كيف تشدي صدرك وتكبريه من الترهلات وتشدي ذراعك
موضوع الترهلات شائعة ومنتشرة ابشكل كبير
بالذاات لدى المراءه اللي وزنها عالي وبعد نزول الوزن تصبح الصدر مترهل والذراع
بشكل غير طبيعي سببها ضعف العضلات
وكثير من الحريم لما اصير عندهم هذه الشكلة يعملوعمليات تجميل وهذا خطر على صحتهم يعملو السيليكون قي الصدر
هذا اكبر غلط ليش تجي الترهلات سبها ضعف في عضلات الصدرالذراع
واكثر الحريم والبنات مآخذين فكرة سيئة
اقولون اذا نعمل تمارين الاوزان عضلاتنا تكبر
هذى معلومة خطأ العضلات ماتجي بالسهولة
تجي بتمرين ضاق والعضلات تشد
باوزان حفيفة وتكرارت عالية
كذا اوؤكد لكم ماراح تكبر العضلات بل تعظي شكل وتشد الجسم
سبب الرئيسي قلة ممارسة التمارين السودية وشد وضعف في العضلات
عن طريق رفع الاوزان رياضة المشي ماتكفي لحالة لابد من تمارين
الاوزان مهم جدا جدا
لذلك عملت لكم برنامج كيف اتشدي عضلات وتكبرصدرك وتشدي ذراعك
بتمارين الضغط العسكريك
army push up
الضغط العسكري فوائدها ممتازة
1/ تبني عضلات الصدر وتشدها وترفعها
2 / اتشد عضلات الذرا ع ذو 3 رؤس
3 / اتشد البطن نفس الوقت
طبعا قبل ماتبدأين لازم تعملي
احماء اورياضة المشي
مدة 30 دقيقة
المشيولبس الحذاء الرياضي ضروري جدا
بسم الله نبدا التمرين
الحركة الاولى مثل ماشايفين
ثبتي يدك والرجول والركبة تكون على الارض
والجسم مستقيم وشدي معدتك الى داخل
الحركة الثانية
وتنزلي الى اسفل التنفس اكون شهيق
والصعود
زفير
جدوال التدريبي في البداية
10 تكرارت 3 كرات
مدة 3 ايام ومن ثم اتزيدي التكرار الى 12
تكرارت على 3 جولات
ومن ثم اتزيدي التكرار الى 14 تكرار 3 جولات
ومن ثم 16 تكرار 3 مرات
الة ماتوصلي 20 تكرار
وصدقوني اذا مشيتو على هذا البرنامج مدة 3 اشهر راح اتحصلون فرق كثير يابنات
وفي حريم كثي استفادت
واتمني منكم ان تتطبقو البرنامج وبالتوفيق
واي سؤال عندكم انا حاضر
مشكووووووورة