حبيبتي أنتهى التسجيل للمسابقه لكن أرسلي رساله خاصه لبنت الكويت أطلبي منها المشاركه في المسابقه
و أكتبي في الرساله المعلومات التاليه:
الأسم:تاج الأخلاق
الطول:
الوزن:
الرجيم المراد أتباعه:.........
حبيبتي أنتهى التسجيل للمسابقه لكن أرسلي رساله خاصه لبنت الكويت أطلبي منها المشاركه في المسابقه...
"اذا كنت تريد خفض 18 كغم فتحتاج لا يقل عن 3 اشهر لتغير بعض العادات التي ساطرحها
نبداها بالرياضة فــ30 دقيقة كل يوم تعتبر كافية لتساعد على الفقد السريع ولكن ستكون يومية وتبداء بالتدريج و حذار ان تتعدى الساعة فهنا ستحول كتلة الشحم الطرية الى طبقة شحمية جامده تشبة العضل مما يبطئ من نزول الوزن
اقتراحات غذائية
1 - يجب الحرص على شرب لترين من الماء يوميا ( 8 اكواب )
2 - بالامكان شرب الماء قبل الوجبة بساعة او بعدها بساعة وتحاشي شرب الماء مع الاكل
3 - يجب مضغ الطعام جيدا لتحفيز الغدد اللعابية على فرزكمية كافية من اللعاب محمل
بالانزيمات التي تساعد على هظم الطعام في الفم قبل المعده مما يساعد سرعة
وصول المؤشرات الدماغية التي تساعد على الاحساس بالشبع بسرعة
( مضغ جيد = هظم بسيط = امتصاص عالي )
4 - يمكن شرب الشاي او القهوه بعد الوجبة بساعتين ( ولا تعد من السوائل التي يحتاجها الجسم بل تعتبر مدرة فشرب كاس من الشاي يفقد الجسم كاسين من الماء يجب تعويضهما )
5 - تناول الالياف مثل خبز البرو والخضروات و الفواكة بدلا من العصير
حتى لو كان غير محلى ( كاس عصير غير محلى = 5 حبات فاكهة
حبة فاكهة واحده مثل برتقاله متوسطة الحجم =60 سعر حراري
60 × 5 = 300 سعر حراري )
الالياف تساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية
تساعد في ارتفاع نسبة الدهون النافعه في الجسم ( HDL ) وتقلل من خطر
ارتفاع الكلسترول
تساعد في عملية الهظم وتحاشي الامساك
تشعر بالشبع لانها تأخذ حيز من حجم المعده
6 - تحاشي الاطعمة المقلية وازالة الجلد من الدجاج والشحم من اللحم قبل الطبخ
7 - تحاشي استخدام مكعبات الماجي او الزيوت او الزبده في الطبخ
8 - تقليل كمية الملح قدر المستطاع والاستعاضة عنها بالطماطم والليمون والبهارات لتحسين
الطعم
9 - تناول المشبعات قبل تناول الوجبة الرئيسية فهي تحتوي على الياف عالية وفيتامينات وتأخذ حيز كبير من المعده وتحتوي على سعرات حرارية قليلة( حبة الفاكهة ثم السلطة ثم شوربة الخظار او الخظروات الطبوخة التي لا تتعدى 20 دقيقة سلق لكي لا تفقد اليافها او قيمتها الغذائة )
ان التفكير بالرياضة على أنها متعة وليست واجب نجعلها عادة يومية تدخل السرور إلى قلوبنا
محاولة اختيار وقت مناسب للتريض يوميا ان امكن واختيار الرياضة المناسبة المحببة لك وابسطها رياضة الجميع الا وهي المشي ولنعلم أن الرياضة تساعد في إفراز مادة السيروتونين في الدماغ وهي مادة طبيعية لمقاومة التوتر العصبي والاكتئاب
يجب مراعات الاتي عند المشي
يكون الظهر مستقيم والبطن مشدود الى الداخل مع شهيق عميق من الانف وزفير من الفم والخطوة واسعه
اول خمس دقائق مشي عادي يعتبر تسخين للجسم والعشرين دقيقة التي تليها مشي بهمة مع مراعات ما سبق اما الخمس الدقائق الاخيره فنعود الى المشي العادي وهذا يعتبر التبريد
ان وجد مرافق مؤنس في تلك الفتره فخير وان لا فالله وذكره دائما خير مؤنس , فستحضى بوقت وفير للذكر والتسبح والاستغفار لا يقل عن 30 دقيقة الى ساعة
ثالثا النوم لساعات طوال مضيعة للوقت وهدر لطاقات من جميع النواحي فلنراعي ان احتياج الجسم من النوم يتراوح بين 7 الى 9 ساعات يوميا , والبعض الاخر يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة والحيوية كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية ."