دنوشه :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ... شخباركم ياحلوااات؟؟ :27: امممممم عشان اكسر الروتين اليومي شوووي حبيت احط لكم مشاركه قديمه كنت كاتبتها ... اتمنى تعجبكم ... وتفيدكم ... هالمشاركه كتبتها في رمضان بس الحين باغير بعض الاشياء عشان تتناسب مع الوقت قبل العيد .. تفضلواااااااا .. --------------------------- مشاركتي مب برمجة لغوية مثل المعروف .. لا هي مجرد كتابة أهداف لتحقيقها يعني وضع خطه للمدى القريب (( 6 اسابيع مثلاً .. )) ... مجرد عملية تنظيميه ... لكنها مهمه جداً .. بالنسبه للخطه اللي اتبعتها سابقاً ... نزل وزني 14 كيلو خلال شهر وكان المفروض 20 بس الحمدلله على اللي راح ... وطبعاً هي مش خطة غذائيه ... هي مجرد تنظيم وتخطيط ورؤية للاهداف المستقبليه .. يعني انا لما تخيلت نفسي انزل وانزل كنت افرح ويعطيني هالشي دافع عشان استمر ... انا اتبعت خطة ... أخذتها من كتاب لتحقيق الأهداف ... بس غيرت الهدف المذكور في الكتاب بهدفي وكان هدفي نزول الوزن (( هوووو فيه غيروووو )) :icon33: :icon33: وطبعاً هي رؤية قصيرة المدى ( 6 اسابيع ) بدأت في الخطة بتاريخ 17/12/2005 إلى تاريخ 28/1/2006 وسجلتها عندي في دفتر خاص راح أضيف له كل اسبوع ... (( واتمنى من اللي تطبق هالرجيم انها تخصص لها دفتر مذكرات يعني يوميات بينها وبين نفسها واذا تحبون تطبعون الكلام اللي كتبته وترتبونه في ملف انا ماعندي مانع تشاركوني خطتي ، بالعكس بيكون أفضل للتنافس في الانجاز )) ** أهم شي تحديد الهدف (( بدقه واحرصي على تسجيل الهدف وتوقيته )) : نزول 14.5 كيلو خلال 6 اسابيع بالرجيم الكيميائي والرياضه .. وهذا مثال بالنسبه لي : الوزن عند البدايه : 98.6 التغيير المطلوب : الوزن المطلوب بعد 6 اسابيع : 85 أو اقل .. المهم ان لايكون اكثر من 85 ان شاء الله الوسيلة : رجيم كيميائي ، تمارين رياضيه ، شرب بعض الاعشاب المنحفه .. الوقت المحدد : 6 اسابيع وركزي عزيزتي على رؤية المستقبل ... يعني تخيلي نفسك بدون 10 كيلو ... تخيلي مقاسك .. حسي بالفرحه وقتها وانتي داخله السوق وماخذه مقاس اصغر .. بالنسبه لي استااانس اذا حد قالي (( ماشاء الله ضعفااااانه )) يعني احب هاللحظه .. تخيلي نفسك مثل ما انتي بس (( بعد تحقيق الهدف )) عبري عن شعورك سواء هنا في المنتدى او في دفترك ... اكتبي وش راح تحسين فيه ... وشلون بتكون نظرتك لنفسك اذا التزمتي وحققتي هدفك المطلوب مثل ما هو ... شلون راح تكونين فخوره بنفسك لأنك قدرتي على شيء صعب .. اتوقع ان اهم شي رضا الانسان عن نفسه وعن شكله ... (( اتمنى من كل قلبي وادعي لكم تحققون هالشي )) في كل خطة هناك 4 مراحل وكل مرحلة اهم من الثانيه ... (( معادلة الانجاز )) الأولى : الرغبة : وهي النيه الصادقه ... وش كثر تبين تتغيرين ؟ يعني مو كلام بس .. لازم تكونين مقتنعه انك لازم تتغيرين ... تكون عندك رغبة في الوصول للوزن المثالي اللي تحلمين به .. الثانيه : التخطيط : اللي مايخطط مايدل طريقه ... مايدري وين يروح .. صح عنده عزيمه (( ويبكي كل يوم عشان هالهدف )) بس مايعرف شلون ووين يروح وش يسوي .. الثالثه : التطبيق : وهي المرحله اللي نبدا نشوف فيها النتائج (( بصراحه مرحله حلوه )) ولا تتوقعين عزيزتي نتائج بدون تطبيق .. ممكن الوحده عندها عزيمه وخططت لكل شي بس ماطبقت ... وقتها طبعاً ماراح يتغير شي ... وملاحظه مهمه ... مو كل النتائج تطلع في هالمرحله ... بعضها تطلع في المرحله الاخيره ... بس التطبيق هو صلب الانجاز ... الرابعه : العزيمه : والمقصود بها ... طبعاً راح تجيكم عزايم ... راح تشوفين حلو في المطبخ ... راح تحسين بشوية دوخه (( بسم الله عليكم )) او حتى ملل من اداء الرياضه ... هنا يجي دور العزيمه .. هي اللي تتصدى لكل المشاكل .. وهي اللي ماتخلينا نخبص ونضيع كل المراحل اللي راحت ... واتوقع هي الاصعب .. بس بنفس الوقت اذا انتهيتي من التطبيق راح تحسين وش كثر كنتي قويه وعزيمتك قويه .. العزيمه سر نجاح الانسان واخر مرحلة (( الانجاز )) وودي اشرح لكم شوي مراحل التغيير : مرحلة الاسقاطات : يعني ياعزيزتي لاتقولين ان احد السبب في سمنتك (( في طفولتي كانوا يعطوني حلويات ، الحمل والولاده ، رمضان والعزائم ، مجاملات الناس ، هرمونات .... )) وغيرها من الاسباب ... اسمحي لي على الصراحه بس (( انتي السبب الاول )) وانا اقولها (( انا السبب في سمنتي )) وفي نفس الوقت انا المسؤولة عن تصحيح الغلطه .. وعن انجاح خطتي .. مثل ماخربت شكلي وصحتي راح استعيدهم لاني انا المسؤولة ... وقادرة على هالشي بإذن الله تعالى .. مرحلة الاستيعاب : او الاعتراف بان هناك مشكله .. انا امر بمشكله ... (( شكلي )) مب عاجبني ,, (( صحتي )) مب عاجبتني ... وهي مشكله كبيره جداً ... تأثر علي وعلى حياتي وعلاقاتي وكل شي .. لازم اعترف (( انا عندي مشكله الوزن الزائد )) ولازم تنحل مرحلة الاستعداد : وضع خطه والاستشاره والسؤال عن الافضل لحالتي .. مرحلة التطبيق : (( تم شرحها سابقاً )) مرحلة الصيانه والمحافظه : وش راح يصير بالعيييييييد؟؟؟ عزائم وحلويات وكيك وكل شي حلوووو ... بس وقفي لحظه .. افرحي بالعيد .. وكلي .. بس لا تنسين تعبك وهدفك اللي حققتيه .. يهون عليك تعبك في رمضان وطول الايام اللي راحت مع المسابقات والرجيمات والرياضه؟؟ تهون عليك التضحيات اللي قدمتيها عشان شكلك؟ اجتهادك وصبرك في الرجيم طوال شهووور ... يروح بلحظه :( واهم شي .. تهون عليك صحتك؟؟؟ حافظي على انجازك .. ولو زدتي شوي لازم تسوين (( صيانه )) وتنزلين الوزن الزائد .. لازم تستمرين في النجاح هنا .. مرحلة القضاء على المشكله : وقتها تكونين وصلتي للرضا عن شكلك .. وان شاء الله نوصل كلنا لهذه المرحله يااااااارب .. ((( يتبع )))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ... شخباركم ياحلوااات؟؟ :27: امممممم عشان اكسر...