يومياتي اليوم
الفطور:مافيه
الغداء: كوب رز+ قطعتين سمك مقلي+ ملوخيه+ نصف كوب لبن
السناك: نصف كراوسان+ عصير سيزركيوي وليمون+ فستق
العشاء:مافيه
الماء: لترين
الرياضة:مشي بالسوبر

اهلا وسهلا بجميع الاخوات الجدد نورتوا القروب

يومياتي ,.,

الفطور: 335 سعر حراري

2 توست بر

2 م ط جبنة فيتا لايت مع رشة زعتر

شرائح خيار و طماطم

ا كوب حليب قليل الدسم مع ملعقة صغيره نسكافيه

سناك : تفاحه

الغداء: 435 سعر حراري

قطعة لحم مشوي

نص رغيف نخاله

خياره وطماطم وخس وجرجير وبقدونس وبصل اخضر

نصف علبة زبادي خالي الدسم

سناك: قطعه صغيره معمول تمر >> صايره اشتهي حلا لان الدوره قربت :(

العشاء: 230 سعر حراري

خضار بدون جزر مطبوخه بالبخار

ربع صدر دجاج مسلوق ومفتت

سلطه كما سبق مع ليمون وخل

سناك: اذا جعت باكل حبة كيوي

الماء مع ليمون وفراوله لترين لاني عملت مجهود بشغل البيت والرياضه

الصباح شغل البيت والمساء الرياضه 45 دقيقه باليوتيوب

العنايه الشخصيه : ماسك عسل للوجه

وخلطه لشعري لانه متقصف تتكون من ملعقة عسل + ربع كوب زيت زيتون + صفار بيضتين وبعد ماخصلت شغل

البيت غسلت شعري وعملت مقشر لجسمي بالفراوله اليوم رايقه لنفسي وبعد الاستحمام رطبت جسمي بلوشن يوريا

يومي
على الريق كمون وليمون بماء منقوعين بليل
بعدها بساعة
فطور حليب وقهوة وقطعة صغيرة خبز
الغذاء
كترت خبزة محشية لحم مفروم وسلطة وطماطم مع 6 بطاطا مقلية
متال


العصر حليب وقهوة وقطعة خبز رقيق جدا
العشاء حبة موز وحبة مندرين مع علبة زبادي وحبة تمر
الماء لتر ونصف
كوبين زنجبيل وليمون قرفة
رياضة مع جيليان تقريبا ساعة
12د تمارين 5 ميل المرحلة الاولى

نبض واش راك حنونة البارح مابنتيش ان شاء الله تمام

اميرة و ورود الهنا والقائدة بحبك كثير بارك الله فيكم و رزقكم ما تتمنون