يوم الاحد
الفطور
نسكافه بالحليب لايت مع ساندوش توست بر باللبنه والخس والطماطم
السحور
2 قطع عرايس مع متبل ورغيف خبز
يوم الاحد
الفطور
كوب حليب وسبع تمرات
الغداء
بطاطس ودجاج وزبادي
سناك
تفاحة
العشاء
3 ملاعق كبسة ودجاج وسلطة
حبة رقائق جبنة
سناك
عصير مانجا وتفاحة
عنب
الرياضة
مافي
الماء
لتر ونص
الفطور
كوب حليب وسبع تمرات
الغداء
بطاطس ودجاج وزبادي
سناك
تفاحة
العشاء
3 ملاعق كبسة ودجاج وسلطة
حبة رقائق جبنة
سناك
عصير مانجا وتفاحة
عنب
الرياضة
مافي
الماء
لتر ونص
السلام عليكم
يومي الاثنين
كنت صايمة
فطور ك حليب كامل الدسم 7 تين مجفف صغييير. بعدها بشوي بيضة مقلية . م ك جبنة . م ص مربى . م ص بينت بيتر. 1 توست ونص.
سناك نصف ك حليب بنسكافيه . ك فشار
عشا سلطة تونة ( علبة تونة مصفى من الزيت جزرة مبشورة نص فلفل رومي م ك مايونيز ﻻيت) نصف عيش شامي . خيار
المويا لتر
الرياضة ربع ساعة ع الدراجة
وربع ساعة تمارين الارداف.
والحمدلله على نعمه ..
يومي الاثنين
كنت صايمة
فطور ك حليب كامل الدسم 7 تين مجفف صغييير. بعدها بشوي بيضة مقلية . م ك جبنة . م ص مربى . م ص بينت بيتر. 1 توست ونص.
سناك نصف ك حليب بنسكافيه . ك فشار
عشا سلطة تونة ( علبة تونة مصفى من الزيت جزرة مبشورة نص فلفل رومي م ك مايونيز ﻻيت) نصف عيش شامي . خيار
المويا لتر
الرياضة ربع ساعة ع الدراجة
وربع ساعة تمارين الارداف.
والحمدلله على نعمه ..
يوم اﻻثنين
صايمه
ف زبديه صغيره شوربه صحن ص فول ربع خبز اسمر 3تمرات
ع ساندوتش تونه ربع كوب شاي خياره
سناك قهوه و1تمره
س ملعقه جبن و1توست وشوي شاي
ر مشي 40
الماء5اكواب
صايمه
ف زبديه صغيره شوربه صحن ص فول ربع خبز اسمر 3تمرات
ع ساندوتش تونه ربع كوب شاي خياره
سناك قهوه و1تمره
س ملعقه جبن و1توست وشوي شاي
ر مشي 40
الماء5اكواب
الصفحة الأخيرة
كنت صايمة وفطرت..
حبة رطب وفنجان قهوة عربي +حبتين سمبوسة وزبدية شربة
عشاء ..نصف خبز بر+ملعقتين ايدام خضار+نصف صدردجاج ع الشواية
موية لتر ونص تقريباً