ياقلبي ماقصرتي كفيتي ووفيتي

لوسمحتي انا ام راشد ابغا تمرين لزوايد اسفل الخصر تقريبا فوق الارداف عالجوانب ماادري ايش اسمه مع العلم انا اسوي تمارين الخصر ومالاحظة الا شي بسيط من التغيرطولي 163 وزني 60 بس فيني شوية كرش والزايد هاذي والله يعطييييييك العافيه عجلي علي



هلا ام راشد شلونج شخبارج
بالنسبة لوزنك عندج شوي دهون مال 5 كيلو اللي منيمعي
في الخصر والكرش سبب تجمع الشحوم
اول شي عزيزتي جبل لاتسوين هذى التمارين لازم تعملين
تمارين الاحماء يعني رياضة المشي السريع مدة سعة
علشان تحرقين السعرات الحرارية والدهون من ثم مياشرتا
تمارين السويدة اللي اعطيج احين من غير رياضة المي
الخصر والكرشماتخف سمعي كلامي والنتئج وراها
الصورة مخالفة يرجى تظليلها





شوفي مشكلة في منطقة الخصر
هذي اللي تقصدينها
الصورة مخالفة يرجى تظليلها


وهذى بعض التمارين للخصر

15 تكرار على ثلاث مرات


تاخذين الدمبلز
الوحد وزنها اتكون 2 كيلو 2= 4
وتلفين كل نا حية 15 تكرارات
تكرار على مرتين
الصورة مخالفة يرجى تظليلها





تمارين الخصر بالعصاية مال المكنسة
20 تكرار على 3 مران العصى
خلف الرآس يمبن يسار اتسوينة

الصورة مخالفة يرجى تظليلها

هذى تمرين آخر اتم المبلز ابيد
ودورين يمن ويسار
20 تكرار مرتين


الصورة مخالفة يرجى تظليلها

نتقل الى تمارين البطن الفوجي العلوي
20 تكرارت 3 مرات اتسوين


تمرين آخر للبطن الفوجي زاوية اخري
15 تكرارت 3 مرات







تمارين اسقل البطن التحتي

15 تكرارت 3 مرات











تمرين آخر للبطن السفلي التحتي
15 تكرارت 3 مرات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

ام راشد اتمنى انك اطبقين التمارين كلها

neveena سؤال العداد اللي علي الاوبتراك لماألعب عليه علي ابطئ سرعه اللي هي المستوي الاول بسرعه 24 في الدقيقه يوضح لي اني حرقت في مده 40 دقيقه 800 سعر حراري فهل هذا صحيح ولا هذا الرقم خيالي مو حقيقي ياريت تجوبين و ا نا سمنتي في الارداف والبطن فهل هو مفيد لنززولهم ولا لاءه



شوفي اربت تراك مفيد وايد للارداف والبطن والاكتاف يعمل عملية اشد بالنسبة للجهاز الوربت تراك هذا رقم خيالي مستحيل
40 دقيقة 800 كاالوري المهم حاولي على نفس السرعة
مدة اطول حرقي 1100 كالوري
وبعدين على طول تمارين السويدية اللي هي تمارين تمارين الاردافف
والبظن
هذى تمارين الارداف

15 تكراررجل يمين 15 تكرار رجل يسار
اتسوبن 3 مرات


الصورة مخالفة يرجى تظليلها







15 تكرار رل ايمين و 15 تكرار رجل السار
3 مرات تعملينة




15 تكرار نفس الشي
على 3 مرات









15 تجرار نفس الشي 3مرات



20 تكرار على 3 مرات اتسوينة
ضع ايدينك وراى الرأس
وارفع رأسك مع الكتف
هذى التمرين لا اعلى البطن


20 تكرارت على 3 مرات
هذى تمارين اسفل البطن


Neveena
*****الله استفدي موفق

مساء الخير
الله يجزاك الخير
الزنود كم يبغالها وتنشد مع الرياضه خاصه انها مترهله حيل وقريت عن وحدة قعدت سنه تسوي رياضه وما انشدو بصراحه متحطمة
الاوربتراك يشد ولا يخس
وكمان ابي رياضه طبقات المتكدسه في الظهر

ياعسل انا ابغى تمارين للذراع علشان تنحف انا امشي علئ السير بس احس الاذرع مي راضيه تنحف وايش رايك بدلة الساونا





هلا استاذة ندو
كم مدة مشي على جهاز السير عطيني البرنامج والسرعة





هذي تمارين الزنود

شوفي هذي تمارين وايد راح اتشد ذراعك كلها

عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات



تمرين الذراع البايسبس تمرين المرجحة
لشد الزنود
15تكرارت على 3 مجموعات









حركة ثاية 15 تكرارت 3 مرات











حركة الثالثة 15 تكرارت 3 مرات















عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات






التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
15 تكرار 3 مرار








نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
15 تكرارت 3 مرتى








الحركة اثني ظهر وادفعي الوزن الى خلف واتظري
ورجعي شوي اشوي تعملين يد وحدة 10 تكرار
واليد الثانية 10 تكرارت









هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات



ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد

مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملية الشد