joolz :39:



الله يبارك فيك يا قمر




أهليين دندوونة يا عسل

الله يباك فيك

و آمييييييييييييييين رب يسهل على رشيقة و يفرج عنها ..

تحيات ألماستيين الشرقية

رشيقة في الأحلام & البتول العذراء

مساء الورد يا احلى بنــــات.....

تدرووون اعتقد ان احسن نظام للتخسيس خاصه لمجموعتنـــا هو التخفيف في الأكل مع الامتنــاع عن الحلويات والمشروبات الغازيه :D يعني لو وحده تموووت على السكريات نفسي تاكل تمر حبه او حبتين ماتضر أبد وتكثر من أكل الفواكه لأنها تسد الجوع مع المداومه على الشاي الأخضر ويا بنات من تجربتي شاي ربيع الأخضر البودره جدا طعمه احسن من اوراق الليبتون يعني انا كنت اغصب نفسي على شاي لبتون بس بعد ماجربت شاي الربيع صرت اشربه باستمرار...

وبالتوفيق لكل البنات في المجموعة الأولى والمجاميع الثانيــــه :27:

حبة الماس الف مبروك

شرايج بهالنظام تراه صحي ومفيد

ريجيم الحامل لأشهر دكتور بالكويت
الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)

المغرب
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم

العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل

بنات هذا رجيم من اخصائيه التغذيه غلا الوجدان
شرايكم فيه...<< قالت ينقص مع الرياضه 4-5 كيلو بالشهر


الفطور( Breakfast) الساعة 8 صباحاَ : - كوب حليب قليل الدسم.
- نصف رغيف أسمر أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو شريحتين شايوره أو (1/2) كوب كورن فليكس.
- (2)م.ك جبنه بيضاء منزوعة الدسم ((قريشة)) أو 3 م.ك أي نوع من البقول .
-شرائح خيار أو جزرأو خس أو طماطم أو ثلاث حبات زيتون .


وجبة بينية (AM snak ) الساعة 10 صباحاَ:
- (1/2) كوب عصير فاكهة طازج غير محلى أو ثلاث تمرات .


الغداء (Lunch) 12 ظهراَ :
-(1) طبق سلطة خضراء بدون زيت .
-(1) كوب خضار مطبوخة
. -(1/2) كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو(1/2) كوب مكرونه مسلوقه أو (4/1) رغيف خبز أسمر .
-صدر دجاج بعد نزع الجلد أو قطعة لحم أو سمك مشوي بالفرن أو مسلوقه مع الخضار أو 60 مل تونا .
-قارب من البطيخ الأحمر أو الأصفر أو حبة فاكهه أو ثلاث تمرات.
-(1/2) كوب لبن قليل الدسم .


وجبة بينية(PM snak) الساعة الثالثة عصرا :
- ثلاث قطع بسكويت خفيف مصنوع من النخاله أو بسكويت كراكرز.
- حبة فاكهة أو (1/2) كوب عصير طازج وغير محلى .

العشاء (Dinner) الساعة الثامنة مساءَ:
- (1/2) كوب لبن أو(1/2) علبة زبادي قليل الدسم .
- كوب سلطة خضراء طازجه أو (1/2) كوب خضار مسلوقه أو شوربة.



نصائح غذائية:
-أبدأي يومك بتناول وجبة فطور قليلة السعرات الحرارية لتساعدك على تحسين أدائك وزيادة يقظتك الذهنية .
- لاتحرمي نفسك من أي طعام ولكن تناولي حصصا صغيرة , غيري عادات أكلك التي تؤدي إلى تناول سعرات حراريه عالية . ننصحك بالأعتدال .
- استمتعي بوجبات طعامك , حتى عندما تأكلي كميات قليله . تذكري أن تأكلي ببطء.
- لا تلغي أي وجبة طعام بهدف أنقاص السعرات الحراريه التي تتناوليها فهي موضوعه على حسب وزنك ونشاطك . وتجنبي تجويع نفسك .
- يمكنك أستعمال 4 ملاعق صغيره من الزيت النباتي للوجبات الثلاث.
- لكي تعوضي مايفقده جسمك من الماء أنصحك بشرب 6-8 أكواب يوميا.
- (كوب عند الأستيقاظ -كوب بعد ساعتين من كل وجبة -كوب قبل النوم )
- (خلال ممارسة النشاط الرياضي) :

- قبل ممارسة النشاط الرياضي بـ 15 دقيقة أشربي (1- (3\1) 1 ) كوب ماء.
- إذا أستمر نشاطك لمدة تزيد عن 15 دقيقة , حاولي أن تشربي (2\1) كوب ماء كل 15 دقيقه .

- لاتعتدمي على شعورك بالعطش كدليل على حاجتك للماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة .
- خففي من تناول المشروبات الغازية .
- تناولي في كل وجبة مصدر من النشويات كالخبز أو المكرونه أو البطاطا أو الأرز أو الذره.
- أبتعدي قدر الأمكان عن الدهنيات وأهمها المقليات أجعلي غذائك مشويا أو مطهيا على البخار.
- أستهلكي يوميا طبقا من السلطة أو الخضر وثلاث حصص أو أكثر من الفاكهه الطازجه .
- تابعي أخصائية التغذية دوماَ وأستفسري عن أي شئ ترغبين في معرفته فلاتردد من أجل الصحة .

بريئه جدا
الله يهديك ماصبرنا على اللى فى الاسبوع ينقص 4الى5 كيلو بنصبر على هذا فى شهر بس 4كيلو
تدرى متى ببتدى فيه لاوصلت 52 وابغا اثبت الوزن