يابنات اللي سمينة تبي اتنزل وزنها والنحيفة/ لا يوجد تفاعل

antwanet • 14 سنة

مرحبا
كتبت رد بس مدري وينه

اختي انا مشكلتي فقطالزنود ماعندي مشكل غيرها
جسمي حلو

كمان
قرات رد من دكتورة هذا هو بس ماعرفت الطريقه

مساء الخير
دكتورة لقيت هذا الرد من اخصائية بس ماعرفت شلون اعمله

لبروز البطن استخدمي هي الطريقة:1 امسكي السرة وحطي اربع اصابع لإعلى واكبسي بإبهامك بإتجاه عقارب الساعة عشرين مره وضد عقارب الساعه عشرين مره استمري على هذه العمليه شهر هذي بتضعف البطن بأسرع مايمكن اعمليها يوميا.

2 في الصباح استعملي ماء فاتر + برش شلقم متوسطة الحجم اغليهم على النار مدة ربع ساعة واضيفي رشة ملح البحر واشربيها كل يوم صباحا ومساء..
مفيده للمعده وذهاب البطن استعمليها مدة شهر وخبريني بالنتيجه ..

fitgirl • 14 سنة

معكم المدربة
موضوعوع وايد مفيد للمراءةFITGIRL
حرك بدنك تفقد وزنك
حرك بدنك قوي لياقتك
حرك بدنك تختفي مرضك

عمل وكيفية حرق الدهون وتنزيل الوزن في المنزل

تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة
للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذااطلعن
على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظعليها.
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لرباتالحفاظ على رشاقتهن
دون الخروج إلى صالات التدريب، وذلك من خلال ممارسة 9 أعمال منزلية.

ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي
يفقدها كل جسم وفقالطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية
إلى فقدان الوزن والحفاظ علىاللياقة.

وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم
عند القيام بكل منهذه الأعمال لمدة ساعة كاملة. احسبي الوقت
الذي تمضينه في أداء أي من هذه العمل المنزلي لتعرفي عدد السعرات
التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف.

أولا: تنظيف النوافذ:

الصورة مخالفة يرجى تظليلها

تنظيف نوافذ ]من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد، فهي
تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية
التنظيف، لذا فهي تقويهذه العضلات. وتنظيف النوافذ يساعدك
على حرق 200 سعر حراري في كل ساعةعمل.

ثانيا: تنظيف الأرضيات:

الصورة مخالفة يرجى تظليلها

تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث
المجهود الذي يحتاجالجسم لبذله.
فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة، تعمل على
ضخ الدم للقلب بصورةمنتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب
لعملها بشكل جيد، ذلك بخلاف الحركةالمتكررة للذراعين، والتي تعتبر بمثابة تدريب.
ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عداالباركيه -
تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرا في كل ساعةتنظيف.

ثالثا: تنظيف الارضية الخشبية:

الصورة مخالفة يرجى تظليلها

تنظيف الباركيه، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص
. و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من
السعرات الحرارية، يصل إلى 350سعرا في الساعة، لذا احرصي
على القيام بهذه المهمة بنفسك.
ولكن إذا كنت تعانينمن مشاكل في الركبتين، احرصي على شراء
زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادةلاعبي الكرة الطائرة،
فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلةمسح وتنظيف الأرضية.

رابعا: نشر الملابس وطيها:

أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرا حراريا،
وذلك خلال 20دقيقة فقط من العمل.
وتحتاج عملية نشر الملابس، وجمع الأخرى الجافة ثم طيهاوتوزيعها
إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا، وهو ما يحفز
الجسم لحرق الدهونبصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس.

خامسا: إزالة الأتربة والغبار:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

عملية إزالة الأتربة والغبارالعالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل
تضمن لك حرق 160 سعرا حراريا فيالساعة.
وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله، فالقيام بها يتطلب
الوقوفوالانتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.
ويفضل أنتقومي بهذه العملية بنفسك، فهي تساعدك على تمديد
وفك عضلات الجسم كله، وخاصة عندالرغبة في
الوصول للأماكن الصعبة في أركان . لإزالة الغبار العالقبها.

سادسا: إعدادالطعام:

إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

الوقوف لساعة كاملةلتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرا حراريا في الساعة.
وإذا تضمنت قائمتكإعداد المخبوزات بنفسك، سيزيد هذا الرقم حتما.
ولكن احرصي على عدم تناول بعضمما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى
بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية

سابعا: ترتيب السرير وتبديل المفروشات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح، ولكنك بالتأكيد ستواظبين
عليه بعدماتعلمين أنه يفقدك 15 سعرا والرقم خاص بإعادة ترتيبه فقط.
ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرا حراريا
في كل مرة تقومينبذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعر في العام.
معمراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها، هي
وفقا لترتيب سرير واحدفقط، الأمر الذي يجعل عملية
حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدةأفراد.

ثامنا: التخلص المهملات

في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلةالقمامة بالخارج،
من الأمور التي يجب القيام بها يوميا، ولكن إذا علمت أن عمليةالتخلص
من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرا حراريا في الساعة، لفعلتها أنت بنفسك
يوميا دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة، احرصي
على جمع المهملات منغرف

fitgirl • 14 سنة

ملاك حسين :

/ الوزن 104 2/ الطول 154 3 / العمر 31 4/ هل سمنة وراثية اتوقع نعم 5 / هل في مشاكل صحية انيما البحر الابيض المتوسط 6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر كلا 7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة كلا 8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة كلا 9 / هل عملتي شفط الدهون كلا 10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل نعم

/ الوزن 104 2/ الطول 154 3 / العمر 31 4/ هل سمنة وراثية اتوقع نعم 5 / هل في مشاكل صحية ...

هلا ملاك حسين
تمنى تعبي مايروح ابلاش
عندج 50 كيلو دهون زيادة

اذا اهملتي المشاكل اتزيد
اول شي لازم تمشين
على برنامج غذائية مدة 14 يوم
وتاخذين يوم راحة وتبدين مرة ثانية
شرب 20 كوب ماي مقسمة على فترات
باليوم
البرنامج
بسم الله الرحمن الرحيم

الــيوم / 1

الفطــوركورنفلكس نصف كوب حليب خالي الدسم

مابينوجبةسلطة خضار مشكلة

الـغـداءسلطةفواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريبفروت

مابينوجبةحبة برتقالة كوب ماء

الـعشـاءقطعةسمك مشوي كف ايدك حبة

جزرحبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 2

الفطــور ….. قطعةجبنة حلوم مع حبة توست

مابين جبة … حبةبرتقالة

الـغـداء .. شوربةدجاح مسلوقة

مابين وجبة .. حبةتفاحة

الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة

جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 3

الفطــورسلطةفواكه مشكلة

مابينوجبةجرر وطماط حبة

الـغـداءقطعةسمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

مابينوجبةخيار وجزر حبة تفاحة

الـعشـاءشوربةخضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار
الــيوم / 4

طولاليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط
الــيوم /5 /

الفطــورحبةبيضة مسلوقة حبة توست اسمر

مابينوجبةجرر وطماط حبة

الـغـداءسلطةفواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريبفروت

مابينوجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 6

3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خاليالدسم

مابينوجبةسلطة خضار مشكلة

الـغـداءتونة مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خياروجزر

الـعشـاءشوربةخضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار

الــيوم ( 7) .. طول اليومفواكهوخضروات وشوربات من غير زيت فقط

واعادة مرة ثانية
------------------------------------------------------
رياضة المشي 5 ايام بالاسبوع
مدة ساعة ونصف

بنت القلعة • 14 سنة

مارديتى على المدربة FITGIRL

fitgirl • 14 سنة

smoo!! :

1/ الوزن متذبذب ,, بين 61-- 63 <--- القياس كان بميزان الابرة ,,عشان كذا يمكن مو دقيق 2/ الطول 159 3 / العمر 16 4/ هل سمنة وراثية لا 5 / هل في مشاكل صحية لا , والحمدلله 6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر بشكل منقطع اسووي رجيمات التخفيف بس فيها تخبييص كثيير 7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة في رمضان كنت امشي لمدة ساعة او اكثر يــــومياً ,, بس قبل العيد بشووي وقفت لاني مرضت .. 8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة لا ,, امـي ما ترضى 9 / هل عملتي شفط الدهون لا 10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل احياناً ألم في الركب ,,, ,,,,,,,,,,,,,, دائماً احس اني مرهقة وتعبانة ,, وانا ابي شي ينحفني ويشد جسمي بدون ما يضرني او يحسسني بالارهاق والتعب لاني بعد ايـام بنزل ثالث ثانووي وابي اكون نشيطة عشان اعرف اذاكر ,, <= ادعوولي انجح بنسبة عــالية وارفع راس اهلي ^_^

1/ الوزن متذبذب ,, بين 61-- 63 <--- القياس كان بميزان الابرة ,,عشان كذا يمكن مو دقيق 2/...

smoo
هلا بنيتي
ماعندج وزن زيادة
ابتعدي عن الوجبات السريعة وشرب الغازات
وقللي من اكلات العشاء خلى عشاك خفيف
فطري تغدي عادي

بالنسبة للرياضة 5 ايام بالسبوع
مدة ساعة ونصف لبس جوتي رياضة
و*****الله وزنك بينزل
وكثري من شرب الماي