يوميات المجموعة الأولى ( أ ) ( من وزن 65 و أقــــــــــــــــل)

أرجو من جميع المشتركات كتابة الرقم المخصص لكل وحدة حسب القائمة التالية بالتوقيع كالنموذج التالي:

المجموعة الأولى ( أ ) ( كتابة الرقم )


قائمة أسماء المشتركات بالمجموعة الأولى ( أ )

ملاحظة: سوف يبقى رقم المشاركة لكل متسابقة كما هو سابقاً





2- san
الطول:: 165
الوزن حاليا ما بين 61 الى 60
الريجيم المتبع:تخفيف لأقصى درجه وجبه واحده فقط باليوم مع رياضه يوميه


7- ام ساره-33
الطول - 160
الوزن-63
الرجيم- تخفيف الاكل وعدم اكل الحلويات والدهنيات


8- همسات الطبيعة
الطول ...156
الوزن ...54و53
نوع الرجيم ..البروتين او استخدام الرديتكال


10- سحابة خير
الطول 155
الوزن بين 63 و64
الرجيم كل اسبوع بعمل رجيم من المنتدى


11- stiky
الطول: 158
الوزن: 56
الرجيم المراد اتباعه : تخفيف..بخبركم التفاصيل بعدين و طبعا رياضه


12- أسيرة الجمال
الطول 167
الوزن 62
الرجيم المتبع هو البروتيني مع لعب رياضة خفيفة


15- مروج الربيع
الطول : 155
الوزن : 58
الرجيم- تخفيف الاكل وعدم اكل الحلويات والدهنيات


17- راقووووصه هانم
الطول 158
الوزن 65
النظام المتبع: عمل رجيم او تخفيف لاقصى درجه مع رياضه المشي او نط الحبل


20- *sophia*
الطول 145
الوزن42
الريجيم ريجيم جوردن


22- نابلسية في جدة
الطول : 154 سم
الوزن : 62 كغ
الريجيم المتبع : الوقت الحالي تخفيف .. بدون دهون و سكريات ..
و افكر في اتباع ريجيم الكربوهيدرات او الخطة السداسية اذا وجدت


23- دودا الأموره
الطول:154
الوزن:64
ان شاءالله اوصل 50
الرجيم:تخفيف لأقصى حد مع شرب الكثير من الماء
والتسجيل بالنادي الرياضي


24- *&*سعودية*&*
طول :160
وزن :61
رجيم الاخت آآآآآآآه يادنيا


26- sweet lemon
الوزن: 62
الطول: 157
النظام المتبع: ريجيم تخفيف مع رياضه مكثفه


29- ^LoLo_Kuwait^
الطول:158
الوزن:55.5
نوع الرجيم: ماكو عشا


31- دنيا زاد
الطول: 155
الوزن:65
الرجيم التخفيف مع الشوربة الحارقة مع شاي الأعشاب


33- وسن.
الطول 165
الوزن 61.5
الرجيم المتبع 12كيلو فى12 يوم


34- @ريمـــا@
الطول : 157
الوزن : 59
الرجيم المتبع : تخفيييييف


35- ام حنونه
الطول 164
الوزن 63.5
النظام المتبع: المشى نصف ساعه مع رجيم البروتين اذا قدرت اتحمله+ شرب الشمر مع الشاي الأخضر


37- نبراس اليقين
الطول: 162
الوزن: 62
الرجيم المتبع: حسب المزاج من التخفيف


41- ntaly21
الوزن: 55
الطول: 159
الرجيم المتبع: رجيم السعرات الحرارية 700 كالوري بدون لحوم


43- الدرة المكنونة..
الطول :163 سم
الوزن :62 كم
الرجيم :نظام جوردن


49- ريم الدوحة
الطول:161
الوزن:56
الرجيم المتبع:التخفيف لاقصى درجة (نظام جوردن)


50- الماس2006
الوزن: 60.5
الطول: 153
الرجيم المتبع: كل يوم صنف اما فواكه اوخضار او لحوم او زبادي وماء ومشي ساعه باللأضافه لشغل البيت واي تمرين


54- jana_al3mor
الوزن : 63
الطول: 159
الرجيم المتبع:

55- الغمامة
الطول 164
الوزن 64
الريجيم المتبع الكربوهيدرات


56- olalala
الطول : 162
الوزن: 48
الرجيم المتبع : ساندويش اللبنه والتونه .. مع الرياضه او مشي .


58- بنت بني ميتة
الوزن: 46
الطول: 152
الرجيم المتبع:


59- الجبل والشمس
الطول 160
الوزن 64
الرجيم المتبع:


60- ( ملكه )
الطول : 160
الوزن : 63
الرجيم المراد اتباعه : رجيم الثلاث ايام

64- اول غرام
الوزن: 63
الطول: 154
النظام المتبع: الرجيم تخفيف مع رياضه مشي يوم بعد يوم


66- alyaseyah
الطول:159
الوزن:64
الرجيم المراد اتباعه:تخفيف في تخفيف.. + مشي


67- انا ندى
الطول 165
الوزن 64
النظام المتبع: رجيم الفاكهه+ مشي نصف ساعه


70- عيون نونو
الطول.. 160
الوزن.. 55كيلو
النظام المتبع: الريجيم..ريجيم الخطة السداسية
عندي يوم السبت استراحة


71- عنادي
الوزن 56.5
الطول157
النظام المتبع تخفيف مع رياضه ايروبك 3 ايام في الاسبوع


72- نانوش الكويت
الطول : 162
الوزن : 65
الرجيم المراد اتباعه : ريجيم د. أسامة حمدي بمساعدة حبوب ريديكتيل


74- jasmine2003
الطول 164
الوزن61
النظام المتبع:تخفيف النشويات والحلويات الى اقصى درجه وممارسة الر ياضه خصوصا للارداف


78- حرم هيثم الطريف
الطول: 165
الوزن:64
الريجيم المتبع: دااااااااااايت سنتر


79- *(فتايم)*
الطول 153
الوزن59
االنظام المتبع: ريجيم عشره كيلو في عشرة أيام
مع شرب الميرمية وأكل بذور الكتان لأنها فعلاً أفادتني


81- ورده امل
الطول:160.
الوزن:62.
الرجيم المتبع:رجيم الكربوهيدرات


82- نسيم المسلمة
الطول: 154
الوزن: 60
النظام المتبع: رجيم 5كيلو بخمسة ايام ان شاء الله


85- دلع بنات
الطول:155
الوزن الحالي:64
الرجيم:تخفيف الطعام+رياضة المشي +يمكن ريدوكتال


86- emerald10-5
الطول 159
الوزن62
الريجيم بعد الساعه6 مافيه اكل بس يوم الاربعا والخميس


87- q8i-grl
الوزن: 64.400
الطول: 164
النظام المتبع:



90- LOLE_2005
الوزن: 65 كيلو
الطول: 153.50
الرجيم المتبع شرب المراميه والشاي الأخضر مرتين باليوم مع أكل وجبه رأيسيه واحده خاليه من الدهون وإجتناب السكريات والمشروبات الغازيه وأكل حبه فاكهه في الصباح والمساء وجتناب الرز والمكرونه والخبز الأبيض.


95- روابي مكه
الطول157
الوزن 65
النظام المتبع: تخفيف من الاكل مع اخذ فيتامينات وحبوب الشاهي الاخضر


96- الوردة الحلوه
الطول : 149 تقريبا
الوزن: 60
الحميه المتبعه: راح اعتمد على التخفيف واستخدام الخبز الاسمر بدل الابيض وشرب الشاي الصيني الأخضر


97- المستلجة
الطول: 159
اوزن: 64
النظام المتبع: التقليل دون حرمان وعدم ممارسة الرياضة


99- عيــــون الشـــوق
الطول: 161
الوزن: 63.5
النظام المتبع: رجيم السداسي + رياضه


100- أم فوزي و فيصل
الطول 149
الوزن53
النظام المتبع: أسبوعين كيمائي وبعدين تخفيف + رياضة


102- marwa_benali
الطول: 168سم
الوزن: 60 كليو
النظام المتبع: وجبتين فقط في اليوم
الاولى ممكن فطور اوغداء حسب ظروف عملي
الثانية العشاء مع زوجي الساعة 7 او 8 مساءا
في الوجبتين شوربة وسلطة وصحن واحد غير مليان من الوجبة الاساسية
حوالي 2 لتر ماء يوميا .. طبعا هناك الشاي الاخضر والقهوة بالسكر البني او بدون سكر الرياضة هي الدراجة الهوائية يوميا او يوم بعد يوم حسب ظروف عملي طبعا
لمدة 45 دقيقة وطرف حلو صغير واحد فقط في اليوم .ز مثلا حبة او اتنين تمر ..


103- zeeze
الطول : 162
الوزن : 58
النظام المتبع:


104- طفله في سن الشباب
الوزن : 57
الطول : 160
الرجيم المتبع : فطور + غدا خفيف + الاكثار من الفواكه لاني ان اكلتها بالشهر مره زين + من بعد المغرب مااكل شي


107- رسيل
الطول: 151
الوزن حالياً: 65.5
الريجيم المراد اتباعه: ريجيم الثلاث أيام + تخفيف بشكل عام + تمرن على الأوربي ترك ساعة أسبوعياً + شرب الشاي الأخضر والميرامية والحمضيات.


108- قل قل الحلوه
طولى 160
وزنى57
النظام المتبع: رجيمى المفضل الكيميائى مع شرب أعشاب من ابداعى


109- retaag
الطول 152
الوزن 54
النظام المتبع: اي ريجيم يرجعني 49


110- أم علي_2005
الطول:163
الوزن:65
الوزن المطلوب:57
النظام المتبع: ريجيم مدة شهر ويكون مناسب للمرضع


111- حنين 07
الطول: 158
الوزن: 57
النظام المتبع:


115- الأميرة الحنونه
الطول: 165
الوزن : 63
الرجيم : تخفيف الاكل مع مشي نص ساعه 4 مرات بالاسبوع


117- FENDI
الطول: 155
الوزن 57
المطلوب 50
النظام المتبع: الكالوري( السعرات الحرارية)


118- ابله عطيات
الطول : 155
الوزن : 68
المطلوب : 60 نعمة
الرجيم : الكالوري + مشي ساعة يوميا


120- nevena
الطول :163
الوزن: 65:5
النظام المتبع: رجيم عذاري +المشي ساعه يوميا


121- رانده صلاح
الوزن: 62
الطول: 163
الرجيم المتبع: برنامج الأسابيع الأولى (الشهر الأول)

لنقص الوزن من 4 كيلوجرام إلى 8 كيلوجرام

يعتمد هذا البرنامج من تقليل نسبة النشويات الحد الأعلى 30 جرام من النشويات يومياٍ ( بين 20-30 جرام )

تناول المواد البروتينية من 80 جرام إلى 120جرام يومياً .

إستعمال الدهون المشبعة بكمية قليلة لا تتعدى 20 جرام يومياً مثل الزبدة ، زيت جوز الهند )

إستعمال الدهون أحادية التشبع مثل :
زيت الفول السوداني / زبدة الفول السوداني / زيت الزيتون / الزيتون .

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء .

ستعمال الزيوت الغير مشبعة للطبخ مثل :
زيت الذرة / زيت عباد الشمس / زيت الكتان ... الخ

الفطور:
بيضتان مسلوقتان + 2 قطعة من الجبن كاملة الدسم + كمية كبيرة من الماء أو بيض أومليت + 3 حبات من المشروم أو بيض حسب الذوق + كوب واحد من الخس .

الغذاء:
- سمك تونة بالزيت + سلطة مكونة من ( طماطم + خيار + بيض مسلوق ) الخضراوات الخضـــرة ( الجرجير + كرفس + بقدونس) + جبن حلوم .
- دجاج مع السلطة .
- سلطة الدجاج مع الفجل .
- لحم بقري مع الكرفس والفطر والفلفل .

العشاء:
- جبن حلوم + التونة .
- سلطة مع جبن شيدر والسردين .
- ريش لحم الضأن – جميع أنواع السمك .
- حاول دائماً أن تضيف زيت الزيتون للسلطة.

لا يصلـح هذا البرنامج لمرضى الكلى ، الكبد ، الأنيميا .


122- رفيف الليل
الطول:- 162
الوزن:-65
الرجيم المتبع :- الإمتناع عن تناول وجبة العشاء إلا في العزايم مجاملة بس
والإمتناع عن تناول الحلويات + شرب كأسين ماء دافئ يومياَ


126- ام رغد3000
الوزن 60
الطول 158
النظام المتبع : التخفيف


127- سديم
الطول: 155
الوزن: 52
النظام المتبع: تخفيف قد ما أقدر + مشي ساعة أو ساعتين


129- ((الحالمه))
الطول:155
الوزن :57_58
الرجيم المراد اتباعه:مافي رجيم معين
بس تخفيف الاكل الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازيه مع المشي على السير لمده نصف ساعه اوساعه يوميا


135- فلانه بنت فلان
الطول:157
الوزن 65
الريجيم المتبع: تخفيف تقريبا وجبة باليوم والغالب عبارة عن ساندويش بس الشاي والنسكافيه لازم بس احاول استخدم المحلى والحليب القليل الدسم
والرياضة اما على السيكل الثابت نص ساعة او مشي


136- دعواتكم
وزني 55
طولي 168 سم
الرجيم المتبع:تخفيف الاكل بين الوجبات والامتناع عن الحليب الكاااامل الدسم(الله يفكني منه)


137- أم ليااان
الطول 154
الوزن الحالي 64،5
الرجيم : متابعة مع اخصائية تغذية


139- دمعـــ قطــــرـــــــة
الطول: 155
الوزن: 62
اي رجيم بس يمكن رجيم الدكتور دشتي ... او تخفيف الاكـل مع رياضه

:7_5_127: :7_5_127: :7_5_127:

140- كل الحب أم زياد
الطول 152
الوزن 58
الرجيم صيام طول الليل والاكل بس بالنهار مع محاولة تجنب السكريات والحلويات قدر الامكان


142- ناعمة الصوت
الطول : 163 سم
الوزن: 65 كجم
الرجيم المتبع: تقليل الاكل والاعتماد على قليل الدسم + الشاي الاخضر + المشي مع لبس الضاغط


145- * عـطـرالبـوادي *
الطول : 163
الوزن : 65
الرجيم المراد اتباعه : تخفيف


147- بسمة شوق
الطول : 160
الوزن : 64
الريجيم المتبع : تخفيف لأقصى درجه00


149- نوار الليل
الوزن: 62
الطول: 162
الرجيم المتبع: التخفيف


151- بريئة جدا
الطول: 158
الوزن: 53
النظام المتبع: رجيم لادكتور طالب الشمري+ شاي اخضر+ رياضة مشي بالبيت


154- فخري أني مسلمه
الطول.. 150
الوزن.. 60
الرجيم.. تخفيف مع مراميه على الريق ومشي ساعه أقل شيء ثلاث مرات في الأسبوع


155- ورده امل
الوزن :62
الطول:
الرجيم المتبع:رجيم الكربوهيدرات.
الاعشاب:الشاي الاخضر. وماء دافيء مع قطرات ليمون على الريق.
الرياضه :المشي ساعه يوميا.
الادويه: مجرد فيتامينات وكالسيوم


157- reem alfla

الوزن :55
الطول:169
النظام المتبع:
الفطور: قطعتين توست مع بيضه + شاهي مع حليب وشوية سكر
الغداء: توست مع تونه خاليه من زيت + شاهي مع حليب
العشاء:اي شي بس على خفيف مره
مع تمارين رياضيه ومشي


158- طيف الغروب
الوزن 63
الطول 160
النظام المتبع:
الرجيم : الفطور خبز بر مع جبن قليل الدسم وشاي سكر خفيف مره
الغداء : لاااااااااااااا للرز , سلطات , دجاج مع خبز
العصر : شاي اخضر مع قشر رمان وزنجبيل طازج وشوي نعناع ( خاص للكرش )
العشاء زباااااااادي او فواكه
رياضه المشي فقط مع شد على البطن بالنفس



162-بنفسجيه
الوزن: 61.8
الطول: 162
النظام المتبع: التخفيف


.





أرجو من المشاركات التالية أسمائهم سرعة تدوين بيناتهم لمعرفة المجموعة التي ينتمون إليها:
44- *أليسار*
الطول : 162
الوزن: ؟؟؟؟
الريجيم :ما ادري .. للحين ما قررت .. بس تخفيف بشكل عام .. وترك الحلويات ..

161- ام عفراء
الوزن:
الطول:
النظام المتبع:

163- لــونـــا0
الوزن:
الطول:
النظام المتبع:

164- ترانيم20
الوزن:
الطول:
النظام المتبع:

السلام عليكم.......

شاخباركم بنات ؟؟ كيف نفسياتكم؟؟؟ ( دمار - تمام )...... اختر الاجابة بين القوسين :22: ههههههه

انا عن نفسي هذا اليوم الثاني لي وتماااااام الى الآن ....... ان شاء الله نستمر :02:

بالتوفيق بنات :27:

هلا بنات..أنا لحد الان تمام بعد لخبطة أمس..تريقت 4 تمرات مع شاي حليب وتغديت 2 برجر خضار مع جبن والعشا ما أدري شنو بس لازم لو كارب..يمكن سلطة مع شوربة..اليوم وزني كان 65 بس يمكن منتفخة عشان قبل الدورة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

كيفكم يابنات إنشاء الله الأمور تمام ؟؟؟؟؟؟؟؟

ماشاء الله المجموعة بعد التقسيم برضو كبيرة كتير

الله يوفق الجميع يارب للوصول للرشاقة

:27: :27:

أختي نبض :

ألف شكر إلك على مجهوداتك معنا

الله يرضى عليك ويجزاك الخير كلو يارب

تعرفي إنو أنا نفسي أصير مشرفة بس السفر بعد 9 أيام وبخاف إنو ما أقدر اتابع

البنات بعد السفر

والله الموفق

المجموعة الأولى (أ)(12)
:27: :27: