1/ الوزن
93


2/ الطول
164


3 / العمر

26

4/ هل سمنة وراثيةلا

5 / هل في مشاكل صحية لا


6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر لا قبل 3 شهور والده وانا ارضع

7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من
الرياضة لا بس شد البطن


8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم
الفترةلا

9 / هل عملتي شفط الدهون لا

10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل لا
حابه انزل جسمي ثابت نو راضي يتخرك من ولدت ولا تنسي اني ارضع الله يعطيك العافيه

........................................



sarooshka برنامجك
حياج الله في صفحتي
المهم وزنج 73 وطولج جم
اوربت تراك جم فترة صارلج تسنخدمينة
واكلج شينو
هذى تمارين البطن واخصر
ابيج تمشين عليها بعد ما تخلصين من رياضة اوربت ترك اتسوين هذى التمارين
ما البطن تفضلي


واعطيج بعض التمارين الكروش بالبداية
كل تمرين تبدين 12 تكرار
وكل 5 ايام اتزيدين التكرار
التكرار من 15 الى 20
الى 25 الى 30 الى 35 ونزيدها كل اسبوع
(سيكون فى آلام العضلات شي طبيعى
بعدين اروح مع مرور الايام تختفي لاتخافون )


12 تكرار على 3 مرات اتسوينة
ضع ايدينك وراى الرأس
وارفع رأسك مع الكتف
هذى التمرين لا اعلى البطن
الصورة مخالفة يرجى تظليلها





10 تكرارت على 3 مرات

هذى تمارين اسفل البطن






استلقي على الأرض رجولك مثنية على طرف اليمين 12 تكرار وتتجين رجولك الى ناحية
ايسار 12 تكرار 3 مرات هذه الحركة اتسونة
تمرين الخصر















التمارين خاص للخصر
رائعة اتشد الخصر
ممكن بألوزن تعمل او من غير وزن
20 تكرار 4 جلسات




الصورة مخالفة يرجى تظليلها





هذا التمرين ممتاز للعمود الفقري
والخواصر باستعمال
العصاية 15 تكرار 3 جلسات








كل تمرين اتسوين راحة عشر ثواني
مابين كل تمرين
وانتظر رد على اسالتي
مشكورة

الوزن/65 العمر /22 الطول /154 هل السمنة وراثية لا هل فية مشاكل صحية لا والحمدلله هل مشيتي على برنامج غذائي لا هل تمارسين الرياضة المشي على السير لمدة ربع ساعة والمشي غير مستمر هل تستخدمين حبوب حارق الشحوم لا هل عملتي شفط دهون لا هل تعانين مشاكل المفاصل لا والحمدالله

نسيت اقول ان الدهون متركزة في البطن واليدين

1/ الوزن 75

2/ الطول160

3 / العمر30

4/ هل سمنة وراثية
لا
5 / هل في مشاكل صحية
وجع ظهر
6/ هل مشيتي على برنامج غذائي كم الفتر
نعم بس اكتر ريجيم استمر 5 اسابيع

7 / هل تمارسين الرياضة اي نوع من الرياضة لا ابدا واواجه صعوبة فظيعة بتمارين المعدة ...

8 / هل تستعملين حبوب حارق الشحوم وكم الفترة
استعملتها فترة صغيرة
9 / هل عملتي شفط الدهون
لا
10 / هل تعانين من مشاكل المفاصل لا
اختي بدي اخبرك كم نقطة بتتعلق فيني
اول شي انا عم براقب الحمل...تاني شي عندي كرش وثنيات لحم بظهري فظيعة ولا استطيع شد ظهري نهائيا دائما محني بسبب طبيعة عملي كمعلمة للاطفال ....شكر كتير ع الموضوع ويا رب تاخدي بايدنا وتساعدينا للوصول للجسم المثالي