مرام صباح الخيرات عليك وعلى كل البنوتات السائرات على درب الرشاقة وربنا يوفقنا جميعا ونوصل للهدف
مشكورة حبيبتي على المجهود والمعلومات عن السعرات الحرارية بس لو ما فيها كلافه ممكن توضحين لنا الكميات لاني ما فهمت انتي تقصدي مثلا للخضروات للقطعة الواحدة ولا كيف

صباح الخير بنات
حبيبت اسلم عليكم لان طالعين اجازه وبنروح بيتنا الثاني في الفجيره
واحتمال نرجع الاحد ان شالله

المهم مشيت اليوم 30 د
وفطرت بيضه مسلوقه + نص صمونه + برتقاله
والحين اشرب شاي مر


بالتوفيق يا بنات
اسلم عليكم واشوفكم على خير ان شالله
مع السلامه

سلام يا بنات

كفينكم شكلكم مشغلوين في الاجازة الله يهنيكم!!

دعاء الخير عيوني تروحي وترجعي بالسلامه

ام اواب في موضوع لاخت لنا اسمه رولا منزله موضوع عن كل السعرات الحراريه وبالكميات اسمه الوضوع حصريا لبنات عالم حواء السعرات الحراريه لاكلاتنا العربيه روحي قسم الرشاقه وشوفي هناك الموضوع

انا اليوم فطرت فواكه الحمدلله

ام واب
هلا فيك معانا وشدي الهمة وخلينا انشوف الانجازات
ومكتوب في الموضوع الي نقلته ان كل 100 جرام فيها كذا من السعرات

دعاء الخير
ترجعين لنا بالسلامة والرشاقة بإذن الله

ام عليوة
وش اخبار الاجازة معاك
انا وزنت مع اني مااحب اوزن بعد الاربعاء والخميس وزني ثابت ماتغير مع ان ااالملابس فيها تغيير واضح يمكن ان جسمي اند مع التمارين

وعلى العموم ماني مستعجلة عندي 3كيلو زيادة ينزلون براحتهم

يالله بنات شدي حيلكم وخوذو باسباب النجاح حتى تلقوا نتيجة

وجبات حوالى 1000 سعر للي ماتعرف تحسب سعرات او تحب تغير في اكلها شوي

الافطار

نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

+بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ ربع رغيف خبز يفضل اسمر

+ ثمره فاكهه او نصف كوب عصير

الساعه 10
خضار طازج

الغذاء

1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+ ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحده فاكهه

الساعه 5
خضار سلاطه

العشاء
نصف كوب حليب

+ جبن او بيض او اى بقول

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ 1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى