حزن في سجن أنيق فيه رياضة لتخلص من الارداف وهي انك تاخذين وضعية الطفل اللي بيحبي وتمدين رجلك للخلف بحركة سريعة نوعا ما وانت بهالوضعية في البداية 20 ثم بعد كم يوم 30 مرة طبعا لكل رجل
وسلامتكم
حزن في سجن أنيق فيه رياضة لتخلص من الارداف وهي انك تاخذين وضعية الطفل اللي بيحبي وتمدين رجلك...
حلا الدنيا ...................حبيبتي ينفع هالتمرين وبعد وانتي واقفه وفاتحه رجلك شوي وحاطه العصا على كتفك لفي مره يمين ومره يسار كانك تناظرين احد وراك بس لازم الجزء السفلي من جسمك يكون ثابت بس الجزء اللي فوق هو اللي يتحرك