وزني ثابتت

تسوين رياضه ؟ امشي مشي سريع وانتي تمشين شدي بطنك لجوا وحركي زنودك مثل العسكري ولازم يكون نظامك الغذائي مو حرمان لا اكلات قليلة السعرات بس مليانه فائده واشربي مع الماء ليمون وكثري شرب الماء ثلاثه لتر

مالك إلا الرياضه للزنود و للبطن ركزي عليهن و ببين الفرق خلال شهر اذا استمريتي و لا تصدقي مشروبات رح تنحف ابدا الدهون يبغالها رياضه عشان تذوب

حبيبتي لو المشروبات تنحف كان مابقى احد سمين بالدنيا ولا احتاجوا لعمليات ، انت شوفي لك برنامج غذائي وعليك بالمشي ثم الهرولة مع تحريك كل الجسم ، المشي ميزته لو وقفتي ماتسمنين ، انا جربت اني اوقف حلويات وسناكات واوقف اكل بالليل ، اكل فطور وغدا اللي موجود ومن تصير الساعه ٧ ماعاد اكل شي ، ايام اموت جوع ههههه واشرب مويه الى ماتعودت ، واذا مرة مرة اكلت خس والا خيار ، ولله نحفت ، الا بوقت الدورة كنت لازم اتعشى شي خفيف مثلا شوربة ، والمهم كنت انام بدري ، البدري حقي يعني ١٢ كذا