هلا قلبي انا جتني الدورة وزايدة كيلو ٨٨ ان شاء الله الاسبوع القادم اكون نحفت كيلوين

امس كتبت يومياتي مرتين بس ما اعرف ايش حصل الموقع كان عطلان مدري هو مني ولا من عند الموقع.. بس ما يخالف اكتب ثاني
الاربعاء
صيام ١٦ ساعة
رياضة مشي /جري لمدة ساعة + أثقال وزن كيلو وتمارين الذراعين مدة ١٥ دقيقة


الوجبة ١ الساعة ١٢
الوحبة الثانية الساعة ٣
العصر الساعة ٤:٣٠ كوب قهوة اسبريسو سادة
الوجبة ٣ الساعة ٧:١٥


اكلي كان عبارة عن فواكه وشوربة خضار
الموية لترين + ١٠ الاف خطوة كملتها اليوم الحمد لله

الخميس
رياضة مشي / جري لمدة ساعة
موية لترين + ١٠ الاف خطوة كملتها الحمد لله
الوجبة الأولى الساعة ١٢
العصرية الساعة ٤ كوب قهوة اسبريسو
الوجبة الثانية الساعة ٥:٣٠
الوجبة الثالثة الساعة ٧:١٥
اكلي كان عبارة عن خضار وشوربة خضار.. (عندي برد متعبني وشوي حرارة فكل يوم باخذ شوربة لين اتعافى بإذن الله.. دعواتكم.. 🤒😷)
استفسار..
بنات... هل اللي تمشي على الصيام المتقطع لازم اخر وجبة تقون قبل موعد بداية الصيام.. مثلا (بداية الصيام الساعة ٨ فلازم اخر وجبة تكون الساعة ٧:٣٠)
وسؤال ثاني.. هل لازم الوجبات يكون موعدها ثابت ومحدد كل يوم مثلا ( الوجبة الثانية كل يوم الساعة ٣ العصر ما يتغير موعدها ابدا)

السلام عليكم
محبطة جدا النزول خلال اسبوع ٥٠٠ جرام
يعني وزني ٦٨ كيلو طول المسابقة نزلت ٢ كيلو و٦٠٠ جرام فقط

مقصرة في الرياضة يومي مضغوط