*ام حنين*
•
رفع
إصبروا
•
سلام يا بنات
والله اني ادعي لكن .. الحمد لله اللي لقيت هالتجمع السبعيني
بقولكم وش كان جدولي امس >>> التوقيت يلعب دور بعدنا الصبح
الفطار
قهوة ومفن>>غنيه بالحبوب قولو 300 كالوري
الظهر: زبادي 100 كالوري وتفاحه ونص سناك 35 كالوري
بعد المغرب : شرمب وسكالوب وقطعه صمون بالحبوب وجنين القمح وخضار صينيه 500 كالوري تقريبا
السهره: تفاحه
مجموع السعرات 935
والماء للأسف 4 اكواب بس
رياضه الافخاذ والمؤخره 5 دقايق
الحمد لله من اشتركت معاكم في المجموعه حمستوني ما اخبص والنتايج بانت معي علطول ماشاء الله
وتفاجأت اليوم بوزني >> بكره بقول كم نزلت
بنات امس شريت حبوب جنين القمح مرررررررررره رخييييص من عند محل whole food
اليوم بستعمله ان شاء الله
الفطور اليوم كوفي بس وكوبين ماء
والباقي مابعد جا وقته
بنات بالله شدو حيلكم ترى فجأه تلاقون نفسكم تبون تاكلون حلا ..فأحسن طريقه تريحكم خذو من الحلا اللي حبيتو تاكلونه قطعه صغنونه قد الاظفر واقنعوا نفسكم فيها واجلسو تتطعمو بطعمه الين ماتذوب وتروح تحسون بالرضا >> امس سويتها ونجحت معي
خلصت هذرتي
اليكم معلومات وجدتها بالنت
****************
أفضل النصائح لعملية إنقاص الوزن الناجحة :
- لاتظني أنه بمقدورك إنقاص وزنك بشكل أسرع بعدم تناول الإفطار أو الغداء غن ذلك يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومن ثم حرق عدد أقل من السعرات كما أن الإفطار يجعل مستويات الدم طبيعية طوال اليوم إلى جانب كونه وجبة في غاية الأهمية
- إذا تناولتِ طعاماً خارج البيت فعليكِ ان تتناولي كمية صغيرة من السلطة بالمنزل أولاً وعليكِ بإختيار قائمة من الأطعمة لاتحتوي على مقليات أو أطعمة دسمة او اطعمة تحتوي على لبن او بيض او مقلية في الدهون قلياً سريعاً ( السوتيه ) أي لاتطلبي أية أطعمة من اي نوع تؤدي إلى السمنة
فكري فيما تريدي أن تأكليه قبل الخروج من المنزل وأشربي الماء قبل تناول الطعام
- قدمي لأولادك وجبات صحية قليلة الدهون فقد أفادت الأبحاث أن الأطفال الصغار الذين يسيرون على نظام غذائي غني بالدهون قد يعانون من البدانة في الكبر حتى لو كانوا لايفرطون في تناول الطعام
- تخيلي نفسك رشيقة ترتدي ملابس جديدة وجميلة كثيراً كما عليكِ بقراءة مجلات الأزياء وزيارة محلات وأقسام الملابس لتخططي لشراء ماتريدي من الملابس التي سوف تناسبك عندما تصلي إلى وزنك المستهدف
- أفضل وسيلة للتوقف عن إستخدام طعام معين أو مجموعة من الأطعمة مثل الفول السوداني او رقائق الذرة او شرائح البطاطس او الحلوى او الايس كريم هي التوقف عن تناول هذه الاصناف ولاتحتفظي بها في المنزل
- ينصح بتناول 25% من السعرات اليومية في الإفطار و50% عند الغداء و25 % عند العشاء لأن الوجبات الدسمة التي يمكن تنوالها آخر النهار أو اول المساء اكثر عرضة للتحول إلى دهون
- إبحثي عن أصناف غذائية منخفضة السعرات الحرارية في محلات بيع الأطعمة المعلبة او السوبر ماركت او محلات الاغذية الصحية إجعلي تناول الطعام أكثر متعة بطريقة مناسبة
- لاتنامي بعد الوجبات وإلا تحوّل معظم ماتناولتيه إلى دهون بل إخرجي في نزهة لو إستطعتِ ولا تتناولي وجبتك المسائية أو أية أطعمة دسمة إلا قبل موعد النوم بثلاث ساعات
- إن الحبوب الكاملة من الأرز البني وحبوب الدخن هي أقل الحبوب والنشويات المسببة للسمنة لذا عليك بإستخدامها بمعدل أكثر من غيرها
- مارسي الرياضة نصف ساعة على القل كل صباح لزيادة معدل حرق السعرات فهي تنقص الوزن بمعدل اسرع . إستمري في أداء التمارين حتى تتصببي عرقاً مرتين أسبوعياص على الأقل
- تناولي كثيراً من الأطعمة الغنية بالأياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وتناولي ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من نخالة الأرز أو نخالة القمح مع كل وجبة قليلة الأياف لزيادة محتوى الوجبة وغسراع مرور الطعام في الأمعاء
- تناولي مغلي الخضروات المدرة للبول مثل مغلي البقدونس او مغلي الكرنب ( الملفوف ) مرتين يومياً حيث إنهما يساعدان على تنظيف الأنسجة ومنع إحتباس الماء الزائد وتناولي كوب من الماء المخلوط بملعقة متوسطة من العسل الأصلي كل صباح على الريق لتنظيف جسمك من السموم ولتعديل مستوى الدم .
- تجنبي كل الأطعمة الدهنية أو المقلية والسكر والدقيق الأبيض ومنتجاته والغذية المعالجة قدر الإمكان
- تخلصي من ملح الطعام او إستخدمي القليل من ملح البحر المتبخر إذا كان لابد من تناوله .
- واجهي وإحترسي من أية مشاكل شخصية وأيضاً الملل أو الإكتئاب فقد تشجعك على الإفراط في تناول الطعام وقد تساعدك النصيحة أو التشاور في حل هذه المشكلات
- تناولي الكثير من الأطعمة النيئة بحيث تشكل 60 % على الأقل من طعامك اليومي
- تناولي طعامك ببطء ضعي الملعقة أو الشوكة على المائدة بين كل قضمة للإعطاء نفسك الوقت للشعور بالإمتلاء قبل أن تفرطي في تناول الطعام وتذكري انه لاباس من أن تتوقفي عن الطعام قبل أن تشعري بالإمتلاء
- - زيت كبد الحوت كبسولتين يومياً وفيتامين ج يساعدان على تدعيم جهاز المناعة عندما ينقص وزنك
- تناولي 8 أكواب سعة كل منها 8 أوقيات يومياً على الأقل مع زيادة الكمية في الأيام الحارة فالجفاف حتى بمعدلات منخفضة يساعد على زيادة الوزن .
تذكري أن التغيير الدائم إلى اسلوب حياة طبيعية هو مفتاح السيطرة على الوزن بمجرد ان تصلي إلى الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك وبنيان جسمك دون إتباع نظم غذائية
إن التغذية الجيدة والتمارين الكافية والراحة والتفكير الإيجابي والصديقات الوفيّات والعلاقات الطيبة وحب الذات والمهنة والحياة المنزلية التي تحقق الذات
كل هذه الأشياء تساهم بشكل واضح في سعادتك وإستقرار وزنك .
:
والله اني ادعي لكن .. الحمد لله اللي لقيت هالتجمع السبعيني
بقولكم وش كان جدولي امس >>> التوقيت يلعب دور بعدنا الصبح
الفطار
قهوة ومفن>>غنيه بالحبوب قولو 300 كالوري
الظهر: زبادي 100 كالوري وتفاحه ونص سناك 35 كالوري
بعد المغرب : شرمب وسكالوب وقطعه صمون بالحبوب وجنين القمح وخضار صينيه 500 كالوري تقريبا
السهره: تفاحه
مجموع السعرات 935
والماء للأسف 4 اكواب بس
رياضه الافخاذ والمؤخره 5 دقايق
الحمد لله من اشتركت معاكم في المجموعه حمستوني ما اخبص والنتايج بانت معي علطول ماشاء الله
وتفاجأت اليوم بوزني >> بكره بقول كم نزلت
بنات امس شريت حبوب جنين القمح مرررررررررره رخييييص من عند محل whole food
اليوم بستعمله ان شاء الله
الفطور اليوم كوفي بس وكوبين ماء
والباقي مابعد جا وقته
بنات بالله شدو حيلكم ترى فجأه تلاقون نفسكم تبون تاكلون حلا ..فأحسن طريقه تريحكم خذو من الحلا اللي حبيتو تاكلونه قطعه صغنونه قد الاظفر واقنعوا نفسكم فيها واجلسو تتطعمو بطعمه الين ماتذوب وتروح تحسون بالرضا >> امس سويتها ونجحت معي
خلصت هذرتي
اليكم معلومات وجدتها بالنت
****************
أفضل النصائح لعملية إنقاص الوزن الناجحة :
- لاتظني أنه بمقدورك إنقاص وزنك بشكل أسرع بعدم تناول الإفطار أو الغداء غن ذلك يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومن ثم حرق عدد أقل من السعرات كما أن الإفطار يجعل مستويات الدم طبيعية طوال اليوم إلى جانب كونه وجبة في غاية الأهمية
- إذا تناولتِ طعاماً خارج البيت فعليكِ ان تتناولي كمية صغيرة من السلطة بالمنزل أولاً وعليكِ بإختيار قائمة من الأطعمة لاتحتوي على مقليات أو أطعمة دسمة او اطعمة تحتوي على لبن او بيض او مقلية في الدهون قلياً سريعاً ( السوتيه ) أي لاتطلبي أية أطعمة من اي نوع تؤدي إلى السمنة
فكري فيما تريدي أن تأكليه قبل الخروج من المنزل وأشربي الماء قبل تناول الطعام
- قدمي لأولادك وجبات صحية قليلة الدهون فقد أفادت الأبحاث أن الأطفال الصغار الذين يسيرون على نظام غذائي غني بالدهون قد يعانون من البدانة في الكبر حتى لو كانوا لايفرطون في تناول الطعام
- تخيلي نفسك رشيقة ترتدي ملابس جديدة وجميلة كثيراً كما عليكِ بقراءة مجلات الأزياء وزيارة محلات وأقسام الملابس لتخططي لشراء ماتريدي من الملابس التي سوف تناسبك عندما تصلي إلى وزنك المستهدف
- أفضل وسيلة للتوقف عن إستخدام طعام معين أو مجموعة من الأطعمة مثل الفول السوداني او رقائق الذرة او شرائح البطاطس او الحلوى او الايس كريم هي التوقف عن تناول هذه الاصناف ولاتحتفظي بها في المنزل
- ينصح بتناول 25% من السعرات اليومية في الإفطار و50% عند الغداء و25 % عند العشاء لأن الوجبات الدسمة التي يمكن تنوالها آخر النهار أو اول المساء اكثر عرضة للتحول إلى دهون
- إبحثي عن أصناف غذائية منخفضة السعرات الحرارية في محلات بيع الأطعمة المعلبة او السوبر ماركت او محلات الاغذية الصحية إجعلي تناول الطعام أكثر متعة بطريقة مناسبة
- لاتنامي بعد الوجبات وإلا تحوّل معظم ماتناولتيه إلى دهون بل إخرجي في نزهة لو إستطعتِ ولا تتناولي وجبتك المسائية أو أية أطعمة دسمة إلا قبل موعد النوم بثلاث ساعات
- إن الحبوب الكاملة من الأرز البني وحبوب الدخن هي أقل الحبوب والنشويات المسببة للسمنة لذا عليك بإستخدامها بمعدل أكثر من غيرها
- مارسي الرياضة نصف ساعة على القل كل صباح لزيادة معدل حرق السعرات فهي تنقص الوزن بمعدل اسرع . إستمري في أداء التمارين حتى تتصببي عرقاً مرتين أسبوعياص على الأقل
- تناولي كثيراً من الأطعمة الغنية بالأياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وتناولي ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من نخالة الأرز أو نخالة القمح مع كل وجبة قليلة الأياف لزيادة محتوى الوجبة وغسراع مرور الطعام في الأمعاء
- تناولي مغلي الخضروات المدرة للبول مثل مغلي البقدونس او مغلي الكرنب ( الملفوف ) مرتين يومياً حيث إنهما يساعدان على تنظيف الأنسجة ومنع إحتباس الماء الزائد وتناولي كوب من الماء المخلوط بملعقة متوسطة من العسل الأصلي كل صباح على الريق لتنظيف جسمك من السموم ولتعديل مستوى الدم .
- تجنبي كل الأطعمة الدهنية أو المقلية والسكر والدقيق الأبيض ومنتجاته والغذية المعالجة قدر الإمكان
- تخلصي من ملح الطعام او إستخدمي القليل من ملح البحر المتبخر إذا كان لابد من تناوله .
- واجهي وإحترسي من أية مشاكل شخصية وأيضاً الملل أو الإكتئاب فقد تشجعك على الإفراط في تناول الطعام وقد تساعدك النصيحة أو التشاور في حل هذه المشكلات
- تناولي الكثير من الأطعمة النيئة بحيث تشكل 60 % على الأقل من طعامك اليومي
- تناولي طعامك ببطء ضعي الملعقة أو الشوكة على المائدة بين كل قضمة للإعطاء نفسك الوقت للشعور بالإمتلاء قبل أن تفرطي في تناول الطعام وتذكري انه لاباس من أن تتوقفي عن الطعام قبل أن تشعري بالإمتلاء
- - زيت كبد الحوت كبسولتين يومياً وفيتامين ج يساعدان على تدعيم جهاز المناعة عندما ينقص وزنك
- تناولي 8 أكواب سعة كل منها 8 أوقيات يومياً على الأقل مع زيادة الكمية في الأيام الحارة فالجفاف حتى بمعدلات منخفضة يساعد على زيادة الوزن .
تذكري أن التغيير الدائم إلى اسلوب حياة طبيعية هو مفتاح السيطرة على الوزن بمجرد ان تصلي إلى الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك وبنيان جسمك دون إتباع نظم غذائية
إن التغذية الجيدة والتمارين الكافية والراحة والتفكير الإيجابي والصديقات الوفيّات والعلاقات الطيبة وحب الذات والمهنة والحياة المنزلية التي تحقق الذات
كل هذه الأشياء تساهم بشكل واضح في سعادتك وإستقرار وزنك .
:
صباح الخير على احلى سندريلات قريبا ان شاء الله صحيت الساعه 11 وشربت مويه وبفطربعد شويه والغداء قرب المغرب لكن باقي اشوف وش اكل والعشاء تمر ولبن طبعا البارح رحت غرناطه ومشيت فيها ساعه ونص وبعدين مريت مذركير وشريت لولدي اغراض <<<يعني 2×1صباح الخير على احلى سندريلات قريبا ان شاء الله صحيت الساعه 11 وشربت مويه وبفطربعد شويه...
طبعا الفطور كان بيضه مسلوقه +2توست بر+شريحه جبن قليل الدسم
الغداء دجاج مشوي وسلطه
والنتيجه13 نقطه
وباقي 6 نقاط
والحين جالسه اشرب شاهي اخضر وبسكويت هرفي بالنخاله والعسل انصحكم فيه
لو جعت بشرب لبن
الغداء دجاج مشوي وسلطه
والنتيجه13 نقطه
وباقي 6 نقاط
والحين جالسه اشرب شاهي اخضر وبسكويت هرفي بالنخاله والعسل انصحكم فيه
لو جعت بشرب لبن
شكرا اختي اصبروا عالمعلومات القيمه
الحياة ابتسامه شهيتيني على بسكويت نخاله بشتري لي كرتون :35:
بس كيف طعم العسل فيه واضح او لا؟ لأني كنت اشتري بسكويت نخاله نوع ثاني غير هرفي وبدون عسل واذا هرفي مو حالي واجد بجربه
الحياة ابتسامه شهيتيني على بسكويت نخاله بشتري لي كرتون :35:
بس كيف طعم العسل فيه واضح او لا؟ لأني كنت اشتري بسكويت نخاله نوع ثاني غير هرفي وبدون عسل واذا هرفي مو حالي واجد بجربه
يعطيكم العافيه بنات
يومياتكم راااائعه بمعنى الكلمه
بالنسبه لي خبصت الاسبوع الماضي والسبب خارج عن إرادتي
لكن الوعد هالاسبوع إلتزام إن شاء الله لزوال اسباب التخبيص
بدايتي الصباح على الريق ( ملعقه صغيره كمون + عصير نصف ليمونه + كأس ماء حار ) اتركهم حتى يكون الماء دافئ بعدين اشربه
بعدها بساعه لااااااااااازم ( 7 تمرات + قهوه ) :icon33:
الفطور توست مع جبن شرائح قليل الدسم
الغداء : نصف صدر دجاج مشويه + نصف خبز بر + كأس عصير برتقال
المغرب:( 3تمرات + قهوه ) << مدمنة قهوه
بعد صلاة العشاء مشي ساعه
العشاء :بإذن الله راح يكون عصير ( أناناس +كيوي )
هذا يومي وإن شاء الله استمر معكم باليوميات واترك التخبيص :angry2:
تمنياتي للجميع الوصول للوزن المطلوب بصحه وعافيه إن شاء الله :42:
يومياتكم راااائعه بمعنى الكلمه
بالنسبه لي خبصت الاسبوع الماضي والسبب خارج عن إرادتي
لكن الوعد هالاسبوع إلتزام إن شاء الله لزوال اسباب التخبيص
بدايتي الصباح على الريق ( ملعقه صغيره كمون + عصير نصف ليمونه + كأس ماء حار ) اتركهم حتى يكون الماء دافئ بعدين اشربه
بعدها بساعه لااااااااااازم ( 7 تمرات + قهوه ) :icon33:
الفطور توست مع جبن شرائح قليل الدسم
الغداء : نصف صدر دجاج مشويه + نصف خبز بر + كأس عصير برتقال
المغرب:( 3تمرات + قهوه ) << مدمنة قهوه
بعد صلاة العشاء مشي ساعه
العشاء :بإذن الله راح يكون عصير ( أناناس +كيوي )
هذا يومي وإن شاء الله استمر معكم باليوميات واترك التخبيص :angry2:
تمنياتي للجميع الوصول للوزن المطلوب بصحه وعافيه إن شاء الله :42:
الصفحة الأخيرة