Ms_Razan :

التماريييييييييييييييييييييييييين اللي لازم نسويها قولولي منو اللي راح تسويها معاي 1-مشي نص ساعه 2-قاري ثلث ساعه 3-اي جهاز في بيتكم ثلث ساعه 4-تمارين شامله: الاول: تاخذين عصايا و تحطينها جدامج و تنزلين و تصعدين لي الاخر 15 مره (هذي تطير الارداف ) الثاني:نامي على بطنج وحطي ايدج على راسج و رفعي ريلج لي بطنج و سوي كانج تركبين قاري (هذي للارداف والكرشه السفليه عجيبه) سويها 20 تكرار 3 مرات الثالث: انام على جنب وارفع ريلي فوووق كانه زاويه مستقيمه و المس ايدي فيها و ارجع انزل ريلي بس ماتحوش الارض .. (هذا للخواصر الجانبيه والفخذ) سويها 20 تكرار 3 مرات الرابع: ايب عصايا طويله و احطها على جتفي و اعلق ايدي عليها من الطرفين فاهمين قصدي؟ نفس الريال القديم اللي يبع ماي و يحط عصايه على جتفه و من الصوبين في براميل ماي عرفتو الحركه؟ و تقعدون على الارض و تفرون خصركم يمين و يسار و تنزلون يمين و يسار نفس الميزان .. سوها 20 تكرار 3 مرات ..(تفيد للخواصر الجانبيه ) الخامسه: حركي ايدج نفس المروحه على جنب و فتحيها و سكريها سوي الحركه 20 مره بالاتجاهات هذي (مره يمين مره يسار و مره جدام ايدج) هذي للزنوووووووود السادس : اهمممممممممممممممممم تمرين هذا للكرشه السفليه والارداف والفخذ.. تنامين على ظهرج و تمسكين اي شي يكون ثابت وراج .. حتى لو عمود.. بعدين ترفعين ريلج واهي مستقيمه ليييي اكثر حد تقدرين .. و بعدين تنولينها بس ماتحوش الارض .. وترجعين ترفعينها سويها 15 تكرار 3 مرات .. السابعه والاخيره: تمارين للصدر .. فتحي ايدج على جنب و سوي تقاطع مع ايدج الثانيه و حطيها على جنبج و رفعيها فوق وتحت و سوي كل حركه 15 مره و كرريها 3 مرات و انشالله اكون قدرت اوضح قصدي لاني ماعرف اشرح

التماريييييييييييييييييييييييييين اللي لازم نسويها قولولي منو اللي راح تسويها معاي 1-مشي نص...