مساء الخير للجميع اناعن نفسي حابة انحف وماقدرت ما احب الحرمان الغذائي احب امشى على نظام غذائى افضل ... اللى تقدر تساعدني تكفى لالالاتتردد,,اناعندي سير 6في 1 واوقات امشى عليه ,,ووزني الحين 68 تقريبآ ..وطولي 154وحابة اوصل 54 _53وزيادة الوزن عندي في الارداف والبطن الله يسعد اللي تساعدني بنظام كويس ....بنات شكلي يحزن في بعض الملابس,,, ارحموني من الهم صرت اكل زيادة وعقدتي الترهلات والسلوليت عندي زيادة..وعندي نقص في فيتامين د والكالسيوم...اعطوني تجاربكم

Fitgirl مـدربة الرشاقة
نصائح الكابتن يابنات استفيدو
مدربة الرشاقة
انتو في قلبي


شوفو شغل الـــــكوتــش هذي الشخص نزلت كرشة وجسمة
وزعت صورته بالنت



مشـــكلة الكــرش والارداف عند المراءة
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل
الشحوم من البطن وتتحول
الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي
اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللي اتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرشة والارداف .

1/ الطعام هناك نصائح كثيرة
في بعض النساء والبنات و اللي تريد اتنزل وزنها وكرشتها واردافها تاكل وجبة وحدة باليوم
فقط ليش علشان تبي اتنزل كرشتها واردافها وهذ امر خطير
و السبب الرئيسي في بروز الكرش
فنصيحتي كوني كمدرب وخبرة
في مجال التدريب والغذاء

نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب عليكي اتقسمين وجباتك من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبين تتخلصين من الكرش والارداف

نصيحة رقم 2 /
// يجب قطع النشويات بالليل نهائيا فترة تبين اتنزلين الكرشة والارداف
اكلي نشويات بالفطور والغدا والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل اقطعي اي شي اسمها النشويات
بالكامل لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي
و الليل اللي نحنا انعرفها وقت الراحة والسكون والنوم واذا اكلنا النشويات والكاربز
اذا لم تصرف فتتخزن على هيئة دهون مباشرة في منطقة البطن والخصر والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراط في الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والشكولاته كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر

نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 40 الى ساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جينيسيس هذي جلايكوجنيسيس هي استخدام الدهون
اللي في جسمنا موجودة نستغلها كمصدر رئيسي للطاقة وحرق منطقة الكرش والارداف



نصيحة رقم 4
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه في هرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبة لما يفرز هذا الهرمون نسبة اكثر من اللازم ايش
اسوي هذى الهرمون يسحب كمية السكر من داخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلة بالتالي المراءة
تحتاج سكر وتتجه الى المطبخ ومكتئبة وتاكل اي شي من غير ما تحس ايش يصير بعدين وهذى
مشكلة كثيرمن الحريم اتعاني منها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذي النصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بع اليوم

تمارين الارداف والارجل والمؤخرة
قبل بدا تمارين يجب ان اتحمين الجسم رياضة المشي مدة 15 دقيقة
وهذ امر مهم لنتفادى عن الاصابات


هذى بعض التمارين شد الارداف والارجل والمؤخرة
الارداف وهي مرتبطين كلها ببعض
تمارين السلم اتساعدعلى شد الرجول
تمرين الاول
في البداية تصعد السلم و تنزل صعود ونزولصعود ونزول
مدة 10 دقائق

نصائح راائعة

لاحظت لما اسوي اوربتراك على معدة فاضية اعررق كثيييير

وان شاء الله بنتبه لنصيحة النشويات قد مااقدر احذفه من العشاا او اخلي العشا س 7 المغرب

مشكلة نظامي انه زوجي يجي من العمل 4 العصر احيانا ناكل الغدا على المغرب فالعشا ما ناكله الا بال10 او 11 لاني اسهر الى الفجر او الصباح

مرحبا اختي

كيف نشد ترهلات الذراعين بجهاز رياضي

وهل المطاط يشدهن

تكفيين مس فت قيرل ابي اسم او صورة جهاز لشد الصدر والذراعين لان هذي مشكلة حياتي للأسف

ومارأيك في جهاز الاوربتراك هل ينفع لي ؟؟

وجزاك الله خيرر