بريئة جدا :

بنات هذا رجيم من اخصائيه التغذيه غلا الوجدان شرايكم فيه...<< قالت ينقص مع الرياضه 4-5 كيلو بالشهر الفطور( Breakfast) الساعة 8 صباحاَ : - كوب حليب قليل الدسم. - نصف رغيف أسمر أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو شريحتين شايوره أو (1/2) كوب كورن فليكس. - (2)م.ك جبنه بيضاء منزوعة الدسم ((قريشة)) أو 3 م.ك أي نوع من البقول . -شرائح خيار أو جزرأو خس أو طماطم أو ثلاث حبات زيتون . وجبة بينية (AM snak ) الساعة 10 صباحاَ: - (1/2) كوب عصير فاكهة طازج غير محلى أو ثلاث تمرات . الغداء (Lunch) 12 ظهراَ : -(1) طبق سلطة خضراء بدون زيت . -(1) كوب خضار مطبوخة . -(1/2) كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو(1/2) كوب مكرونه مسلوقه أو (4/1) رغيف خبز أسمر . -صدر دجاج بعد نزع الجلد أو قطعة لحم أو سمك مشوي بالفرن أو مسلوقه مع الخضار أو 60 مل تونا . -قارب من البطيخ الأحمر أو الأصفر أو حبة فاكهه أو ثلاث تمرات. -(1/2) كوب لبن قليل الدسم . وجبة بينية(PM snak) الساعة الثالثة عصرا : - ثلاث قطع بسكويت خفيف مصنوع من النخاله أو بسكويت كراكرز. - حبة فاكهة أو (1/2) كوب عصير طازج وغير محلى . العشاء (Dinner) الساعة الثامنة مساءَ: - (1/2) كوب لبن أو(1/2) علبة زبادي قليل الدسم . - كوب سلطة خضراء طازجه أو (1/2) كوب خضار مسلوقه أو شوربة. نصائح غذائية: -أبدأي يومك بتناول وجبة فطور قليلة السعرات الحرارية لتساعدك على تحسين أدائك وزيادة يقظتك الذهنية . - لاتحرمي نفسك من أي طعام ولكن تناولي حصصا صغيرة , غيري عادات أكلك التي تؤدي إلى تناول سعرات حراريه عالية . ننصحك بالأعتدال . - استمتعي بوجبات طعامك , حتى عندما تأكلي كميات قليله . تذكري أن تأكلي ببطء. - لا تلغي أي وجبة طعام بهدف أنقاص السعرات الحراريه التي تتناوليها فهي موضوعه على حسب وزنك ونشاطك . وتجنبي تجويع نفسك . - يمكنك أستعمال 4 ملاعق صغيره من الزيت النباتي للوجبات الثلاث. - لكي تعوضي مايفقده جسمك من الماء أنصحك بشرب 6-8 أكواب يوميا. - (كوب عند الأستيقاظ -كوب بعد ساعتين من كل وجبة -كوب قبل النوم ) - (خلال ممارسة النشاط الرياضي) : - قبل ممارسة النشاط الرياضي بـ 15 دقيقة أشربي (1- (3\1) 1 ) كوب ماء. - إذا أستمر نشاطك لمدة تزيد عن 15 دقيقة , حاولي أن تشربي (2\1) كوب ماء كل 15 دقيقه . - لاتعتدمي على شعورك بالعطش كدليل على حاجتك للماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة . - خففي من تناول المشروبات الغازية . - تناولي في كل وجبة مصدر من النشويات كالخبز أو المكرونه أو البطاطا أو الأرز أو الذره. - أبتعدي قدر الأمكان عن الدهنيات وأهمها المقليات أجعلي غذائك مشويا أو مطهيا على البخار. - أستهلكي يوميا طبقا من السلطة أو الخضر وثلاث حصص أو أكثر من الفاكهه الطازجه . - تابعي أخصائية التغذية دوماَ وأستفسري عن أي شئ ترغبين في معرفته فلاتردد من أجل الصحة .

بنات هذا رجيم من اخصائيه التغذيه غلا الوجدان شرايكم فيه...<< قالت ينقص مع الرياضه 4-5 كيلو...