جزاك الله خيرا

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (18/6).
1- ساعات الصيام:
ساعات الصيام في هذا الجدول تكون من الساعة السادسة مساءً حتى الساعة 12 ظهر اليوم التالي يسمح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط.
2- أمثلة للمشروبات المسموحة أثناء الصيام:
الماء
شاي اخضر بدون إضافة سكر
نسكافية بلاك
قهوة بدون إضافة سكر بحد أقصى 2 كوب
شاي بدون اضافة سكر بحد أقصى 3كوب
خل تفاح ملعقة صغيرة
نعناع الملعقة الصغيرة تعطي 8 سعرات حرارية، لذلك المسموح منه ربع ملعقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
شاي طعوم مختلفة بدون أية إضافات.
شمر الملعقة 8 سعرات حرارية المسموح منه ربع ملعقة فقط مرة واحدة يوميا
لبان دكر بدون إضافات
سكر استيفيا مؤشر سكري صفر
3- وجبات الإفطار:
يكون الإفطار من الساعة 12 ظهرًا حتي السادسة مساءًا، ويتكون من ثلاث وجبات:
الوجبة الأولى:
الساعة ١٢ ظهرًا وتكون عبارة عن:
٢ توست أسمر
بيضة مسلوقة
ملعقتي جبنة قريش برشة زيت زيتون
ورقيات خس أو جرجير أو بقدونس
نسكافية بملعقة سكر
الوجبة الثانية أو الوجبة الاساسية
بعد ٣ ساعات من الوجبة الأولى (الساعة 3 عصرا) وتتكون من:
8 معالق مكرونة
طبق سلطة كبير
ربع دجاجة مشوية علي الجريل
ويمكن استبدال الدجاج بأي نوع آخر من البروتين بشرط أن يكون تسويته بأية طريقة ماعدا القلي، ويقترح أن يكون البروتين موزعًا بهذا الشكل:
سمك يفضل مرتين لثلاث مرات اسبوعيا
اللحوم البيضاء مرتين اسبوعيا
اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا
البقوليات النباتية مرةاسبوعيا
الوجبة الأخيرة:
بعد ثلاث ساعات (الساعة ٦ مساءًا)، وتتكون من:
برتقالة
زبادى
شاي بحليب بمعلقة سكر
رشاقة...هلا بالرياضة...حمل رشاقة و عش بسعادة :
رشاقة
https://rashaqa.net/news/detai...

اليوم الاربعاء ٢ محرم ١٤٤٣
بعد صيام ١٠ ساعات
وجبة الافطار
قطعة صغيرة من السميط بالتمر والسمسم قطعة فى حجم نصف الكف
وقهوة بدون سكر

تم عمل مشروب ١ لتر من الديوتكس
لسد الشهية و انقاص الوزن