هاي حبيبتي 1700 سعره لن توصلك لشيء لانه حتى نزيد كيلو لامزنا 7000 حريره انت و زنك 40 يعني حتى فقط تحفط4ي على وزنك الحالي لازمك 1302 سعره شزدتي؟؟ 400 سعره لوين رح توصلك الانسان العادي لازمه 2500 حريره في اليوم اما لزياده مهمه في الوزن ف 3000 سعره اعرف صعبه لاني انا اىضا فشلت لكن نظام سعرات صاحبه الموض'وع هو الصح و ربي يقدرني و اتبعه اي ملاحظه اخيره ليه النوم لحد الظهر هذه فتره تقدري تعملي فيها اي نشاطي و تالكي فيها عالاقل مره
انا طولي 170 ووزني 48 هدفي 58
هاي حبيبتي 1700 سعره لن توصلك لشيء لانه حتى نزيد كيلو لامزنا 7000 حريره انت و زنك 40 يعني حتى فقط...
بس وش الاحلى مع عصير او حليب بالعسل :confused:
وببدا بخلطة النوتيلا اليوم ان شاء الله لان اكلي زفت ما اكل في اليوم الا 1000 سعره