انا فطرت برتقاله وزبادي وخيارتين
وحطيت قهوه وضعت واكلت معمول وتمرتين
بس بعوض بالمشي ان شالله اليوم بمشي ساعه
الغداء كاسه لبن قليل الدسم وسلطه
والعشاء خضار مسلوقه
والسبت انن شالله ببدا برجيم الموزه والبرتقاله والزبادي
بشوف الحريم صادقات انه ينزل 3 كيلو في اسبوع
تمريـن لحرق الدهون في الاردـآف الكبيره:
هو طريقه التمرين كذآ .. ولآكن انتي سويه برجل وبعد ماتخلصين سوي بالرجل الثانيه
وعدي 1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1
وترآه جدآ جدآ يحرق الشحوم ورآح تحسين بالعضلآت
*
تمريـن لششد الاردآف المترهله .. (مايصغرها بس يشدها)
سوي الوضع مثل الي بالصوره 20 مره
اول شي بالرجل اليمنى 10
بعدين الرجل اليسرى 10
*
تمرين شد عضلآت البطـن: يشد الكرشه)
معلومه مهمه: ( اذا جيتي ترفعين لآتشدين على رقبتك) غلط
ارفعي اكتـآفك .. عشآن لآتأذين فقرآت الرقبه
هذآ جدا مؤلم في البدآيه بس ورآح تحسين بعضلآت بطنك وهي تنششد
سويه 12 مره ..لأنك ماراح تقدرين عليه في البدآيه
(احنا نسويه 50 بالنادي)
هذآ تمرين آخر للشد عضلآت البطن بعد
وسويه 12 مره ك بدآيه ..
*
تمــآرين شـــد عضلآت الضهر ..(للي عندهم شحوم بالضهر ..
سويه وانتي وآقفه وبدون أثقال
شدي صدرك وشدي ضهرك
وعدّي
1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1
سويه 30 مره
هذآ التمرين يحرق الدهون المتجمعه بمنطقه الضهر ويشد الصدر ويشد الضهر
*
تمريـــن شد ونحـت الخصر:
وهذآ التمرين بيطلع لك خصر نحيف وممشوق ورآئع ( حتى لو كنتي من اصحاب الجسم العريض)
مو لآزم ترفعين يدينك فوق
تقدرين توقفين وقفه عاديه ويدينك على خصرك
وتميليـــن نفس ميلآنهـا
وسويه 30 مره .. جدآ رآئع
*
تمريــن شد الزنود المترهله :
سويه وأنتي وآقفه .. ووشيلي مويه صحه وعبيها مويه وامسكيها وشدي
وسويه 30 مره
*
تمرين لتقويه عضلآت الســآق ..
سويــه 20 مره .. رآح يشد ويقوي العضله الخلفيه (الي دآئما يجينا شد عضلي فيهـآ )
*
تمـآرين لعضلآت الرقبـــه :
سويه 20 مره ..
*
منقول من موضوع دلوعته
هو طريقه التمرين كذآ .. ولآكن انتي سويه برجل وبعد ماتخلصين سوي بالرجل الثانيه
وعدي 1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1
وترآه جدآ جدآ يحرق الشحوم ورآح تحسين بالعضلآت
*
تمريـن لششد الاردآف المترهله .. (مايصغرها بس يشدها)
سوي الوضع مثل الي بالصوره 20 مره
اول شي بالرجل اليمنى 10
بعدين الرجل اليسرى 10
*
تمرين شد عضلآت البطـن: يشد الكرشه)
معلومه مهمه: ( اذا جيتي ترفعين لآتشدين على رقبتك) غلط
ارفعي اكتـآفك .. عشآن لآتأذين فقرآت الرقبه
هذآ جدا مؤلم في البدآيه بس ورآح تحسين بعضلآت بطنك وهي تنششد
سويه 12 مره ..لأنك ماراح تقدرين عليه في البدآيه
(احنا نسويه 50 بالنادي)
هذآ تمرين آخر للشد عضلآت البطن بعد
وسويه 12 مره ك بدآيه ..
*
تمــآرين شـــد عضلآت الضهر ..(للي عندهم شحوم بالضهر ..
سويه وانتي وآقفه وبدون أثقال
شدي صدرك وشدي ضهرك
وعدّي
1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1
سويه 30 مره
هذآ التمرين يحرق الدهون المتجمعه بمنطقه الضهر ويشد الصدر ويشد الضهر
*
تمريـــن شد ونحـت الخصر:
وهذآ التمرين بيطلع لك خصر نحيف وممشوق ورآئع ( حتى لو كنتي من اصحاب الجسم العريض)
مو لآزم ترفعين يدينك فوق
تقدرين توقفين وقفه عاديه ويدينك على خصرك
وتميليـــن نفس ميلآنهـا
وسويه 30 مره .. جدآ رآئع
*
تمريــن شد الزنود المترهله :
سويه وأنتي وآقفه .. ووشيلي مويه صحه وعبيها مويه وامسكيها وشدي
وسويه 30 مره
*
تمرين لتقويه عضلآت الســآق ..
سويــه 20 مره .. رآح يشد ويقوي العضله الخلفيه (الي دآئما يجينا شد عضلي فيهـآ )
*
تمـآرين لعضلآت الرقبـــه :
سويه 20 مره ..
*
منقول من موضوع دلوعته
بنات انا بأول يووووم وجتني الدورة عادي اكمل؟؟ والا انتظر اليومين الاولى تنتهي؟؟بنات انا بأول يووووم وجتني الدورة عادي اكمل؟؟ والا انتظر اليومين الاولى تنتهي؟؟
كملي
ولا تخلي الدوره تحطم عزيمتك
ولا تخلي الدوره تحطم عزيمتك
الصفحة الأخيرة
الفطور بيضتين ونصف برتقالة
الغدا فاكهة نوع