همه همه نبي قروبنا يعلو القمه ناحفين ناحفين بالقروب / التجمع قديم

لايالينا • 13 سنة

منوي نفسي بنونو :

هاي انا ماخليت قروب الى طليت عليهم .. جربت ريجيم التمر مانزلني الى 900 قرام بأسبوع تركته واللحين ناويه على التخفيف وابي حماس ناس يحمسوني واحمسهم طولي 162 وزني 79 ونص نظامي تخفيف من بكره ان شاء الله ناويه احط يومياتي مادري تقبلوني ولا لا؟

هاي انا ماخليت قروب الى طليت عليهم .. جربت ريجيم التمر مانزلني الى 900 قرام بأسبوع تركته ...

حياك الله اعتبري نفس من اليوم وانتي معنا
بس شرطي هنا في القروب اليوميات + التقرير يوم الجمعه يرسل لي على الخاص
والغيابات مرفوضه

منوي نفسي بنونو • 13 سنة

اوووكي

يومي

الفطور

2 توست اسمر +شريحه جبن قليل الدسم+كوب لبن قليل الدسم

مشيت 40 دقيقه

الغداء

شوربه كنور (شعيريه بالدجاج)

سناك

قهوه عربيه ..تمرتين

العشاء

عصير اناناس

وبس بوقف اكل الساعه 8

وبسوي تمارين تقريبا ساعه الى ربع <كالعاده

المويه 5 اكواب

&حبة سكر& • 13 سنة

السلام عليكم
يومي الثلاثاء كان \
الفطور>>توست بر مع جبن وشرائح طماط +كوب حليب
الغداء>>صحن سلطه وصدر دجاجه مع مرف خضار و1 توست بر
المغرب نسكافيه +5 تمرات
فبل العشاء برتفاااله
العشاء ساندوتش دجاااج
وفبل النوم كوب حليب
الماء 7 اكواب

الخنســـــــاء • 13 سنة

مساء الخير

يوم الثلاثاء

الفطور بيض مسلوق مع خبز وكوب شاهي

قبل الظهر كوب لبن بالحليب وسبع تمرات محشية سبع

حبات لوز

الغداء مافية

العشاء شكشوكة مع خبز بر

الماء 6أكواب

الرياضة نص ساعة مشي وتمارين للزنود 200مرة وللخصر

120مرة

عنبريه1010 • 13 سنة

الخنســـــــاء :

مساء الخير يوم الثلاثاء الفطور بيض مسلوق مع خبز وكوب شاهي قبل الظهر كوب لبن بالحليب وسبع تمرات محشية سبع حبات لوز الغداء مافية العشاء شكشوكة مع خبز بر الماء 6أكواب الرياضة نص ساعة مشي وتمارين للزنود 200مرة وللخصر 120مرة

مساء الخير يوم الثلاثاء الفطور بيض مسلوق مع خبز...

يومياتي الفطور توست بر حبتين وجبنه شريحه قليلة الدسم وشاهي بسكر الدايت
الغداء سلطه خضراء فقط
مع المغرب حبتين بسكوت نخاله
والعشاء عصير اناناس فقط
التمارين البطن 30مره والتصفيق100 مره ومشيت ربع ساعه