان مشكوره على الدعوه الحلوه ويارب يسمع منك والقى فوسطان حلو ...وفوسطانك من وصفه روعه ياليت نشوف صور >>>>طمااااااااااااااعه
ومشكوره ياقلبي وما قصرتي...
يعني حتى النيو لوك مو عاجبهم والله حااااااااااااااااااااله...
عجبني الفيلم المصراوي أوي أوي...
وبالنسبه لذي اللي تقول وع وع ما يجيبها غير الطنااااااااااااش والضحكه اللي تشق الحلق..
ترى عندي ناس ملازمين لنا ما يفارقوني يعني مو بس اصحاب الا فيه قرابه بيننا وما قد قالوا هذا حلو وما شاء الله ...الا وش ذا الذوق ومو حلو ويفشل ومو متناسق وهاتك من ذا الكلام اللي يرفع الضغط بس تلاقيني اسمع لهم وانا اضحك واقول بس انا عاجبني والله روعه والمهم انا مرتاحه ,,,
واسمع من اذن واطلع من الثانيه ولو اني اقعد ادقق عند كلامهم كان مداه قد جاني جلطه منذ مبطي بسم الله علي ...
انبسطي بجوالك وما عليك منهم...
اي والله روعه مختفيه ...بس اقول ياحلوه التاج لي ...... وانتي شدي حيلك ونعطيك البالونات خخخخخخخخخ..
ومشكوره ياقلبي وما قصرتي...
يعني حتى النيو لوك مو عاجبهم والله حااااااااااااااااااااله...
عجبني الفيلم المصراوي أوي أوي...
وبالنسبه لذي اللي تقول وع وع ما يجيبها غير الطنااااااااااااش والضحكه اللي تشق الحلق..
ترى عندي ناس ملازمين لنا ما يفارقوني يعني مو بس اصحاب الا فيه قرابه بيننا وما قد قالوا هذا حلو وما شاء الله ...الا وش ذا الذوق ومو حلو ويفشل ومو متناسق وهاتك من ذا الكلام اللي يرفع الضغط بس تلاقيني اسمع لهم وانا اضحك واقول بس انا عاجبني والله روعه والمهم انا مرتاحه ,,,
واسمع من اذن واطلع من الثانيه ولو اني اقعد ادقق عند كلامهم كان مداه قد جاني جلطه منذ مبطي بسم الله علي ...
انبسطي بجوالك وما عليك منهم...
اي والله روعه مختفيه ...بس اقول ياحلوه التاج لي ...... وانتي شدي حيلك ونعطيك البالونات خخخخخخخخخ..
اهلااا بالرشيقااات
كيفكم يااحلى رشيقات
نبي همه ونشااااااااااااااااااااااااااا ط
هذا الواجب اليومي
اولا.. المشي من نص ساعه إلى ساااعه
ثانيااا.. تمرين للكرشه يعمل التمرين 10 إلى 30 مره عشاان المبتدئات
واللي تعمله كل يوم نزود خمسه او عشره على حسب الاستطااااعه
طريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عيق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
ثالثا ..هذه التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرا رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته نعمله من 30 إلى 50
التمرين الراااابع هو نط الحبل
طبعا اللي وزنهاا ثقيل او ماتعرف تنط على الحبل او ماعندهاا حبل
فيهاا تضم صدرها بيديهاا زي تتكتف وتجلس تنط نطاات خفيفه ورااء بعض
نبتدي بخمسين نطه
التمرين الخااااامس التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
التمرين السادس التمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية
وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح
تكون مثنية قليلا
التمرين السابع التلويح في الجو
30 لفه باتجاه عقارب الساعه
و30 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
التمرين الثامن ...للكرشه
حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن عشر مرات لكل رجل
التمرين التاسع للكرشه من اسفل والارداف
حاولي تعملين التمرين عشر مرات وكل يوم زودي خمس او عشر على حسب الاستطاعه
التمرين العاشر
تمارين اعلى الظهر وشد الظهر
كيفكم يااحلى رشيقات
نبي همه ونشااااااااااااااااااااااااااا ط
هذا الواجب اليومي
اولا.. المشي من نص ساعه إلى ساااعه
ثانيااا.. تمرين للكرشه يعمل التمرين 10 إلى 30 مره عشاان المبتدئات
واللي تعمله كل يوم نزود خمسه او عشره على حسب الاستطااااعه
طريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عيق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
ثالثا ..هذه التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرا رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته نعمله من 30 إلى 50
التمرين الراااابع هو نط الحبل
طبعا اللي وزنهاا ثقيل او ماتعرف تنط على الحبل او ماعندهاا حبل
فيهاا تضم صدرها بيديهاا زي تتكتف وتجلس تنط نطاات خفيفه ورااء بعض
نبتدي بخمسين نطه
التمرين الخااااامس التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
التمرين السادس التمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية
وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح
تكون مثنية قليلا
التمرين السابع التلويح في الجو
30 لفه باتجاه عقارب الساعه
و30 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
التمرين الثامن ...للكرشه
حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن عشر مرات لكل رجل
التمرين التاسع للكرشه من اسفل والارداف
حاولي تعملين التمرين عشر مرات وكل يوم زودي خمس او عشر على حسب الاستطاعه
التمرين العاشر
تمارين اعلى الظهر وشد الظهر
الصفحة الأخيرة
ياعسل انا ريجيمي ريجيم الاربع ايام نفس ريجيم السعرات
وامس كان فطوري توست وملعقه مربى بس انا مااكل المربى بدلته بنص ملعقه نوتيلا
والغداء كان رز مسلوق يعني مو تخبيصه لا هو مكتوب بالريجيم
وشكرا على اهتمامك