أميرهـ بإحسآسي
ام ميووودة موضووع رائع ومفيد والحمدلله بعض النصائح صارت عادة يومية عنا
ام ميووودة موضووع رائع ومفيد والحمدلله بعض النصائح صارت عادة يومية عنا
نبض بيبيي لو تقصدي انا حقك علي واسفه بس والله حاولت ابعت الوزن بالرسايل من مبارح الظهر بس عذبني ويعلق بعدين كتبته هون بالجروب والكل عرف كم وزني وانه ثابت وقلت اكيد انتي بتشوفيه بالجروب فماعاد جربت ارسله
بس خلص حقك علي ان شاءالله بصير دايما ببعته ولوعلق معي بكتبه بمشاركه لحالها

يعطيك العافيه على جهودك ماقصرتي
بحبك كثير
بحبك كثير
نبض بيبيي لو تقصدي انا حقك علي واسفه بس والله حاولت ابعت الوزن بالرسايل من مبارح الظهر بس عذبني ويعلق بعدين كتبته هون بالجروب والكل عرف كم وزني وانه ثابت وقلت اكيد انتي بتشوفيه بالجروب فماعاد جربت ارسله بس خلص حقك علي ان شاءالله بصير دايما ببعته ولوعلق معي بكتبه بمشاركه لحالها يعطيك العافيه على جهودك ماقصرتي
نبض بيبيي لو تقصدي انا حقك علي واسفه بس والله حاولت ابعت الوزن بالرسايل من مبارح الظهر بس عذبني...
ههههععه تسلمي يا عسل



لازم تشدي على نفسك اكثر و تلعبي تمارين لوسط الجسم





حبيبتي ان شاء الله الاسبوع القادم بيكون نزولك احسن بس حاولي تشتري ميزان و تخليه عندك بالبيت افضل من ميزان الصيدلية

و بالنسبه للجدول ما اتوقع انه نبض تقصدك انت بالذات
احنا نتكلم عن اللي يوم معانا و يوم لا
بحبك كثير
بحبك كثير
بنات اللي متابعين يومياتي يمكن ملاحظين انه في تغيير بنمط اكلي و اني اركز على اصناف مقابل اصناف ثانية طبعا هالشي انا سويته من راسي لكن تفاجأت انه هالشي في غيري سوا عليه تجارب و طلعوا بنتائج حلوة

من يومين كنت اقرا كتاب المدرب جورج كروز الجديد و اللي يقول فيه ان لازم ما ناخذ اكثر من ١٠٠ سعر حراري من النشويات و السكريات خلال اليوم اذا نبي نخفف دهون من الكرش
طبعا هو تكلم عن المشعر الجلوكوزي للاطعمة في الدم و كلااام كثير لكن اختصاره اول جملتين

بحثت و دورت في جداول السعرات و لقيت انه ١٠٠ سعر حراري من النشويات و السكريات تعادل

٢ م ص سكر بني + شريحة توست بر بالحبوب الكاملة

او
٧ م ط رز بدون زيت او سمن

او

حبة بطاطا وسط مسلوقة او مشوية

او كوب و ربع جزر

او ٤/٣ كوب عدس

او ٤/٣ كوب فاصوليا

و كل البقوليات نفس الكمية

طبعا هذا السكريات و النشويات الواضحة او المباشرة
لكن في كثير من الاطعمة فيها سكريات و نشويات حتى و هي في حالتها الطبيعية مثل الفاكهه و هو حاط طريقة لحساب المشعر السكري لكمية السكر في الاطعمة بس انا حسيت انه كل العمليه معقدة فبسطتها بالطريقة اللي فوق اخذ حصة وحدة من النشويات و السكريات الواضحة و المخفية خليها مخفية بسترهاا ههههه حياتنا مو ناقصها تعقيد :)


روادة
روادة
مممم ام فيصل هذي فكرة التغييرات الجديدة اللي قاعده اشتغل عليها و بمساعدة الغالية نبض لكن بشكل موسع اكثر ههعععه كشفتي سرناااا اللي قيد التحضير ما شاء الله تبارك الله موضوع قيم تسلم ايديك و جزاك الله و جزى كاتبته كل خير
مممم ام فيصل هذي فكرة التغييرات الجديدة اللي قاعده اشتغل عليها و بمساعدة الغالية نبض لكن بشكل...
الف الف الف الف الف الف الف الف الف



مبرووووووووووووووووووووك أم فيصل

الحلم التآخر , ورود الهنا :love::love::love:

وعقبال الباقين يارب :tongue:
ولو توزعونا مجموعات كل ثنتين يتنافسون حماااااس :icon30::icon30::icon30: خخخخ
بحبك كثير
بحبك كثير
الف الف الف الف الف الف الف الف الف مبرووووووووووووووووووووك أم فيصل الحلم التآخر , ورود الهنا :love::love::love: وعقبال الباقين يارب :tongue: ولو توزعونا مجموعات كل ثنتين يتنافسون حماااااس :icon30::icon30::icon30: خخخخ
الف الف الف الف الف الف الف الف الف مبرووووووووووووووووووووك أم فيصل الحلم التآخر , ورود...
حبيبتي الله يبارك فيك

الرجاء من الجميع انتظار التغييرات الجديدة و بداية مختلفة في جروب التحدي 5
المطلوب منكم شد الهمة بالمشاركات بالتجمع الحالي لنوصل 200 صفحة و يعطيكم العافية جميعااا