كيف يمكن ان نحافظ على وزننا في الشتاء من دون استهلاك المزيد من السعرات ؟؟
1-نتناول انواع الشوربة المختلفة للشعور بالدفء كشوربة العدس فهي مناسبة جدا لفصل الشتاء لغناها بالسعرات .
2-لبس الملابس السميكة دائما .
3-نتناول السكريات من مصادر مفيدة كالفواكه -الشوكولا السوداء-العسل لكن بكمية معتدلة.
4-الحركة المستمرة وممارسة الرياضة فالجلوس المستمر يزيد شعورنا بالبرد.
وأخيرا لا تنسوا تناول الحمضيات خلال فصل الشتاء لمقاومة اعراض نزلات البرد.
السلام عليكم
اخواتي انا اعاني من السمنه من 8 سنوات
والحمد لله اتبعت نظام التخفيف من شهرين و نقصت 3 كيلو و انا مبسوطه فيهم لان وزني كان 102 يعني 3 ارقام ام الان صار رقمين الحمد لله
وزني الحالي هو 99 امنيتي انه يصير 66 بعد 6 شهور
نفسي ابدااااااااااااااااااااا رجيم صحي و اشجع كم وتشجعوني
و الله يوفقنا
اخواتي انا اعاني من السمنه من 8 سنوات
والحمد لله اتبعت نظام التخفيف من شهرين و نقصت 3 كيلو و انا مبسوطه فيهم لان وزني كان 102 يعني 3 ارقام ام الان صار رقمين الحمد لله
وزني الحالي هو 99 امنيتي انه يصير 66 بعد 6 شهور
نفسي ابدااااااااااااااااااااا رجيم صحي و اشجع كم وتشجعوني
و الله يوفقنا
السلام عليكم اخواتي انا اعاني من السمنه من 8 سنوات والحمد لله اتبعت نظام التخفيف من شهرين و نقصت 3 كيلو و انا مبسوطه فيهم لان وزني كان 102 يعني 3 ارقام ام الان صار رقمين الحمد لله وزني الحالي هو 99 امنيتي انه يصير 66 بعد 6 شهور نفسي ابدااااااااااااااااااااا رجيم صحي و اشجع كم وتشجعوني و الله يوفقناالسلام عليكم اخواتي انا اعاني من السمنه من 8 سنوات والحمد لله اتبعت نظام التخفيف من شهرين و...
وعليكم السلام صباح الورد
أول شي مبارك النزول حلو كتير ماشاءالله استمري، واتأكدي مافي شي مستحييل أبداا كله بالإرادة والصبر بيتحقق بإذن الله ومنصل للوزن يلي منريده وللجسم الرشيق يلي منحلم فيه.
وصدقيني لما تبدي ريجيم ورياضة وانتي ملتزمة مع جروب رح تشجعي أكتر وتلتزمي اكتر وان شاءالله بتنحفي أكتر,
راجعي الصفحة الأولى واقرأي القوانين واضيفي شعار الجروب إلى توقيعك. وفالك الرشاقه ياارب..
على فكرة عشان تتشجعي أكتر أنا بعاني من السمنه من 12 سنه او اكتر وكل عمري بعمل ريجيم وبترك بس كنت لحالي وماعندي ثقافة بالريجيم بس بعد ماتثقفت بالموضوع اكتر التزمت اكتر بس كان يجيني فترات ملل ويأس واترك لكن الحمدلله من بعد ما التزمت بالجروب وتشجيع البنات وتصحيح المعتقدات الخاطئة بالريجيم لهلأ مستمرة بكل إصرااارر ومحافظة على وزني والنزول ماشاءالله لانه كلشي بصير ومافي مستحيل.
أول شي مبارك النزول حلو كتير ماشاءالله استمري، واتأكدي مافي شي مستحييل أبداا كله بالإرادة والصبر بيتحقق بإذن الله ومنصل للوزن يلي منريده وللجسم الرشيق يلي منحلم فيه.
وصدقيني لما تبدي ريجيم ورياضة وانتي ملتزمة مع جروب رح تشجعي أكتر وتلتزمي اكتر وان شاءالله بتنحفي أكتر,
راجعي الصفحة الأولى واقرأي القوانين واضيفي شعار الجروب إلى توقيعك. وفالك الرشاقه ياارب..
على فكرة عشان تتشجعي أكتر أنا بعاني من السمنه من 12 سنه او اكتر وكل عمري بعمل ريجيم وبترك بس كنت لحالي وماعندي ثقافة بالريجيم بس بعد ماتثقفت بالموضوع اكتر التزمت اكتر بس كان يجيني فترات ملل ويأس واترك لكن الحمدلله من بعد ما التزمت بالجروب وتشجيع البنات وتصحيح المعتقدات الخاطئة بالريجيم لهلأ مستمرة بكل إصرااارر ومحافظة على وزني والنزول ماشاءالله لانه كلشي بصير ومافي مستحيل.
الصفحة الأخيرة
الفطور
2 توست أسمر مع ملعقة لبنه ورشة زعتر مطحون ونعنع ناعم
خيار وطماطم وخس
سناك (1)
كاسة نسكافيه بالحليب
برتقالة
الغداء
ملعقتين رز وقطعه مكعبة لحمة
صحن صغير سلطة بدون زيت وملح
6 ملاعق مجدرة
2 زبادي لايت
سناك (2)
شاي أخضر
العشاء
1 توست أسمر وملعقة لبنه ورشة نعنع وزعتر
خييار وطماطم وجزر وخس
كوب زنجبيل وقرفة
بنات الزعتر المطحون بتعرفوه؟ يلي بيتاكل مع الزيت، بسمن لحاله؟ يعني لو رشيت عاللبنة وكترت شوي في مشكلة؟
الرياضة:
التصفق لأمام والخلف 200 ولفوق ولتحت كمان 200
نط بالحبل 1000 مرة على مدار اليوم
مشي سريع لمدة ساعه
الماء: لترين ونصف
بسم الله ماشاءالله راضية عن يومي الحمدلله
بدي علق على شي، انا كتير لاقيت فرق وارتياح ووجباتي لما عملتهم صندويش مع الخضروات وصرت حس بالشبع بالاول كنت مل من الروتين كل يوم بس هلأ بحس كأنه قدامي صندويش من مطعم او شي هههههه.
أنا موشاطرة بالتصوير وتنسيق الأكل بس قلت فرجيكم