نوال2010
نوال2010
عندي خشونه بالظهر واريد تمرين مناسب للبطن لان سمني متركزه فيها
والف شكر
fitgirl
fitgirl
الوزن 65 2/ الطول 156 3 / العمر 32 4/ هل سمنة وراثية لا 5 / هل في مشاكل صحية لا 6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر لا 7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة تقريبا 8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة لا 9 / هل عملتي شفط الدهون لا 10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل لا
الوزن 65 2/ الطول 156 3 / العمر 32 4/ هل سمنة وراثية لا...
=rolaهلا

عندك 10 كيلو زيادة ايش تبين
fitgirl
fitgirl
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ابي اشد الزنوووود بس سؤالى هل اشد الزنود وانا اسوى رجيم ولا مو لازم مع رجيم يعنى يخفووون وماهى اسرع وقت يشد الزنود ؟؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ابي اشد الزنوووود بس سؤالى هل اشد الزنود وانا اسوى رجيم ولا مو...
هلابنت القلعة موضوعج
مدة المشي على جهاز السير ساعه

او حتي رياضة المشي الحر




هذي تمارين الزنود

شوفي هذي تمارين وايد راح اتشد ذراعك كلها

عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات



تمرين الذراع البايسبس تمرين المرجحة
لشد الزنود
15تكرارت على 3 مجموعات









حركة ثاية 15 تكرارت 3 مرات











حركة الثالثة 15 تكرارت 3 مرات















عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات






التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
15 تكرار 3 مرار








نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
15 تكرارت 3 مرتى








الحركة اثني ظهر وادفعي الوزن الى خلف واتظري
ورجعي شوي اشوي تعملين يد وحدة 10 تكرار
واليد الثانية 10 تكرارت









هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات



ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد

مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملية الشد
*Cute gril*
*Cute gril*
وانا بعد مارديتي علي
fitgirl
fitgirl
وانا بعد مارديتي علي
وانا بعد مارديتي علي
كل وحدة اتجي دورها ترى وايد رسائل صبري
شكرا