طيب يالطيبه اعطينا نموذج من برنامج بالاكل يعني أش تآكلي فطورك وغذاكي وتسلمي على الردود 

كم نزلتي عزيزتي ؟؟

ما شاء الله لاقوة الا بالله الله يتمم لك على خير 
حمستيني لنظامك 
الله ينحفني وياكم من غير شر  

عليك بالعافيه بالي نزلتيه

مشكلتك بنوع الرياضه الي تسويها
قاعده تمارسي كارديو مجرد يبذل جسم جهد ويحرق دهون
عشان تمنعي ترهل تحتاجي تمارين مقاومه
الي هي فيها انك تستخدمي اثقال عشان تشد جسمك وتبني عضلك وتمنع الترهل
فركزي بدل تنزيل الوزن حاليا انك تضيفي تمارين المقاومه

لان كل كيلو هتنزليه بها الطريقه فانتي بتزيدي الترهل
وماراح يروح بعدين
فمن البدايه لازم كل كيلو دهن تنزليه تبني بدله عضل
بحيث ياخذ مكانه ويشد الجلد حواليه
بس تخلين الجلد ماتحته شي راح يترهل

فبدي تمارين مقاومه او اثقال
اذا ماعندك اثقال بالبيت فالي تستخدمي فيها ثقل الجسم
squat , push up , plank

تمارين تعتبر سهله دوري اساميهم وبتشوفي فيديوهات لهم
وفي تمارين كثير مثلهم اهم شي انك هتستخدمي ثقل جسمك وتركيزه على عضلات معينه عشان تقويها

وهذا يساعد يخلي جسمك ينحت نحت واغلب عارضات الازياء والي اجسامهم واو هذا الي يركزوا عليه
ماتلاقيها قاعده ساعتين تركض لان يفيد الركض على الاجزاء الي عليها ثقل الجسم
اياديك وصدرك ماعليهم ثقل مايتثاروا مو قاعده تمرني عضلاتهم
فلازم تدخلي تمارين خاصه لهم وفيها اثقال اما بس تحركي يدك يمين وشمال ماراح يفرق معك
الا اذا تعرفي تقلبي وتمشي على اياديك اي هذا بيحط ثقل عليها وبتشوفي فيها نتايج زي ماشفتي برجايلك وفخوذك
بس غير كذا ضيفي ثقل

وتقدري تشتري اثقال الي تتعلق باليدين وتصيري لما تجري يكون معلقين بيدك وتحركي اياديكي وقت الجري
احسن من بدون

والصدر تمارينه غالبا نفس تمارين الاياديي الي يكون فيها تركيز على عضلات الجسم العلويه

ماشاء الله تبارك الله ...الله يحفظك..