تصبحون على الف خير يومي انتهى والحمد لله ساعه وانام نضام عائلتي ما في سهر الصباح اشوفكم باذن الله
اهلا بالحب واميره ومتفائله يسعد مساكم
الين 2
•
يومياتي ليوم الاحد
سبع تمرات مع مويه وقشطه نص ملعقه صغيره ،، مويه
الفطور
شاي بحليب قليل الدسم وشابوره بر + بيضه وحده ،، كاسه شاي
الغداء
سلطه ( خيار ، خس ، طماط ، جزر ، ) مع جبنه فيتا لايت ،، وصدر دجاج صغير ،
سناك
قهوه عربيه مع تمر وقشطه ملعقه صغيره ،،
عشاء
كوب حليب خالي الدسم ،، سويته كابتشينو ،، خفقت سكر ستيفانا مع ملقه نسكافيه وماء وحطيتهم ع الحليب
،،
الرياضه
32 دقيقه ع الاوربتراك ،، حرقت 107 سعرات ،،
والحمد لله والشكر
سبع تمرات مع مويه وقشطه نص ملعقه صغيره ،، مويه
الفطور
شاي بحليب قليل الدسم وشابوره بر + بيضه وحده ،، كاسه شاي
الغداء
سلطه ( خيار ، خس ، طماط ، جزر ، ) مع جبنه فيتا لايت ،، وصدر دجاج صغير ،
سناك
قهوه عربيه مع تمر وقشطه ملعقه صغيره ،،
عشاء
كوب حليب خالي الدسم ،، سويته كابتشينو ،، خفقت سكر ستيفانا مع ملقه نسكافيه وماء وحطيتهم ع الحليب
،،
الرياضه
32 دقيقه ع الاوربتراك ،، حرقت 107 سعرات ،،
والحمد لله والشكر
السلام عليكم ومساء الخير
قررت انسحب من القروب والله العظيم القرار كان من العصر بس مافضيت ابدااااا ادخل وماكنت عارفه بالشروط أساسا
كان فيني حمااااس كبير طفى بس برر رجع أتشجع باذن الله
قروب التحدي لكم مني دعوه من قلبي ان الله يوفقكم ويعطيكم الصحه والعافية وبالأخص بحبك كثير
أنا مو دائم عندي النت وأخاف يقطع بأي وقت وغير بكمل لحالي شئ صحي ورياضه كل حياتي
والحمدلله وزني باذن الله بكون قادره أوصله للي ابي لو خلال شهرين ثلاث مافيه مشكله
بنات يشهد الله اني أحبكم وأتمنى لكم الخيرر واصلو واستمرو وفالكم البيررررق
استودعتكم الله
قررت انسحب من القروب والله العظيم القرار كان من العصر بس مافضيت ابدااااا ادخل وماكنت عارفه بالشروط أساسا
كان فيني حمااااس كبير طفى بس برر رجع أتشجع باذن الله
قروب التحدي لكم مني دعوه من قلبي ان الله يوفقكم ويعطيكم الصحه والعافية وبالأخص بحبك كثير
أنا مو دائم عندي النت وأخاف يقطع بأي وقت وغير بكمل لحالي شئ صحي ورياضه كل حياتي
والحمدلله وزني باذن الله بكون قادره أوصله للي ابي لو خلال شهرين ثلاث مافيه مشكله
بنات يشهد الله اني أحبكم وأتمنى لكم الخيرر واصلو واستمرو وفالكم البيررررق
استودعتكم الله
الصفحة الأخيرة
مجموع السعرات 900 سعره مع اني سويت جدول الاكل لليوم على اساس 800 بس طلعلي شغله وحسبتها
قبل الفطور كوبين مي منقوعه باليمون
بعد ساعه -افطرت--نصف ملعقه فول سوداني-ملعقه جبن فيتا-واحد خبز بر- كوب شاي=255 سعره
سناك -- 2 بسكوت نخاله صراحه ما عرفت احسب كم فيه
غداء-- واحد خبز بر--ايدام ربيان صلحته على الطريقه الصحيه = 300 سعره
سناك -- واحد كوب كبير شاي عدني --قطعه كيك وهذي الي مابيه بس الله يساعدني وافتك من هل عاده== تقريبا فيها 300 سعره
رياضه---- كلها لزنود قلت ادلعها اليوم طول الوقت تصفيق ومروحه وشد لورى الراس
المي شربت لتر ونص منقوعه باليمون
عشاء لا يوجد لاني ماشيه على نضام الصيام لعكسي او وجبه مشبعه كل 12 -وسناك عصائر
قفلت يومي بعد الساعه 5
يارب يكون بكرا احلى