المنيب قايله
•
الله ينحفك وينحفني من دون شر
كل شىء في البداية صعب بتتعبين بالأول لكـــن هي فترة وتبدين تتعوديــن على وضعك الجديد
وشوي شوي تلاقينك قاعدة تنحفين بس أهم شي الاستمرار
اللــه ينحفكك يارب
وشوي شوي تلاقينك قاعدة تنحفين بس أهم شي الاستمرار
اللــه ينحفكك يارب
والله ماعتدي جواب ..
الجووع صعب .. ومقاومة الأكل أصعب
ادعي .. وانتي ساجده ادعي وقولي يااارب انت القادر على كل شيء واشكي لربك ...
الجووع صعب .. ومقاومة الأكل أصعب
ادعي .. وانتي ساجده ادعي وقولي يااارب انت القادر على كل شيء واشكي لربك ...
حبيباتي ليش التحطيم لأنفسكم ؟!
يكفي اللي مضى من اعمارنا في الخطاء وصحتنا تروح بأيدينا
انا بعطيك نظام جربيه اسبوع بعدين روحي للميزان وشوفي اذا نزل وزنك .. صدقيني لما تشوفين الوزن نزل خلال اسبوع راح تتشجعين اسبوع بعد اسبوع الا وزنك نازل .
النظام تاكلين من طبخ البيت جميع الاصناف بشرط تكون الكمية من كل صنف كوب صغير حتى العصير والشوربة يعني تقريباً نص كاس ( بس مايكون كاس كبير مره )
مثال للتوضيح فقط :
رز نص كاس + بحجم كف اليد شريحه لحم او صدر دجاج او سمك كلها منزوعه الجلد وبدون شحم + نص كاس سلطه خضراء + نص كاس خضار .
معلومات مهمة تساعدك على خسارة الوزن :
- تناول السلطة الخضراء او الخيار او الملفوف كأول طبق لانه يعبي المعدة ويحسسك بالشبع وسعراته الحراريه قليله جداً .
- تناول الخضار اثناء الوجبة يعبي المعدة ويحسسك بالشبع وسعراته الحرارية قليلة .
- الرز + الخبز الابيض + المكرونه + معجنات : مأكولات يفضل التخفيف منها والالتزام بالكمية نص كاس اثناء الوجبة الواحدة نوع واحد من النشويات الموضحة لانها تحتوي سعرات حراريه عالية .
- بين الوجبات اذا حسيتي بالجوع خذي حبة خيار او زبادي صغير قليل الدسم او خس او حبة فاكهة .
- يفضل تعديل طريقة الطبخ في البيت واستبدال المقالي بالمشوي في الفرن او المسبك بالصلصة .
- الزيت يفضل الابتعاد عنه قدر الامكان ويفضل زيت الزيتون ويكون مسحة لصينية الفرن ، وللكشنات اذا كان لابد ملعقه واحده فقط ويفضل ان يقلب البصل بربع كاس ماء او حسب الحاجة واذا صار طري يضاف له ملعقه صغيرة زيت .
- السكر يمكنك وضع قليل منه للشاي ، والحلويات يمكنك الاكل منها مرة في الاسبوع قطعه صغيرة .
- الاجبان والالبان والزبادي والحليب يكون قليل الدسم .
- شرب الماء من 6 إلى 8 كاسات موزعه طول اليوم تخفف الشهيه للاكل .
- العصائر الابتعاد عن المعلبة لانها مليانه سكر .
الرياضة والحركة في اختيارات كثيرة وتقدرين تبحثين عنها من خلال اليوتيوب :
- رياضة الكارديو .
- رياضة الايروبيك او الستيب او ستيبس
- رياضة الزومبا هذي تكون تمارين لكن بطريقة الرقص .
- الرقص مع هز وتحريك الايدي والارجل والوسط .
يكفي اللي مضى من اعمارنا في الخطاء وصحتنا تروح بأيدينا
انا بعطيك نظام جربيه اسبوع بعدين روحي للميزان وشوفي اذا نزل وزنك .. صدقيني لما تشوفين الوزن نزل خلال اسبوع راح تتشجعين اسبوع بعد اسبوع الا وزنك نازل .
النظام تاكلين من طبخ البيت جميع الاصناف بشرط تكون الكمية من كل صنف كوب صغير حتى العصير والشوربة يعني تقريباً نص كاس ( بس مايكون كاس كبير مره )
مثال للتوضيح فقط :
رز نص كاس + بحجم كف اليد شريحه لحم او صدر دجاج او سمك كلها منزوعه الجلد وبدون شحم + نص كاس سلطه خضراء + نص كاس خضار .
معلومات مهمة تساعدك على خسارة الوزن :
- تناول السلطة الخضراء او الخيار او الملفوف كأول طبق لانه يعبي المعدة ويحسسك بالشبع وسعراته الحراريه قليله جداً .
- تناول الخضار اثناء الوجبة يعبي المعدة ويحسسك بالشبع وسعراته الحرارية قليلة .
- الرز + الخبز الابيض + المكرونه + معجنات : مأكولات يفضل التخفيف منها والالتزام بالكمية نص كاس اثناء الوجبة الواحدة نوع واحد من النشويات الموضحة لانها تحتوي سعرات حراريه عالية .
- بين الوجبات اذا حسيتي بالجوع خذي حبة خيار او زبادي صغير قليل الدسم او خس او حبة فاكهة .
- يفضل تعديل طريقة الطبخ في البيت واستبدال المقالي بالمشوي في الفرن او المسبك بالصلصة .
- الزيت يفضل الابتعاد عنه قدر الامكان ويفضل زيت الزيتون ويكون مسحة لصينية الفرن ، وللكشنات اذا كان لابد ملعقه واحده فقط ويفضل ان يقلب البصل بربع كاس ماء او حسب الحاجة واذا صار طري يضاف له ملعقه صغيرة زيت .
- السكر يمكنك وضع قليل منه للشاي ، والحلويات يمكنك الاكل منها مرة في الاسبوع قطعه صغيرة .
- الاجبان والالبان والزبادي والحليب يكون قليل الدسم .
- شرب الماء من 6 إلى 8 كاسات موزعه طول اليوم تخفف الشهيه للاكل .
- العصائر الابتعاد عن المعلبة لانها مليانه سكر .
الرياضة والحركة في اختيارات كثيرة وتقدرين تبحثين عنها من خلال اليوتيوب :
- رياضة الكارديو .
- رياضة الايروبيك او الستيب او ستيبس
- رياضة الزومبا هذي تكون تمارين لكن بطريقة الرقص .
- الرقص مع هز وتحريك الايدي والارجل والوسط .
الصفحة الأخيرة