بقولكم شي انا كنت ماعرفه عن المشي

المشي يا بنات الي يضعف مب المشي العادي لالالالالا هوه المشي السرررررررررررررررررررريع

يعني في ساعه تمشين 6 كيلو ونص الى 7 كيلو تقريبا !!!! تتخيلن

بس ممنوع تمارسينه في اول فتره ممكن تصير اصابات في الريل والوزن الكبير ما يتحمل هالسرعه

فالحل في التدريج يعني تبتدين بسرعه عاديه لين تكتسبين اللياقه المطلوبه كل يوم تزودين 5 دقايق

يعني الي ابدا ما تمشي تمشي اول يوم 15 دقيقه وبعدين تزيد 5 دقايق كل يومين ثلاثه لين توصل لنص ساعه

تزيد السرعه شوي وتمشي نص ساعه وتم تزيدها في البدايهه بتكون هناك الالم بس مع الوقت بتروح تدرجي في المشي

ولازم بعد اسبوعين تكون الالام اختتتتفت وتبتدين بزيادت السرعه انا يا بنات كنت امشي ربع ساعه وفرحانه فيهن!!!!

ولا اترك كم يوم وارجعلهن يعني كل مااكسب لياقه اخليها وتروح اللياقه وارجعلها وجيه يرجعلي الالم واتم ادور في هالدائره

عشان ينشد الجسم وتحرررررررررررقين سعرات حراريه لازم

مشي سريع + ساعه = حرق دهون وشد

هذي هيه القاعده بس نوصل لهالمشي السريع بالتدريج

وعشان ينشد الجسم صح صح صح لازم تمشين في الساعه من 6 الى 6 ونص 7 في الساعه بس هذي يبالها وقت

الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه هيه السررررررررررررررر في شد الجسم

القرص الدوار ينحت الخصر

المشي يشد الجسم من فوق لتحت

في بنات يسون ساعتين في اليوم ويحلفن انهن حصلن نتائج رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئعه

بنات عندنا 4 اسابييييييييييييييييييييع بببببببببببببببببببببس

خلونا ننزل اكبر قدر من الوزن خلونا نشششششششششششششششششده

المشي السريع يخوز الترهل والسلليت ويحسن نوعية البشرررررررررررررررره

يالله يا حلوات خلونا نستعد للسباااااااااااااااااااااااق يا احلى قرووووووووووووووووب ذهههههههههههههههههههبي

شوفو تجربة نوف ربي يحفظها ويوفقها في زواحها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا احلى اعضاء واحلى بنات منتدى ...
بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك اعاده الله علينا وعليكم بالمسرات وبلغنا اياه بالخير والصحه ...
حبيت ان يكون موضوعي الاول هو تجربتي ....

الحكاية بدت رمضان اللي فات لما سجلت بالمنتدى .. كان لقبي (( نوفه الدبدوبه ))..
اللي صار نسيت الباسورد وسافرت ومعاد صرت ادخل بس الان لما رجعت حبيت اغير اسمي عشان يعكس شخصيتي الجديده ...

طولت عليكم بالكلام ... نبدا بالقصه...

طلعت الميزان بكل ثقه واهز طولي ومستانسه ... اتفاجأ بالرقم 80
انفجعت .....
طولي 155 ووزني 80 .. وسمنتي كلها فووووووووووووق قسم بالله كاني هوج هوجن .. مصارعه مو بنت

عرسي على الابواب قلت يا نوف استحي على وجهك وابدي ريجيم لاينفجع منك الرجال من اول يوم
يقول جابولي دبة الغاز حق بيتهم هههههههه

وبدات قبل رمضان بالسبوعين ... واستمريت لين اخر يوم برمضان ..

بنطلوني كان 34 بالعيد لبست 30 وجنز مو استرتش والاسترتش كان 28
من xxl صرت البس m
احساااااااس جميل صار وزني 65

ادري طولت وانتوا تبون الزبده ....

ريجيمي كاااااااااان سواااااااااااااااااااااااااااا يل....
كنت اشرب طول اليوم بس اشرب واكل وجبه او 2 في الاسبوع وتكون مشويه او شي خفيف

اول ما ياذن تمره او تمرتين وعصير الربيع او عصير انا اعصره بالبيت واللي يشبعني من جد كان علبه عصير الربيع اناناس وحبتين كيوي واعصره اشرب كاستين او كاسه او 3 على كيفك ...
اللي يصير بطنك تمتلي بالسوايل يعطيكي احساس بالشبع ...
قومي حركي نفسك واغسلي المواعين ونظفي المطبخ خلي الشغاله تنظف البيت


بعد الفطور بساعتين اكل شوربه وحبه سمبوسه مشويه وما كنت اكل السمبوسه دايما لاني كنت اشبع ..

وبعدها على النادي رياضه ساعتين

والسحور كان علبة زبادي اكتيفيا وعصير برتقال الربع

هذي تجربتي يا بنات .. وكنت مشاركة بجروب السبعينات ... طوال فترة رمضان كنا نتشارك يوميتنا..
الله يجزاهم خير البنات كانوا من جد خير عون ,,,,

الان انا وزني 70 زدت 5 كيلو من رمضان اللي فات للان يعني تقريبا سنه بس اكلي كثير وماكنت انتبه لوزني ...
بس الحمد الله

حبيت اعطيكم تجربتي عشان تستفيدوا ..
اهم شي زي ما يقولوا الارااااااااااااااده
والان ان شاء الله برجع لنظامي نفسه والله يقدرني واوصل للوزن اللي حلم فيه 57



وهذا الرابط اذا تبون تسالونها

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3706021


شفتن كيف ممكن اسابيع تفرق معانا وتغير حياتنا !!!!

يالله المرحله الاولى بتكون اجمل مرحله في حياتنا ودااااااااااااااااعا الحلاوه وداااااااااااااااااااااااعا الخرابيط نعم نعم

للرجيييييييييييييييييييييم وللوززززززززززززززززززن المثاااااااااااااااااااااالي

ادعن يا بنات يالله كون في عونا يااااااااااااااااااااارب

الدعاء الدعاء الدعااااااااااااااااااااااااااء

بنوتاتنا الحلوات

بعد ما تكلمنا في الرجيم والرياضه

خلونا نتكلم عن ترتيب حياتنا

انا صراحه تغيرت كنت مرتبه منظمه صرت ملوله وغير عن قبل !!!

وحابه ارجع هالخصله فيه

عشان جيه ناويه اغير نفسي شوي شوي

قررت هالشهر احدد ميزانيتي بقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووه

ممنوع سوق ممنوع مشاري ممنوع ممنوع ممنوع كل شي !!!!

بس اخذ اكل الرجيم فقط فقط فقط عشان مااشتري شي ما بي قياسي بعد كم شهر !!! صح ولالا يا بنات

حتى الكريمات ووووووو ممنوع اشتري بستهلك الي عندي !!!!

فباجر شو بسوي !!!!! من اغراضي بحدد الاشيء الي بستهلكها اول اسبوع وبحطها جدامي على التسريحه

1_بوفر مصروفي لاشيء اهم حق الشهر الي بعده

2_ بستهلك الي موجود عندي بس ماخذ مكان على الفاضي !!

3_بستفيد من الكريمات والزيوت الي بستخدمها وبتكون النتيجه ايجابيه علي شعري جسمي وبشرتي

هذا الي بسويه باجر

كل وحده تقولي شوبسوي باجر ممنوع نقعد ما نسوي شي وممنوع نخلي يومنا اليديد يشبه امسنا باي صوره

يالله نزود نصف ساعه لاجل خاطر العريس:a_smil08:( ماصدقت بس ان فيه طاري عريس:laughing:
....
بس تنفع رياضه المشي المغرب:huh:
لانه الصباح عندي دوام
ابي امشي قريب المغرب
طبعاً على معده فاضيه
تجيب نتيجه?!
وانا ان شاء الله قبل الدوام رياضه الدرج+ تمارين شد الخصر والصدر

الى عااااالم الرشاقه نمضي :7_5_131::7_5_122:

ان شاء الله اليوم اكتب لك يوميات بكره كلها :02:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مساء الورد يا زينه حيااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااج يا قلبي خلاص من عيوني بفتح موضوع يديد

انا سالت البنات في الموضوع اتريا ردهم

متفائله ههههههههههههههههههههههه انا عايشه معاج نفس الجو عادي صدقيني بجذيه بنوصل للهدف اسرررررررررع

خلاص ماشي باقي عن العرس غير اسابيع خلينا نشد حيلنا هههههههههههههههههههههههههه

اكيد ينفع بس لوتاكلين موزه او خياره اي شي عشان ما تتعبين لان لو على معده خالي الصبح ماعليه بس الافضل

تاكلين شي بعد دوام وارهاق وتعععععععععععععععععععععب يالله الى الاماااااااااااااااااااااااام سررررررررررررررر