ماشالله تبارك الله من جد تستاهلين الف شكرعلى هالموضوع
ربي يوفقك ان شالله وعقبالي يارب
رياضه راااائعه للذراعين تشد كل الذراع من الكف الى اعلى الذراع من كل الجهات
قفي مثل حرف T بمعنى افردي ذراعيك على مستوى كتفك
ثم قومي باسقاط ذراعيك سقوطا مع ثبات الكوعين في الاعلى مع توجيه باطن الكف للخلف ثم ارجعيها الى حالتها الاولى في الاعلى كما كانت ( بمعنى ارجحي ذراعيك ارجحه مع ثبات الكوع في الاعلى على مستوى الكتف )
قومي بهذه الحركه 100 مره بعد كل صلاه
معلومه ( زيت السمسم يشد البشره ويحسن شكلها )
قفي مثل حرف T بمعنى افردي ذراعيك على مستوى كتفك
ثم قومي باسقاط ذراعيك سقوطا مع ثبات الكوعين في الاعلى مع توجيه باطن الكف للخلف ثم ارجعيها الى حالتها الاولى في الاعلى كما كانت ( بمعنى ارجحي ذراعيك ارجحه مع ثبات الكوع في الاعلى على مستوى الكتف )
قومي بهذه الحركه 100 مره بعد كل صلاه
معلومه ( زيت السمسم يشد البشره ويحسن شكلها )
الصفحة الأخيرة
شوفي الي يشيل تررهل الصدر والزنود
الاثقال اشتريهم من محل رياضي 2 كيلو
وابحثي باليوتيوب وباذن الله تلقين بالتوفيق