أكل صحي لاحرمان لا شيء جربي هذا
https://www.hawaaworld.com/showthread.php?t=350211...

ونصيييييييحه الأهم من الريجيم الحركه تدوب الشحوم وتربي عضلات وأفضلها على الإطلاااق
المشي ثم المشي ثم المشي
إبدي بساعة في اليوم حتى تصلي ساعتين باليوم رهييييييييييييبب يظهر مفعوله شككككككلا أكثر من وزنا.

انصحك تخففين اكلك فقط وتشربين مشوربات حارة
وتمشين ساعه يوميا مشي سريع
اذا سويتي كذا اضمن لك يجي العيد وانتي نازل وزنك