مساء الخير
يومي الاربعاء
الفطور بياض بيضتين مسلوقة مع كوب حليب قليل الدسم
وثلاث لقم خبز
الغداء نص خبزة بر مع نص علبة زبادي قليل الدسم وكوب
حليب قليل الدسم
العشاء دجاج وخضار وجرجير
الرياضة تمارين للبطن 120مرة وتمارين للزنود 120 مرة
وتمارين للخصر 120 مرة
يومي الخميس
الفطور تفاحة
الغداء ربع خبزة مع حبتين جبن وكوب حليب قليل الدس
العشاء ثلاث ملاعق حمص مع ربع خبزة وشوية ادام خضار
التمارين تمارين البطن 120 مرة الخصر 120مرة الزنود 120مرة
الصفحة الأخيرة
فالكم ان شاء الله الرشاقه والجسم المثالي يااارب
انا ضيفه جديده معكم اذا في مجال انضم ولا اضف عفشي
بعون الله راح ابدا معكم من بكره بداية شهر 12
وباذن واحد احد نهية الشهر راح انقص 5 كيلو
ابي انقص من 20-25 كيلو
وراح انقصها باذن الله
اذا لي مكان معكم فهذي معلوماتي
الاسم
رغم العناء
الطول
162
الوزن قبل المسابقه
83,كم قرام
الوزن لاسبوع لاول
---------
الوزن لاسبوع لثاني
-----------------
الوزن حاليا
---------------
كم كيلو نقصتى هلاسبوع
--------------- توي باديه
نوع الرياضه
المشي ع السير
المشروبات اولادويه التى استخدمتيها
ولا شي
الرجيم لمتبع
التخفيف والبعد عن النشويات والغازيات والحلويات
ملاحظاتك على هالاسبوع
----------------------
الله ينولني وينولكم مراااااادكم