السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميــــــــــــــــات يوم الجمعة 15 / 2 / 1442 هـ
( ريجيـــــــــــــم النقــــــــــــــــــــــــاط + الصيام العكسي)
( 20 نقطــــــــــــــــــــة )
الفطـــــــــــــــــــور
5حبات تمر معجونة بملعقة زيت زيتون( 2)
نص كوب حليب ( 1) ‏
الغـــــــــــــــــداء
ماتغديت
سنـــــــــــــــــــاك
نصف كوب حليب شوفان مع نسكافيه ( 2 )
4 دونات متوسطة بالفرن ( 4 )
العشـــــــــاء
2 صامولي بر ( 3 )
ملعقة لبنة كاجو مع شمندر ( 2 )
6 حبات زيتون مشوي ( 1 )
شاي بدون سكر ( 0 )


المــــاء
تقريبا 10 اكواب

لسى ماوزنت عشان الدورة ان شاء الله اوزن بعد يومين
فين فرحني خالقي مختفية عسى ماشر وباقي البنات اللي بدأوا معاكم التجمع !!

يالله ليييش التجمع كذاا مرررررررررررررة نايم مافيه الا ثلاثة او اثنين مااافيه حمااس

تقرير ليوم السبت
صيام ١٨ ساعة
مشي / جري لمدة ٤٠ دقيقة +كملت ١٠ الاف خطوة اليوم
لترين موية
الوجبة ١ الساعة ٢ الظهر (بيضتين مسلوقة + شريحتين توست حبوب + صحن سلطة +كأس حليب قليل الدسم)
سناك الساعة ٤ العصر ( فنجال قهوة عربي + ٥حبات لوز)
الوجبة ٢ الساعة ٧ المغرب ( ستيك لحم +شريحة توست حبوب +صحن شوربة خضار +كأس عصير برتقال فريش)


ان شاء الله بكرا احلى 💙

مساء الخير حبيباتي و آسفة ع الغياب بس عندي ظروف
بما أنو فريقنا اغلب مشتركاته انسحبو للأسف و هذا الشي رح يؤثر علينا كثير..فأنا شايفة انو نوزع البنات اللي لسا ملتزمات و كمان البنات اللي حابين ينضمو للمسابقة على الفريقين الأزرق و الأخضر...و نعتبر هذا الاسبوع اول اسبوع من النهائي و مدته 4 أسابيع...و اعتقد هيك رح يكون الحماس أكثر...شو رأيكم؟؟