اليوم صحيت الصبح وشربت لي مويه دافئه عليهاليمونه
الفطور كوب حليب شاي فقط
الغداء قطعه لحمه مشويه مع شوي طحينه وليمون
بين فتره وفتره اشرب مغلى الكمون واليمون والشمار
والماء ماانساه
العشاء سلطه
موفقين باذن الله

السلام عليكم

فطوري لبنه قليلة الدسم أكلها بالملعقه وشاهي زعتر وتفاحه أكلت بنتي ربعها ههههههه

وغدي خضار مع ربع دجاجه

وعشاي لسى ماتعشيت بس جهزت سلطه مع قطع لحم

فطوري سندوتش خبز وحبة جبنة مثلثات قليلة دسم ..
الغدا قطعة مكرونة بالبشاميل مع صحن تبوله
العصر قطعة شوكولاته 100 كالوري
العشاء سندوتش وصحن شوربة

تقريري اليوم ساعه 8 و نص بدات المشي لحد ساعه 12 مرات سريع و مرات خفيف
رجعت البيت و حظرت الغذاء واكلت تفاحه و 3 حبات بطاطس
و طلعت مره تانيه واتمشيت ساعتين و رجعت الان واكلت تفاحه
ويمكن بعد العشاء اشرب نسكافيه و بسسسسس

للأسف ماصمت اليوم دوووووووووووووووووووووووووووووووخه

المهم تسحرت 2 كوكيز 236 كالوري
كوب قهوة صغير


تفاحه +اجاص= 150 كالوري

زبادي خالي الدسم=100 كالوري

اللحين بروح اشرب كوب ماء على ملعقه جنين القمح



شمووووووووووووووووووله انا في اوهايو اهئ اهئ اهئ