الغمامة :

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير أناناس مع كم حبة كيوي مع ثلج وشوية ماء في الخلاط يكون كثيف شوي علشان يشبع إلى الغداء.. وطبعا على الضحى اشرب قهوة ... الغداء: سلطة أي نوع مع وجبة الغداء العادية اللي طابختنها في البيت لكن أكل السلطة في البداية واترك مساحة بسيطة للغداء بعد ذلك أشرب ميرامية وشمر العشاء: حوالي لتر ونص ماء ثم ميرامية وشمر ثم حبتين ردة ثم ماء دافي يتخلل اليوم مشي حوالي ربع ساعة تمارين بسيطة للأرداف والبطن نط الحبل (أقل شي 50 نطة) تمارين الخصر والحمدلله كل ما أشتهي أكل أقول بطبخه بكرة على الغداء وباكله وكل ما يأتي وقت ا لعشاء واحس بجوع اكتب اللي نفسي فيه واقول بطبخه بكرة ويأتي الغد وأنا لا أشتهي ذلك الطعام... بس..... ما أطبخ طعام لذيذ على العشاء للأسرة يعني خفايف علشان ما تضعف مقاومتي... والحمدلله ما أحس بالحرمان والله يديم النعمة... المجموعة الأولى - 55

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير...

الغمامة :

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير أناناس مع كم حبة كيوي مع ثلج وشوية ماء في الخلاط يكون كثيف شوي علشان يشبع إلى الغداء.. وطبعا على الضحى اشرب قهوة ... الغداء: سلطة أي نوع مع وجبة الغداء العادية اللي طابختنها في البيت لكن أكل السلطة في البداية واترك مساحة بسيطة للغداء بعد ذلك أشرب ميرامية وشمر العشاء: حوالي لتر ونص ماء ثم ميرامية وشمر ثم حبتين ردة ثم ماء دافي يتخلل اليوم مشي حوالي ربع ساعة تمارين بسيطة للأرداف والبطن نط الحبل (أقل شي 50 نطة) تمارين الخصر والحمدلله كل ما أشتهي أكل أقول بطبخه بكرة على الغداء وباكله وكل ما يأتي وقت ا لعشاء واحس بجوع اكتب اللي نفسي فيه واقول بطبخه بكرة ويأتي الغد وأنا لا أشتهي ذلك الطعام... بس..... ما أطبخ طعام لذيذ على العشاء للأسرة يعني خفايف علشان ما تضعف مقاومتي... والحمدلله ما أحس بالحرمان والله يديم النعمة... المجموعة الأولى - 55

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير...

الغمامة :

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير أناناس مع كم حبة كيوي مع ثلج وشوية ماء في الخلاط يكون كثيف شوي علشان يشبع إلى الغداء.. وطبعا على الضحى اشرب قهوة ... الغداء: سلطة أي نوع مع وجبة الغداء العادية اللي طابختنها في البيت لكن أكل السلطة في البداية واترك مساحة بسيطة للغداء بعد ذلك أشرب ميرامية وشمر العشاء: حوالي لتر ونص ماء ثم ميرامية وشمر ثم حبتين ردة ثم ماء دافي يتخلل اليوم مشي حوالي ربع ساعة تمارين بسيطة للأرداف والبطن نط الحبل (أقل شي 50 نطة) تمارين الخصر والحمدلله كل ما أشتهي أكل أقول بطبخه بكرة على الغداء وباكله وكل ما يأتي وقت ا لعشاء واحس بجوع اكتب اللي نفسي فيه واقول بطبخه بكرة ويأتي الغد وأنا لا أشتهي ذلك الطعام... بس..... ما أطبخ طعام لذيذ على العشاء للأسرة يعني خفايف علشان ما تضعف مقاومتي... والحمدلله ما أحس بالحرمان والله يديم النعمة... المجموعة الأولى - 55

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير...

الغمامة :

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير أناناس مع كم حبة كيوي مع ثلج وشوية ماء في الخلاط يكون كثيف شوي علشان يشبع إلى الغداء.. وطبعا على الضحى اشرب قهوة ... الغداء: سلطة أي نوع مع وجبة الغداء العادية اللي طابختنها في البيت لكن أكل السلطة في البداية واترك مساحة بسيطة للغداء بعد ذلك أشرب ميرامية وشمر العشاء: حوالي لتر ونص ماء ثم ميرامية وشمر ثم حبتين ردة ثم ماء دافي يتخلل اليوم مشي حوالي ربع ساعة تمارين بسيطة للأرداف والبطن نط الحبل (أقل شي 50 نطة) تمارين الخصر والحمدلله كل ما أشتهي أكل أقول بطبخه بكرة على الغداء وباكله وكل ما يأتي وقت ا لعشاء واحس بجوع اكتب اللي نفسي فيه واقول بطبخه بكرة ويأتي الغد وأنا لا أشتهي ذلك الطعام... بس..... ما أطبخ طعام لذيذ على العشاء للأسرة يعني خفايف علشان ما تضعف مقاومتي... والحمدلله ما أحس بالحرمان والله يديم النعمة... المجموعة الأولى - 55

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير...

الغمامة :

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير أناناس مع كم حبة كيوي مع ثلج وشوية ماء في الخلاط يكون كثيف شوي علشان يشبع إلى الغداء.. وطبعا على الضحى اشرب قهوة ... الغداء: سلطة أي نوع مع وجبة الغداء العادية اللي طابختنها في البيت لكن أكل السلطة في البداية واترك مساحة بسيطة للغداء بعد ذلك أشرب ميرامية وشمر العشاء: حوالي لتر ونص ماء ثم ميرامية وشمر ثم حبتين ردة ثم ماء دافي يتخلل اليوم مشي حوالي ربع ساعة تمارين بسيطة للأرداف والبطن نط الحبل (أقل شي 50 نطة) تمارين الخصر والحمدلله كل ما أشتهي أكل أقول بطبخه بكرة على الغداء وباكله وكل ما يأتي وقت ا لعشاء واحس بجوع اكتب اللي نفسي فيه واقول بطبخه بكرة ويأتي الغد وأنا لا أشتهي ذلك الطعام... بس..... ما أطبخ طعام لذيذ على العشاء للأسرة يعني خفايف علشان ما تضعف مقاومتي... والحمدلله ما أحس بالحرمان والله يديم النعمة... المجموعة الأولى - 55

السلام عليكم يا رشيقات شوفوا أنا بقولكم عن برنامجي يمكن يعجب أي وحدة فيكم... الإفطار عصير...