fitgirl
•
الله يعطيك العافيه ويجعل مساعدتك للبنات فموازن حسناتك انا عندي خصر واطرافي صغيره لكن الارداف كبيره والزنود بعد والمؤخره عريضه والفخوذ فيها زياده كثير ومو شاده ابدآ ابي الرياضه اللي تصغر المؤخره والارداف وتشد الزنود واذا فيه جهاز رياضي ينفع لي وياليت مايكون من الاسعار المرتفع جدآ يعني كل شي وسط زين)الله يعطيك العافيه ويجعل مساعدتك للبنات فموازن حسناتك انا عندي خصر واطرافي صغيره لكن الارداف...
ايعافيج ربي يا مجننتها بالنسبة لكي جهاز اسمه
orbet trak هوربيت نراك
يساعد على حرق الدهون هذا هو
10تكرار
مرتين اتسوي 10 وراحة 10 ثواني
وتبدين مرة ثانية
هذىتمرين الفخذ كامل حتى المقعد
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تمرين عضلات الفخذ الداخلي انشده وايد
12 تكرارت مرتي وايد حلوة للفخذ الداخلي
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
نتقل الى تمارين الارداف الجوانب
15 تكرار على جانب الايسر
15 رجل ورجل 15 مرتين
وجانب الايمن مرتين اتسوينه
15 تكرارت في كل رجل
مرتين تمرين الموؤخرة والفخذ الخلفية
عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات
تمرين الذراع البايسبس
تعملين لشد الزنود المرجحة باليدين
ممكن وانتي واقفة تعملين نفس الحركة
10تكرارت على 3 مجموعات
عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات
التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
12 تكرار 3 مرار
نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
10 تكرارت 3 مرتى
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات
ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد
مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 10 الى 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملسة الشد
وتعبت ارجو منك ان تعملي خذلي
orbet trak هوربيت نراك
يساعد على حرق الدهون هذا هو
10تكرار
مرتين اتسوي 10 وراحة 10 ثواني
وتبدين مرة ثانية
هذىتمرين الفخذ كامل حتى المقعد
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تمرين عضلات الفخذ الداخلي انشده وايد
12 تكرارت مرتي وايد حلوة للفخذ الداخلي
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
نتقل الى تمارين الارداف الجوانب
15 تكرار على جانب الايسر
15 رجل ورجل 15 مرتين
وجانب الايمن مرتين اتسوينه
15 تكرارت في كل رجل
مرتين تمرين الموؤخرة والفخذ الخلفية
عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات
تمرين الذراع البايسبس
تعملين لشد الزنود المرجحة باليدين
ممكن وانتي واقفة تعملين نفس الحركة
10تكرارت على 3 مجموعات
عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات
التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
12 تكرار 3 مرار
نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
10 تكرارت 3 مرتى
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات
ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد
مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 10 الى 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملسة الشد
وتعبت ارجو منك ان تعملي خذلي
fitgirl
•
اهلا نسيت اسالك بخصوص الرابط الي وضعته مارديتي علي هل اتمرن ولالا وانا رايح ادعيلك كل ماسويت رياضه لانك جعلتي من وقتك لتحلي مشاكلنا مارايح انساكياهلا نسيت اسالك بخصوص الرابط الي وضعته مارديتي علي هل اتمرن ولالا وانا رايح ادعيلك كل ماسويت...
ممكن تتمرين على الرابط اللي رسلتي
مش دايما في مر تعمليه مع التمارين الباقية مرة
لا
هذى البرنامج الغذائي مع الرياضة راح
ينزل وزنك 14 يوم 6 الى 7 كيلو
مع الرياضة وراح اتشوفين وتتواصلين معاى
نزول 6 الى 7 كسلو مدة 14 يوم
شرب 14 كوب ماي مدار اليوم
اتناء البرنامج اذا حسيتي ابجوع
ممكن تاكين اي نوع من الخضار
واذا حسيتي ابدوار اكلي فواكه
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طولالاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاءأو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضةمسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء صدر: دجاج مشوي استيك + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء:شوربة خضار + حبة توست + فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء:سمك مشوي + صحن سلطة طازجة + حبة توست.
العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + حبة توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: حبة لحم ستيك + صلطةخضرةمسلوقة حبة آلو بطاطا
العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء:شوربة خضار + سلطة طازجة + حبة توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + حبة توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء:ضرب العيوش اي شي
العشاء:سلطة لبن وخيار حبة توست فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2:سلطة تونة +حبة توست
العشاء + شوربة شوفان
اليـــوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي + سلطة خضار + (1) توست.
العشاء:عصير برتقالطازج + (1) توست مع جبنة بيضاء +
الأسبوع التاني
الإفـــطــــار:عصير طازج + ( 2 ) توست معلبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.
اليــومالأول:
الغداء:لحمة عجلمطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء:سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2توست مع لبنة ) + عصير برتقال.
اليومالثاني:
الغداء:معكرونة معصلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء:حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
اليومالثالث:
الغداء:سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء:سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.
اليـوم الرابع:
الغداء:لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأيطريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء:شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.
اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء:أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء:عصيرطازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.
اليـــومالسابع:
الغداء: (3) بيضةمسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
الصفحة الأخيرة
مدة مشي على السير 40 دقيقة .
السرعه 4,6 والسمنه متركزه في البطن والاذراع ياليت تعطيني نظام غذائي مناسب لي والله تعبت من جسمي ودورتي مو منتظمه تقول دكتورتي من زيادة الوزن