لوسمحتي انا ابغا تمرين لزوايد اسفل الخصر تقريبا فوق الارداف عالجوانب ماادري ايش اسمه مع العلم انا اسوي تمارين الخصر ومالاحظة الا شي بسيط من التغيرطولي 163 وزني 60 بس فيني شوية كرش والزايد هاذي والله يعطييييييك العافيه عجلي علي
الله يعطيك الف عافيه ياعسل على التمارين وراح ابدأمن بكرة بعون الله بس حبيت اسألك هل الدرج ممتاز للارداف
مارايك بجهاز الاوربت تراك للبطن والزنود ؟؟؟؟؟هل هو فعال للتنحيف او الشد؟؟؟؟؟
ومارايك بكريزي فت وهل هو للتنحيف او الشد؟؟؟؟؟
بوركتي وبوركت مساعيك
ومارايك بكريزي فت وهل هو للتنحيف او الشد؟؟؟؟؟
بوركتي وبوركت مساعيك
fitgirl
•
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fwateen
وينك مدربتنا ترى انا متورطه عندي فتره محدوده للزواج ودي اخصر جسمي شوي على فكره عندي حزام السونه عطونه زوجي هديه مع السير هل له فايده وكيف استخدمه هذا زياده على سؤالي السابق
هلا يالغاليه الله يسلمك ردي علي بسرعه محتاجتك طبعا كلامي على السير اللي 6في1 ماعرف احط صور وهذا سؤالي
اختي انا عندي نفس الجهاز بالضبط بس حايسه فيه ماني عارفه كيف استفيد منه خصوصا انه عباره عن عدة اجهزه هو لزوجي واللي يهمني فيه القرص الدوار والحزام الهزاز كيف استخدمه لنحت الخصر والجوانب وزالزوايد اللي في الضهر كم مدة التمرين على الاثنين وكم مره بالاسبوع لاني ماعندي مشكله بالجزء السفلي من جسمي واذا لازم استخدم السير كم مدته وكم مره بالاسبوع
انا سالت كثيبر في منتديات ثانيه وكنت حابه استخدم حبوب مع الرياضه تساعد على تكسير او أذابة الدهون والتعجيل في التخسيس
انا اسفه على الاطاله ياليت يا اختي تساعديني لان في شهر2 هجري يوم 29 عندي مناسبه ونفسي احس شوي وخصوصا خصر
هلا فيج يا الغالية fawteen
بالنسبة لجهاز المشي وايد حلو حجك
بس القرص والهزاز ما ينفعون جبل ما سوي
لك برنامج التدريبي لجهاز السيرواسولج
وتمارين الخصر عندي جم سؤال ردي بساعدج
1/اعظيني طولك ووزنك
2/ هل انت ماشية برنامج غذائي معين
3/ هل اتعانين من مشاكل صحية
4 /هل استخدكتي حبوب حارق الشحوم
ردي على وانا حاضر ارد عليج من عيوني
بطلة انتي
مشكورة
وينك مدربتنا ترى انا متورطه عندي فتره محدوده للزواج ودي اخصر جسمي شوي على فكره عندي حزام السونه عطونه زوجي هديه مع السير هل له فايده وكيف استخدمه هذا زياده على سؤالي السابق
هلا يالغاليه الله يسلمك ردي علي بسرعه محتاجتك طبعا كلامي على السير اللي 6في1 ماعرف احط صور وهذا سؤالي
اختي انا عندي نفس الجهاز بالضبط بس حايسه فيه ماني عارفه كيف استفيد منه خصوصا انه عباره عن عدة اجهزه هو لزوجي واللي يهمني فيه القرص الدوار والحزام الهزاز كيف استخدمه لنحت الخصر والجوانب وزالزوايد اللي في الضهر كم مدة التمرين على الاثنين وكم مره بالاسبوع لاني ماعندي مشكله بالجزء السفلي من جسمي واذا لازم استخدم السير كم مدته وكم مره بالاسبوع
انا سالت كثيبر في منتديات ثانيه وكنت حابه استخدم حبوب مع الرياضه تساعد على تكسير او أذابة الدهون والتعجيل في التخسيس
انا اسفه على الاطاله ياليت يا اختي تساعديني لان في شهر2 هجري يوم 29 عندي مناسبه ونفسي احس شوي وخصوصا خصر
هلا فيج يا الغالية fawteen
بالنسبة لجهاز المشي وايد حلو حجك
بس القرص والهزاز ما ينفعون جبل ما سوي
لك برنامج التدريبي لجهاز السيرواسولج
وتمارين الخصر عندي جم سؤال ردي بساعدج
1/اعظيني طولك ووزنك
2/ هل انت ماشية برنامج غذائي معين
3/ هل اتعانين من مشاكل صحية
4 /هل استخدكتي حبوب حارق الشحوم
ردي على وانا حاضر ارد عليج من عيوني
بطلة انتي
مشكورة
الصفحة الأخيرة
طبعا اشجعج على اوربت تراك
اللي هي اسمه rosstrainer ,وايد زينة
تشتغل على الفخوذ والارداف
وتشد الاكتاف وايدين اذا تآخذين مال مقعد ممتاز
هذي بعض التمارين لشد
اسفل الجسم بعد ما اتخلصين الرياضة
اتسوين هذي التمارين الشد
10تكرار
مرتين اتسوي 10 وراحة 10 ثواني وتبدين مرة ثانية
هذىتمرين الفخذ كامل حتى المقعد
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تمرين عضلات الفخذ الداخلي انشده وايد
12 تكرارت مرتي وايد حلوة للفخذ الداخلي
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
نتقل الى تمارين الارداف الجوانب
15 تكرار على جانب الايسر
15 رجل ورجل 15 مرتين
وجانب الايمن مرتين اتسوينه
15 تكرارت نفس الشي
على جانبين مرتين اتسوينة
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
15 تكرارت في كل رجل
مرتين نمرين للمقعد والفخذ الخلفية