اختي انا معاي الم في الركبه طبعا نصحني الطبيب بتخفيف الوزن انا بديت بدايت بس المشي اخاف اكثر منه يزيد الالم طيب السير يصلح للي عده الاحتكاك والا المشي

السلام عليكم اشكرك لك اهتمامك احببت طرح مشكلتي واخبرت بها بها اخصائية التغذيه فقالت استشيري الخبيرة الرياضيه 

انا طولي 170
ووزني62
سمنتي فقط في بطني وصدري وجسمي احس مافي تناسق يدي نحيفه وصدري وبطني اكبر 
والحمدلله علي كل خال 

لم اجرب الرياضه من قبل ولم امارس ابدا 

وودت بنظام رياضي او جهاز ماترينه مناسب لي

واكون شاكرة لك وفقتي 

جزاك الله خيرا

اختي ابسالك
ايهم افضل اشتري سير للمشي او الاوربت تراك

ابغى شد و تخسيس
انا وزني اوك
طولي / 169
و وزني / 63.2

و ابغى انزله شوي و اشد

مرحبا مدربتنا انا وزني حاليا 72 وطولي 159 طبعا اخفف احيانا واخبص احيان وزني ينزل لما اخفف ولكن عندي ترهل في كامل الجسم خاصه الظهر مره معقدني والصدر صغر وترهل من قبل 10 سنوات تقريبا وصل وزني لل 90 في الحمل وعملت بعد الولاده رياضات عنيفه جدا ورجيم قاسي جدا وكنت منتظمه صباح ومساء على الرياضه لاكثر من ساعتين في اليوم ولكن اكتفي بقطع من الملفوف او التفاح لكامل اليوم والنتيجه نحف مخيف وهزل وترهل شديد بالرغم من الرياضه وصلت لل 50 في فتره قياسيه مع احباط من شده الترهلات ولكن خفت الترهلات بعد سنتين وبعد ما زاد وزني شوي ولكن لازلت اعاني من الترهلات بالرغم من ممارسه الرياضه احيانا في النادي واحيان في البيت بس ما استمر ابدا مشكلتي في الزنود والظهر والافخاذ وصغر الصدر وترهله مقاس الصدر 38 ولكن مترهل واحسه فاضي نوعا ما ابي رياضه استمر عليها لشد كامل الجسم وتكبير الصدر وشده مع العلم ان عمري 33 وللك جزيل الشكر