fitgirl
•
مشكورة ياعسل ممكن رياضه للارداف كبيرة جدا وعريضه مع الافخاذوابغى تمرين ينحفها ويشدها وهل تمرين الدرج ممتاز لها والف شكرمشكورة ياعسل ممكن رياضه للارداف كبيرة جدا وعريضه مع الافخاذوابغى تمرين ينحفها ويشدها وهل تمرين...
حياج الله دحمان
مشكلة الارداف مشكلة
وراثية علشان جذي لما ازيد وزنج تبدا من الارداف والفخوذ اذا عندج ارداف معناتها ماعندك مشاكل بالبطن
والارداف تكبر من اكل الحلويات والسكر
والخبز والمكرونة
المهم هذى برنامج لشد وتصغيرالافخاذ
والارداف قصدي الرجول
بعد رياضة المشي او الاحماء
تبدين اتسويت هذى التمارين
في البداية ابدي اشوي
تكرار خفيفة اول ماتتعودين زيدي التكرارت
راح اتشد عندج الافخاذ والارداف
بطلة شدي حيلج
مابين كل تمرين 10 الى 15 ثانية راحة
10تكرار
مرتين اتسوي 10 وراحة 10 ثواني وتبدين مرة ثانية
هذىتمرين الفخذ كامل حتى المقعد
**الصوره مخالفه يرجى تظليلها
10 تكرارة على مرتين
تمرين المقعد والفخذ الامامي
اشوي صعب نزلي اشوي اشو ي
اذا عندج الم بالمفاصل لاتنزلين وايد
اشوي بس بالتناوب سوي
***
تمرين عضلات الفخذ الداخلي انشده وايد
12 تكرارت مرتي وايد حلوة للفخذ الداخلي
***
نتقل الى تمارين الارداف الجوانب
15 تكرار على جانب الايسر
15 رجل ورجل 15 مرتين
وجانب الايمن مرتين اتسوينه
15 تكرارت نفس الشي
على جانبين مرتين اتسوينة
15 تكرارت في كل رجل
مرتين نمرين للمقعد والفخذ الخلفية
15 تكرارت مرتين للمقعد والفخذ االامامي
اذا اتمرنتي 5 ايام بالاسبوع راح اتحصلين نتائج حلوة
طبعا مع زيادة التكرارت
اي شي بغيتي تحت امرج
مشكورة
fwateen
•
fwateen :
هلا يالغاليه الله يسلمك ردي علي بسرعه محتاجتك طبعا كلامي على السير اللي 6في1 ماعرف احط صور وهذا سؤالي اختي انا عندي نفس الجهاز بالضبط بس حايسه فيه ماني عارفه كيف استفيد منه خصوصا انه عباره عن عدة اجهزه هو لزوجي واللي يهمني فيه القرص الدوار والحزام الهزاز كيف استخدمه لنحت الخصر والجوانب وزالزوايد اللي في الضهر كم مدة التمرين على الاثنين وكم مره بالاسبوع لاني ماعندي مشكله بالجزء السفلي من جسمي واذا لازم استخدم السير كم مدته وكم مره بالاسبوع انا سالت كثيبر في منتديات ثانيه وكنت حابه استخدم حبوب مع الرياضه تساعد على تكسير او أذابة الدهون والتعجيل في التخسيس انا اسفه على الاطاله ياليت يا اختي تساعديني لان في شهر2 هجري يوم 29 عندي مناسبه ونفسي احس شوي وخصوصا خصريهلا يالغاليه الله يسلمك ردي علي بسرعه محتاجتك طبعا كلامي على السير اللي 6في1 ماعرف احط صور وهذا...
الصفحة الأخيرة
للتنحيف الجسم وخااااااااااااااااااااااااصة
الجوانب والافخااااااااذ والبطن
لان سمنتي أكثر شي بالاسفل