حبيبتي لو سمحتي
وش الجهاز او التمرين اللي يكبر المؤخره
fwateen
•
fitgirl
•
fwateen :
حبيبتي لو سمحتي وش الجهاز او التمرين اللي يكبر المؤخرهحبيبتي لو سمحتي وش الجهاز او التمرين اللي يكبر المؤخره
اوربت تراك اللي بالصورة ممتازة للمؤخرة المقعد
هذي بعض التمارين الحرة
الوقوف والجلوس 15 تكرار
جلوس على الارض رفع الركبة الى اغلى والنزول
الى الاسفل 15 تكرارت
مزم على الارض ورفع المؤخرة فوق وتحت 15 تكرارت
صعود الدرج يساعد لشد للمؤخرة
هذي بعض التمارين الحرة
الوقوف والجلوس 15 تكرار
جلوس على الارض رفع الركبة الى اغلى والنزول
الى الاسفل 15 تكرارت
مزم على الارض ورفع المؤخرة فوق وتحت 15 تكرارت
صعود الدرج يساعد لشد للمؤخرة
fadawei
•
fitgirl :
اول شي اذا عندج سيلوليت معناتها عندك وزن زايد سبب سيلوليت في اسفل الجسم ابتعدي عن المكسرات هي سبب اللي اتسويلك السيلوليت عندك هذى الجهاز اساعد على تقلليل السيلو ليت تختفي عند السيلوليت لما وزنك يوصل من 50 الى 49 انا اعرف شكلك تضعفين بس هذى الطريقة الوحيدة الحل الوحيد هذا البرنامج في 10 ايام مع الرياضة اتحصلين فرق كثير امشي مدة 10 ايام شروط البرنامج رياضة المشي السريع والهرولة مدة ساعة ونصف ملاحظاتهامة بخصوص البرنامج: لايجوزالأشخاص اللي عندهم أمراض مزمنة 1- يجب إتباعالبرنامج بالضبط من غير حذف 2- الشاي والقهوة من غير سكر اذا حسيت بالجوع ممكن تآكل خيار جزر 3- إذا حسيت بتعب أوهبوط في السكر حبة كل لا نه هذا شي طبيعي فتر الحمية فاكهة 4- ممارسة الرياضة 5 أيام رياضة المشي اوالجري ويومين رآحة فيالاسبوع 5 / شرب الماى ضروري من 15 الى17 كوب على مدار اليوم كوب ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل قبل الفطور كل يوم صبح على الريق قبل الإفـــطــــار تخـتار اثناء البرنامج حبتين توست مع جبنة قليل الدسم خيارين عصير برتقال طازج . أو كوب حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة. اليــومالأول: الغداء صدر: دجاج مشوي استيك + سلطة خضار مع (2) توست. العشاء:شوربة خضار + حبة توست + فاكهة. اليومالثاني: الغداء:سمك مشوي + صحن سلطة طازجة + حبة توست. العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + حبة توست + (1) فاكهة. اليومالثالث: الغداء: بيضتين مقلية أو مسلوقة (2) توست + (1)فاكهة العشاء: كوب شوربة شوفان + خضار + (2) توست + (1) فاكهة اليـومالرابع: الغداء:شوربة خضار + سلطة طازجة + حبة توست +بيضتين مسلوقتين. العشاء:سلطةتونة + حبة توست + (2) فاكهة. اليومالخامس: الغداء كوب عيش كبسة لحم اودجاج صحن سلطة العشاءجلاص لبن حبة توست سلطة فواكه موشكلة اليومالسادس: الغداء: سلطة تونة +حبة توست العشاء+ شوربة شوفان سلطة خضار اليومالسادس: الغداء: سلطة تونة +حبة توست العشاء+ شوربة شوفان سلطة خضار اليـــومالسابع: الغداء:دجاج مشوي + سلطة خضار + (1) توست. العشاء:عصيربرتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء يوم الصعب اليومالثامن: طول اليوم برتقال صبح ظهر ليل بسومالصعب اليـوم التاسع : طول اليوم بطيخ او شمام فقظ مافي شي غير طول اليوم فقط بطيخ او شمام وحدة منهم يوم الصعب اليـوم التاسع : طول اليوم بطيخ او شمام فقظ مافي شي غير طول اليوم فقط بطيخ او شمام وحدة منهم كثر ما تبي اليومالعاشر: يوم الصعب طول اليوم تفاح فقط لا غير تفاح فقط كثر ماتبي لكن تفاح فقط واوربت تراك اساعد في تخفيف السيلوليتاول شي اذا عندج سيلوليت معناتها عندك وزن زايد سبب سيلوليت في اسفل الجسم ابتعدي عن...
جزاك الله خير على ردك االله يوفقك يارب وراح اقولك النتيجه ان شاءالله
الصفحة الأخيرة
معناتها عندك وزن زايد سبب سيلوليت
في اسفل الجسم
ابتعدي عن المكسرات هي سبب اللي اتسويلك السيلوليت
عندك هذى الجهاز اساعد على
تقلليل السيلو ليت
تختفي عند السيلوليت لما وزنك يوصل
من 50 الى 49 انا اعرف شكلك تضعفين
بس هذى الطريقة الوحيدة
الحل الوحيد
هذا البرنامج في 10 ايام مع الرياضة
اتحصلين فرق كثير
امشي مدة 10 ايام
شروط البرنامج
رياضة المشي السريع والهرولة
مدة ساعة ونصف
ملاحظاتهامة بخصوص البرنامج:
لايجوزالأشخاص اللي عندهم أمراض مزمنة
1- يجب إتباعالبرنامج بالضبط من غير حذف
2- الشاي والقهوة من غير سكر
اذا حسيت بالجوع ممكن تآكل خيار جزر
3- إذا حسيت بتعب أوهبوط في السكر حبة كل لا نه هذا شي طبيعي فتر الحمية فاكهة
4- ممارسة الرياضة 5 أيام رياضة المشي اوالجري ويومين رآحة فيالاسبوع
5 / شرب الماى ضروري من 15 الى17 كوب على مدار اليوم
كوب ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل قبل الفطور كل يوم صبح
على الريق قبل
الإفـــطــــار تخـتار اثناء البرنامج
حبتين توست مع جبنة قليل الدسم خيارين عصير برتقال طازج .
أو
كوب حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــومالأول:
الغداء صدر: دجاج مشوي استيك + سلطة خضار مع (2) توست.
العشاء:شوربة خضار + حبة توست + فاكهة.
اليومالثاني:
الغداء:سمك مشوي + صحن سلطة طازجة + حبة توست.
العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + حبة توست + (1) فاكهة.
اليومالثالث:
الغداء: بيضتين مقلية أو مسلوقة
(2) توست + (1)فاكهة
العشاء: كوب شوربة شوفان
+ خضار + (2) توست + (1) فاكهة
اليـومالرابع:
الغداء:شوربة خضار + سلطة طازجة + حبة توست +بيضتين مسلوقتين.
العشاء:سلطةتونة + حبة توست + (2) فاكهة.
اليومالخامس:
الغداء كوب عيش كبسة لحم اودجاج صحن سلطة
العشاءجلاص لبن حبة توست سلطة فواكه موشكلة
اليومالسادس:
الغداء: سلطة تونة +حبة توست
العشاء+ شوربة شوفان
سلطة خضار
اليومالسادس:
الغداء: سلطة تونة +حبة توست
العشاء+ شوربة شوفان
سلطة خضار
اليـــومالسابع:
الغداء:دجاج مشوي + سلطة خضار + (1) توست.
العشاء:عصيربرتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء
يوم الصعب اليومالثامن:
طول اليوم برتقال صبح ظهر ليل
بسومالصعب اليـوم التاسع :
طول اليوم بطيخ او شمام فقظ مافي شي غير
طول اليوم فقط بطيخ او شمام وحدة منهم
يوم الصعب اليـوم التاسع :
طول اليوم بطيخ او شمام فقظ مافي شي غير
طول اليوم فقط بطيخ او شمام وحدة منهم
كثر ما تبي
اليومالعاشر: يوم الصعب
طول اليوم تفاح فقط لا غير
تفاح فقط كثر ماتبي لكن تفاح فقط
واوربت تراك اساعد في تخفيف
السيلوليت